요가는 단순히 인기 있거나 트렌디한 피트니스 운동이 아닙니다. 요가는 철학, 과학, 예술을 통합하는 매우 오래된 에너지 지식 수련법으로, 요가는 고대 인도 철학을 기반으로 합니다. 정신적, 육체적, 영적 훈련은 수천 년 동안 인도 문화의 중요한 부분이었습니다. 고대 요가 추종자들은 신체를 단련하고 호흡을 조절함으로써 생각과 감정을 조절하고 건강한 신체를 유지할 수 있다고 믿었기 때문에 요가 시스템을 개발했습니다.
줄넘기는 한 명 이상의 사람들이 고리 모양의 줄 위에서 다양한 점프를 하는 스포츠 게임입니다. 이 게임은 당나라에서는 "머리 줄", 송나라에서는 "줄넘기", 명나라에서는 "줄넘기", "줄넘기", "줄넘기", "줄넘기", "줄넘기", "줄넘기", "줄넘기", "줄넘기", "줄넘기"로 불립니다. 송나라에서는 '줄넘기'라고 불렸고, 명나라에서는 '줄넘기', '줄넘기 백로프', '줄넘기 마로프'라고 불렸으며, 청나라에서는 '줄넘기'라고 불렀습니다. 줄넘기는 고대 한족의 민속 오락으로 남송 시대부터 모든 축제에서 사용되었고, 모든 가정에서 경쟁을 벌였습니다.
에어로빅은 클럽 표준 에어로빅과 현대 대중 댄스를 결합한 새로운 종류의 유산소 운동으로 상당히 편안한 상태에서 즐겁게 지방을 태울 수 있으며, 통합 에어로빅은 일반적으로 총 60분 동안 저강도, 고강도 에어로빅과 전투 에어로빅을 결합한 것입니다.
플랭크는 팔굽혀펴기와 유사한 근육 강화 운동입니다. 주로 엎드린 자세에서 하는 운동으로 복부 횡근육을 효과적으로 단련하며 코어 근육을 단련하는 데 효과적인 운동으로 알려져 있습니다.
윗몸 일으키기, 운동의 한 형태. 등을 대고 누워 다리를 모으고 손을 들어 복부 근육을 수축한 후 팔을 앞으로 흔들어 빠르게 앉습니다. 계속해서 상체를 앞으로 구부리고 손을 발에 대고 고개를 내립니다. 그런 다음 앉은 자세로 돌아갑니다. 이렇게 계속 반복합니다.
개인마다 다른 속도로 윗몸일으키기를 연습하세요. 처음에는 1분에 5개를 한 다음 약 50개가 될 때까지 천천히 늘려보세요.
30세 미만의 많은 여성이 부인과 질환 예방을 목적으로 윗몸일으키기를 연습합니다. 이때는 분당 60~70회로 유지하다가 나이가 들수록 횟수를 줄이는 것이 가장 좋으며, 50세 이상은 분당 25회 정도면 충분합니다. 운동을 통해 복부 근력을 강화하려는 특정 피트니스 기반을 가진 사람들의 경우 분당 60 회 정도 수행하십시오.