2011 년 5 월 25 일 과학기술일보 루수셴 기자
■ 뒤로 걷기는 만성 자세 요통, 디스크 탈출증 일상 재활 운동 방법으로, 그 효과로 인해 간단하고 실행하기 쉽고 높은 평가를 받고 있지만 사람들은 뒤로 걷기의 과학적 원리에 대해 잘 알지 못합니다.
다른 운동에 비해 뒤로 걷기의 본질적인 특징은 인체의 무게 중심이 뒤로 이동하고 무게 중심이 인체의 자세를 결정하는 요소라는 것입니다. 척추는 몸의 뒤쪽에 있습니다. 척추도 무게 중심이 뒤쪽에 있어야만 곧습니다. 척추가 가장 곧은 자세를 유지하려면 무게 중심이 발뒤꿈치에 있어야 한다는 것을 누구나 직접 경험할 수 있습니다. 뒤로 걸으면 무게 중심이 뒤꿈치로 이동하면서 척추가 곧게 펴지고 몸이 앞으로 기울어지며 요추의 만곡이 줄어들어 자세를 교정할 뿐만 아니라 자세성 요통의 원인을 직접 공략하는 확실한 재활 운동이 됩니다.
서 있을 때도 마찬가지입니다. 발 뒤꿈치를 발보다 낮추고 무게 중심을 뒤로 옮긴 후 발 앞에 두꺼운 책을 밟는 것만으로도 자세를 교정할 수 있습니다. 이 방법은 외부의 강압만을 사용하여 초보자가 댄스 폼 트레이닝을 가르칠 때 일반적으로 사용됩니다.
이것은 또한 재활 의학에 대한 빛을 비춰줍니다. 신발도 기초의 기능을 가지고 있기 때문에 신발 밑창이 앞쪽은 높고 뒤쪽은 낮은 것이 특징인 '네거티브 힐 정형외과용 신발'이 등장하게 되었습니다. 운동할 때 뒤로 걷는 것과 같은 원리로 몸의 무게 중심을 뒤로 이동시켜 자세를 교정해 주며, 더 안전하고 쉽게 착용할 수 있습니다. 일상 생활에서 정상적으로 사용하면 뒤로 걷는 것의 대안으로 사용할 수 있습니다. 사용 후 처음 며칠 동안은 뒤꿈치에 약간의 압력과 통증이 있을 수 있으며, 이는 무게 중심이 분명히 뒤로 이동했음을 나타내며, 이는 뒤로 걷는 것으로는 쉽게 얻을 수 없는 효과입니다. 네거티브 힐 신발은 처음에는 뒤로 걷는 것에 대한 대안으로만 연구되었습니다.
사람들의 건강에 대한 의식이 높아지면서 네거티브 힐 신발의 종류가 점차 늘어나고 있습니다. 네거티브 힐 슬리퍼와 같이 좀 더 과장된 제품도 있습니다. 앞쪽이 높고 뒤쪽이 낮지만 보행에 도움이되지 않고 뒤꿈치가 미끄러지기 쉬워 앞발과 전신의 긴장을 유발하는 경향이 있으며 자세를 교정 할 수 없습니다. 전문 정형 외과 용 신발은 슬리퍼의 형태를 고려하지 않습니다. 몸의 무게 중심을 교정하고 뒤로 걷는 것을 대체하는 네거티브 힐 슈즈로서 더 까다 롭습니다. 식별 방법도 간단합니다. 제품을 쉽게 뒤집을 수 있는지 테스트합니다. 반전에 도움이되지 않으면 당연히 반전의 대안 기능이 없습니다.
네거티브 힐 신발의 밑창은 발목 부상(발목 염좌)을 방지하기 위해 바깥쪽에서 안쪽으로 보호 경사가 있어야 합니다. 정상적인 사람의 발은 바깥쪽으로 압력이 편향되어 있기 때문에 밑창의 바깥쪽이 안쪽보다 항상 더 많이 닳습니다. 굽이 낮은 신발은 무게 중심이 뒤꿈치로 쏠리기 때문에 이러한 압력의 바깥쪽 편향이 더 심해질 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 더 둥글고 덜 안정적이어서 발목을 삐기 쉽습니다. 따라서 발바닥의 바깥쪽을 적당히 높여 발바닥에 가해지는 측면 압력을 줄이고 안정성을 높여 부상을 방지해야 합니다. 이러한 안전 조치는 다리의 안쪽 움직임과 바른 자세 유지에도 도움이 됩니다.
매일 마이너스 뒤꿈치로 서서 걷는 것만으로도 뒤로 걷는 것을 대체할 수 있습니다. 뒤로 걷는 것의 안전 문제를 제거하고 준수하기 쉽지만 운동을 과용하기 쉽기 때문에 천천히 걷고 특히 걷는 속도를 조절해야합니다. 요통의 증상이 분명하지 않은 강화 기간에는 회복감이 분명하지 않을 수 있으며 효과가 없다고 오인 할 수 있습니다. 사실, 통합 기간 동안의 자기 인식은 동일하며 운동 강도를 크게 높일 필요가 없습니다. 자세를 교정하고 발 뒤꿈치에 약간의 압력을 느끼기 위해 적당한 운동을 유지해야합니다. 특히 허리 디스크 환자의 경우 가능한 한 재발을 피하기 위해 통합 기간이 필요합니다. 이러한 원칙은 뒤로 걷는 것과 정확히 동일합니다.