방법 1
평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다.
방법 2
휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 또한 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.
2단계: 지방 감량 및 조임 운동을 강화합니다.
종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 라운드는 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 체형 교정 운동을 할 수 있습니다.
운동 (1)
1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.
2. 그런 다음 종아리에 발끝을 대고 몸 전체를 힘껏 들어 올립니다. 최대한 일어서서 약간 아플 정도로 최대한 세게 누르면서 20~30회 정도 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.
운동 (2)
1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 팔을 곧게 펴고 발끝으로 서 있습니다.
2. 양손과 발바닥으로 수건을 동시에 꾹 누르면서 팔과 다리를 곧게 유지합니다.
이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조이고 라인을 더 가늘게 만들 수 있습니다.
3단계: 날씬한 다리를 위한 마지막 스프린트.
마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 슬리밍 크림과 슬리밍 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 빛나는 다리를 만드는 데 도움을 받을 수 있습니다!
부종을 없애는 식이요법
마사지와 더불어 적절한 식단도 다리 모양을 다듬는 데 도움이 됩니다.
1. 부종 제거에 도움이 되는 비타민 E
혈액 순환이 원활하지 않으면 발에 부종이 쉽게 생길 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.
2. 비타민 B는 신진대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 식품을 많이 섭취합니다.
3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취합니다. 종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.
1) 마사지:1 > 매일 밤 취침 전 잠시 시간을 내어 의자에 반쯤 앉아서 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 오른쪽 발목에 손을 얹고 3초간 지그시 누릅니다. 그런 다음 같은 방법으로 발목에서 종아리까지 마사지한 다음 왼발 마사지를 사용합니다. (예쁜 종아리 만들기 마사지 운동)2 > 지방 연화시키기: 앉은 자세에서 한쪽 다리는 가슴 위로 구부리고 다른 쪽 다리는 다리를 꼬고 앉습니다. 몸을 최대한 이완하고 손바닥으로 발목부터 무릎까지 마사지합니다.
긴장 풀기: 양손으로 종아리를 동시에 주무르면서 아래에서 위로 밀어줍니다.
유연성:빈 손바닥으로 총알을 쳐서 피로를 없애고 유연성을 높입니다.
2)다리 스트레칭:1 >70cm 정도 떨어진 의자(테이블도 괜찮습니다. 키에 맞는 의자를 찾으세요)를 마주보고 앉습니다. 의자 가장자리에 손을 대고 팔꿈치를 구부리지 마세요. 동시에 무릎은 곧게 펴고 뒤꿈치는 위아래로 움직여야 합니다. 종아리의 살이 조여지는 것을 느낄 수 있습니다. 이 동작은 "벽에서 1미터 떨어진 곳에 서서 발바닥을 바닥에 대고 손을 벽에 기대는 동작과 비슷합니다. 이때 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있으며 발뒤꿈치는 절대 땅을 떠나지 않아야 합니다." 모두 종아리를 꽉 쥐는 동작입니다. 원하는 동작을 선택하세요!
2 >발은 바닥에, 손은 발 앞의 바닥(또는 바닥에 닿지 않는다면 앞에 있는 안정적인 물체)을 짚고 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 뒤꿈치에 체중을 싣고(발가락을 교차) 종아리가 경련하는 것을 느낍니다.
3 >20cm 이상 높이의 계단이나 다른 물체의 가장자리에 서서(단단히 서세요!) 벽을 잡습니다. ), 벽을 잡고 발뒤꿈치가 매달리게 합니다. 발끝으로 천천히 서서 가장 높은 지점에서 멈춘 다음 가장 낮은 지점에 도달할 때까지 같은 속도로 발뒤꿈치를 내립니다. 이 동작을 한 번에 6회 이상 해야 하며, 잠시 쉬었다가 다시 계속할 수 있고, 능숙해진 후에는 개인 상황에 따라 횟수를 늘릴 수 있습니다. (이 또한 매우 유명합니다: 반걸음 반무가 그 공식입니다) (계단에 대해: 발끝으로 계단을 올라가는 것은 얇은 다리, 한 번에 두 세트는 PP 위로 건너뛸 수 있습니다)
4 >발을 모으고 서서 손을 발 앞의 바닥에 놓고 왼발가락과 오른발가락을 들어 올립니다. 좋음 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
3 >옆으로 누워 팔꿈치로 상체를 지탱하고, 다리를 모으고 다리와 발가락에 힘을 줍니다. 한쪽 다리를 최대한 들어 올리고(발가락을 펴는 것을 잊지 마세요) 반대쪽 다리는 그대로 유지한 채로 돌아와서 5회 반복합니다. 다른 방향으로 옆으로 누워 같은 동작을 반복합니다. 개인적으로는 시간이 지남에 따라 다리를 쭉 뻗었다가 내리는 것만으로도 효과가 있습니다.
4) 피하지방을 제거하기 쉬운 발목 관절 운동. 한 손으로 발목을 잡고 다른 한 손으로 발가락을 잡고 발목을 돌립니다. 오른쪽으로 10회, 왼쪽으로 10회 번갈아 가며 돌립니다. 이 운동을 규칙적으로하면 활동적이면서 동시에 쉽게 즐길 수 있습니다. 운동할 때 종아리가 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.
5) 발목 정렬을 위해 의자 손잡이나 테이블 모서리를 잡습니다. 종아리의 더 발달된 근육을 조이는 효과가 있습니다. 근육이 단단해지면 피하지방이 형성되는 것을 방지합니다. 10~20회 반복합니다. 운동 후 종아리 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
6) 발을 모아 뒤꿈치를 10 번 들어 올리고, 발가락을 모으고, 발 뒤꿈치를 벌려 뒤꿈치를 10 번 들어 올리고 (동작은 안쪽 8 피트와 동일), 한 발을 닫아 뒤꿈치를 10 번 들어 올리고, 발을 10 번 바꿉니다. Sherbin의 튜토리얼에 따르면 매우 얇고 스트레칭을 무시할 수 없으며 그렇지 않으면 근육량이 증가합니다.
7) 서서, 한쪽 다리를 들어 발가락을 10 번 들어 올리고 다리를 10 번 바꿉니다. 두 다리를 편 채로 앉아서 발가락을 20회 구부립니다. (발은 바닥에 붙이고 발가락을 힘껏 꺾습니다.)
8)튕기기: 걸을 때 발가락을 땅에 닿게 하고, 발뒤꿈치가 땅에 닿으면 바로 들어 올려 다른 발가락이 걸을 수 있도록 합니다. (수시로 운동 및 스트레칭)