1. 지방에서 벗어나세요.
모든 형태의 격렬한 춤은 지방과 칼로리(시간당 400칼로리)를 태우는 좋은 방법이며, 춤은 허리를 날씬하게 하는 데도 효과적입니다. 살사, 스탠다드, 밸리댄스가 특히 효과적입니다.
2. 의자를 체중 감량용 볼로 교체합니다.
평소의 의자 대신 체중 감량 볼에 앉아 TV를 보는 것이 다소 어리석다고 생각할 수도 있지만, 볼에 앉아 몸의 균형을 잡아야 할 때 근육, 특히 복부 근육을 강화하면 복부 강화에 매우 유익합니다.
윗몸 일으키기
예, 아시다시피 구식 방법이지만 누워서 몸을 계속 스트레칭하면 긴장을 완화하는 데 정말 유용합니다. 다른 방법으로 즉각적인 효과가 나타나지 않는다면 하루에 10~15분씩 윗몸 일으키기를 해보세요. 목이나 허리에 무리가 가지 않도록 손을 머리 뒤가 아닌 귀 옆에 두는 것을 잊지 마세요.
굽혀서 들어올리기
윗몸 일으키기가 어렵다면 대신 효과적이고 쉽게 할 수 있는 굽혀서 들어올리기 운동을 해보세요. 바닥에 등을 대고 누워 양손을 몸의 양옆에 댑니다. 팔과 어깨를 바닥에 대고 복부 근육만 사용하여 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 다음 몸을 부드럽게 바닥으로 내려놓습니다. 이 동작을 15~20분간 반복합니다.
요가하기
요가는 마돈나 같은 유명인만 할 수 있는 것이 아니라 모든 수준의 사람들에게 적합합니다. 요가는 복부를 이용한 호흡 운동이기 때문에 요가 목욕이 얼마나 편안한지, 특히 복부에 얼마나 좋은지 알 수 있습니다. 또한 요가는 좋은 체형과 평평한 배를 동시에 갖는 등 체형을 단련하는 데에도 좋습니다.
6. 자세 점검
배를 납작하게 유지하려면 동시에 허리를 단단하게 유지해야 합니다. 허리 주변 근육도 척추를 지탱하기 때문에 똑바로 서 있으면 허리와 복부 근육이 팽팽하게 유지됩니다.
7. 크런치와 트위스트를 계속하세요.
크런치를 한동안 하다 보면 크런치를 하는 것이 훨씬 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다. 포기하거나 더 많이 하는 대신 다른 방법으로 크런치를 해보세요. 귀에 손을 대고 천천히 몸을 들어 올린 다음 등이나 어깨가 아닌 허리부터 몸을 구부린 다음 반대 방향으로 팔꿈치를 뻗어 무릎에 닿도록 하고, 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 닿도록 하는 식으로 반복합니다. 손을 놓았다가 원래 자세로 돌아갑니다. 자세를 유지하면서 10~15회 반복합니다.
8. 발가락 뻗기
윗몸 일으키기에 지쳤다면 이 운동을 시도해 보세요. 바닥에 누워 팔을 수직으로 들어 천장을 향하게 합니다. 천천히 몸을 들어 올려 손이 발가락에 점점 더 가까워지도록 하고 가능한 한 손을 뻗습니다. 그런 다음 시작 자세로 돌아갑니다. 하지만 근육을 충분히 스트레칭할 수 있도록 천천히 하세요. 15~20회 반복합니다.
9. 복부 운동
이 운동은 특히 운동하기 너무 게으르다고 느껴질 때 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 배를 집어넣기만 하면 됩니다. 걷거나 버스를 기다릴 때 이 자세를 할 수 있습니다. 이 자세는 배를 평평하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
10. 거품만 가득하다면
그렇다면 밤에도 날씬한 허리 라인을 유지할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 탄산음료 대신 끓인 물을 마시고, 천천히 씹어 먹고, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 섭취하면 대장균총을 개선하고 복부 팽만감을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.