식단 조절은 단순히 '먹지 않는 것'이 아니라 '잘 먹는 것'에 관한 것입니다! 치우정홍은 유명한 체중 감량 의사이지만 그 역시 '비만'이었던 과거가 있습니다. 그는 "세 번의 불규칙한 식사"로 인해 살이 찌는 것을 발견하고 마침내 식습관을 다시 조정한 후 서서히 체중을 감량했습니다. 그러나 그는 또한 인터넷에 사람들이 빨리 살을 뺄 수있는 많은 레시피가 있지만 대만 사람들은 살을 빼지 않았고 비만 인구가 매년 증가하고 있다는 사실을 발견했습니다.
NHS의 조사에 따르면 2018년 대만 전체에서 과체중 및 비만인구의 비율은 45% 이상으로 거의 절반에 달하며, 그 증가 속도가 무서울 정도로 빠릅니다. 또한 설문 조사에 따르면 대만 사람들은 일반적으로 운동을 좋아하지 않고 스트레스가 많은 삶을 살며 외식을 좋아하여 '비만 환경'을 조성하는 것으로 나타났습니다.
여덟 가지 실수는 체중 감량에 좋은 8가지 방법이 될 수 있습니다. 첫 번째는 아침 식사를 거르고 "아침 식사는 정해진 시간에 먹어야 한다"로 대체하는 것입니다.
많은 사람들이 아침에 서둘러 일어나고 체중 감량을 원하기 때문에 단순히 아침을 먹지 않습니다. 하지만 치우정홍은 세 끼를 정해진 시간에 먹어야 하며, 특히 아침 식사는 꼭 챙겨 먹어야 한다고 말합니다. 밤새 굶으면 에너지를 보충 할 수 없을뿐만 아니라 기초 대사율이 낮아지고 신체가 지방을 축적하기 시작하고 정오에 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
둘째, 기름을 섭취하지 않는 것에서 "좋은 불포화 지방 섭취"로
많은 사람들이 지방에 대한 두려움 때문에 기름을 피하지만 실제로 기름은 신체에 매우 좋은 윤활유입니다. 기름을 너무 적게 먹으면 배변이 느려지고 변비가 생길 수 있으며 신체의 특정 내분비 장애로 인해 사람 전체가 부풀어 보일 수 있습니다. 오메가 3-3이 풍부한 아마씨 오일, 견과류, 생선 등과 같은 우수한 불포화 지방을 더 많이 섭취하면 지방이 너무 많이 축적되지 않을뿐만 아니라 보충 영양소도 섭취 할 수 있습니다.
셋째, "전분을 적게 먹고 설탕을 적게 먹기"위해 전분을 먹지 마십시오.
전분을 먹지 않거나 과일 식사 만 먹으면 혈당이 빠르게 변동하고 몸에 양질의 탄수화물이 부족하기 때문에 특히 배가 고프게됩니다. 많은 케토제닉 다이어트와 저탄수화물 다이어트는 전분을 적게 먹는 것을 강조하지만, 이는 단기적인 방법이며 전분이 전혀 없는 것은 아닙니다. 장기적으로는 여전히 전분을 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 현미, 나무뿌리 등 정제되지 않은 당분으로 대체하여 덜 섭취할 수는 있지만, 전혀 섭취하지 않는 것은 바람직하지 않습니다.
넷째, 오후 6시 이후에는 저녁을 먹지 말고 밤에는 적게 먹는다
저녁은 일찍 먹지 않는 한 먹지 마세요. 정오부터 다음날 아침까지 오랜 시간 동안 신체의 배고픔이 증가하기 때문에 수면의 질에도 영향을 미치고 수면은 렙틴 분비가 감소 할 것으로 예상됩니다. 처음에는 체중 감소가 효과가 있다고 느낄 수 있지만 곧 정체되거나 다시 돌아올 것입니다. 너무 늦게 먹으면 칼로리가 축적되는 것이 걱정된다면 일찍 먹거나 먹는 양을 줄이세요.
5. 먹는 음식의 질을 세어 칼로리를 계산하고 체중을 줄일 수 있습니다
500칼로리 라면 한 그릇과 가벼운 점심을 먹으면 체중을 줄일 수 있다고 상상해 보세요. 인체는 '공장'이 아닙니다. 우리는 더하기, 빼기, 곱하기, 나누기를 통해 답을 얻을 수 있습니다. 칼로리 계산은 도움이 되지만 올바른 음식을 섭취하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 기본적으로 "가공되지 않은 날것"의 음식이 가장 좋으며, 잘못된 계산으로 인한 영양 불균형을 초래하지 않습니다.
여섯째, '소량 식사'에서 '소식'으로
소량 식사는 지속적인 섭취로 인해 혈당을 높은 수준으로 유지하여 혈당이 지방으로 전환되거나 내부 장기에 중성 지방이 축적됩니다. 조금만 먹는 것이 실제로 신체에 더 나쁜 것처럼 보일 수 있습니다. 하루 세 끼를 규칙적인 시간에 먹는 것이 좋습니다. 배가 고프면 다른 시간에 먹거나 마시지 말고 세 끼 식사에 필요한 칼로리와 영양소가있는 한 너무 많이 먹을 수 없습니다.
일곱, 체중 감량을 위해 과일 만 먹으면 "과일을 적게 먹고 야채를 더 많이 먹는다"로 변경되었습니다.
이 개념과 전분을 먹지 않는 것은 동일하며 과일 과당 함량은 매우 높지만 혈당은 지방으로 축적되기 매우 쉽습니다. 날씬해지고 싶다면 실제로 과일을 적게 먹고 야채를 더 많이 먹어야합니다.
여덟째, 효소 체중 감량이 "건강한 다이어트 체중 감량"으로 변경되었습니다.
사실 효소는 변비 만 개선 할 수 있습니다. 체중 감소는 장에 대변이 너무 많이 축적되고 실제 지방은 실제로 감소하지 않기 때문이라고 생각합니다. 체중 감량을 위해 효소를 사용하는 대신 위의 건강한 식단으로 전환하면 성공적으로 체중을 감량 할 수 있습니다.