사실 맥기 음식의 2 단계 하루 세 끼는 크게 바꿀 필요가 없다. 아침과 점심은 모두 추가할 수 있다. 저 설탕 과일은 아침에 넣고 견과류는 오후에 넣는다. 참조 배합표는 다음과 같습니다.
아침: 계란 후라이 2 개? +? 베이컨 두 알+큰 토마토 하나? +? 무설탕 두유 한 잔? +? 종합 비타민?
아침: 저 설탕 과일?
정오: 구운 닭 가슴살 손바닥 크기의 2/3? +? 요리 한 사발을 볶아요?
오후: 아몬드나 호두, 200 카드 정도 조절해요?
저녁: 고기 양이 1 단계의 2/3 로 줄었나요? +? 요리 한 사발을 볶아요?
저당과일: 블루베리, 딸기, 유자, 자몽, 사과, 복숭아?
견과류: 아몬드, 호두, 마카다미아.
매기 음식의 2 단계 음식 원칙은 천천히 흡수되는 당류 음식을 먹는 것이다. 2 단계에서는 이전과 같은 주식을 먹을 수 없다. 너는 매일 4 분의 1 이나 3 분의 1 의 주식을 먹고, 다른 사람들은 고기와 채소를 먹는다. 통밀빵, 옥수수, 메밀면, 귀리면, 현미 등 천천히 흡수되는 당류만 먹을 수 있다. 느린 설탕을 흡수하는 것은 혈당에 거의 영향을 주지 않으며 인슐린을 흡수하지 않는다.
2 단계에서는 하루에 4, 2 조 식량을 먹을 수 있다. 견과류, 잣, 호두, 땅콩을 먹는 것이 좋습니다.
탄수화물 섭취량은 매주 5g 씩 증가하여 2 단계로 접어들고, 매일 섭취할 수 있는 탄수화물의 총량은 매주 5g 씩 증가한다. 5? 그램의 무게가 늘었다. 즉, 2 단계 첫 주에 들어가면 매일 탄수화물을 먹을 수 있다는 말인가요? 25? G (1 단계보다 많습니까? 5? G)? 。 둘째 주에 매일 먹을 수 있어요? 30? 딕, 셋째? 일주일의 매일? 35? G. 이런 식으로 다이어트가 일주일 동안 멈추면 몸은 이미 탄수화물 일일 섭취량의 상한선에 도달했다. (일단 이 수를 넘으면 더 이상 다이어트를 하지 않는다.) 。 이때는 바로 지난 주 수준으로 되돌아가서 유지해야 한다.
혈당 생성 지수가 낮은 음식을 고르는 것은 음식을 먹은 지 2 시간 만에 혈당이 상승하는 정도를 말한다. 혈당지수가 낮을수록 다이어트 효과가 좋고 저혈당지수 60 이하의 음식. 그리고 같은 당량 하에서 혈당 생성 지수가 낮은 음식은 다이어트에 대사 우세를 더한다.
매주 보충하는 탄수화물의 종류가 다르다. 탄수화물 섭취 상한선에 도달하기 전에 매주 보충해야 할 5g 탄수화물은 다른 식품 범주에서 나온 것이어야 한다. 다이어트가 중지될 때까지 다음 순서로 매주 일일 식단에 5g 의 해당 음식을 첨가할 수 있다.
1 ..? 푸른 잎채소와 기타 채소를 많이 먹는다.
2.? 유제품 (무설탕 또는 저당)
3.? 견과류 (멜론 씨앗, 땅콩, 아몬드 등). ) 을 참조하십시오
4.? 딸기
5.? 알코올과 음료 (무설탕 또는 저당음료, 고당음료는 허용되지 않음)
6.? 콩
7.? 과일
8.? 전분 함량이 높은 채소 (감자 고구마 등). ) 을 참조하십시오
9.? 통밀식품
2 단계에서는 음식을 2-5 주 동안 유지해야 한다. 2 단계가 원하는 이상 체중에 이르면 이전 음식을 직접 회복하면 체중 반등이 생기기 쉽다. 또 체중이 급속히 줄어 면역체계가 새로운 체중에 다시 적응하는 데 3 개월이 걸린다. 그래서 2 단계 식생활 2-5 주를 유지하는 것이 좋다.
2 단계 이후 일주일에 한 번 높은 설탕의 날, 일주일에 한 번 높은 설탕 음식을 회복할 수 있다. 밀가루와 밥을 먹는 것 외에도 설탕이 함유된 음료와 맥주를 적당히 마실 수 있다. 맥주는 고당일에만 마실 수 있습니다.
단백질 식품은 적당히 첨가할 수 있다. 2 단계에서는 1 단계에서 먹을 수 있는 것 외에 적당히 조금 더 추가할 수 있고, 콩건과 두부도 적당량 먹을 수 있습니다.
적당량의 조미료를 사용하다. 매기 음식의 두 번째 단계에서는 식초, 간장, 고추 등을 적당히 사용할 수 있다.
따스한 힌트는 매기 다이어트법을 사용할 때 음식 외에 적당히 운동을 해서 살을 뺄 수 있어 효과가 더 좋아질 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 매일 30 분 정도의 유산소 운동을 할 수 있다면 빨리 가기, 조깅, 요가, 자전거 타기, 유산소 등을 선택할 수 있다.