게으름은 비만의 직접적인 원인 중 하나이므로 게으르지 말고 덜 먹고 더 많이 운동하세요.
가능한 한 야채와 흰 살코기를 많이 먹고, 튀긴 음식과 기름진 음식을 먹지 않으며, 오후 7시 이후에는 식사를 하지 않습니다.
집안일을 더 많이 하면 서서히 날씬해지는 자신을 발견하게 될 것이고, 무의식적으로 피부가 좋아질 것입니다. 위는 수년간의 체중 감량 경험이며 많은 체중을 감량했습니다. 여러분도 체중을 감량할 수 있기를 바랍니다.
그리고 다이어트 약을 믿지 마세요, 그것은 당신의 몸을 아주 나쁘게 만들 수 있습니다.
체중 감량은 오래 지속되는 싸움입니다. 자신을 극복하려면 인내할 수 있는 용기가 필요합니다!
운동과 줄넘기를 기꺼이 한다면 예상치 못한 이득을 얻을 수 있습니다.
위 내용은 모두 저의 개인적인 체중 감량 경험과 끈기입니다.
몸에 해를 끼치지 않고 효과는 매우 좋습니다.
몇 가지 제안을 해드리겠습니다.
첫째, 동물성 식품, 육류, 튀긴 음식 또는 서양식 패스트 푸드와 같은 고지방 음식을 조절하십시오.
둘째, 고강도 탄수화물을 적게 섭취합니다. 일반적인 식단에서 고탄수화물 함량의 주요 공급원은 곡물(예: 쌀, 밀가루, 혼합 곡물 등)입니다. . 곡물은 에너지 공급원이며 탄수화물, 단백질, 섬유질, 비타민 B군을 신체에 공급합니다. 우리는 통제하지 않는 것보다 통제하는 것을 강조합니다. 비만한 사람은 저녁 식사로 시리얼을 적게 먹어야 합니다. 저녁 식사 후에는 운동을 거의 하지 않기 때문에 과도한 에너지를 섭취하지 않으면 지방으로 쉽게 전환됩니다.
셋째, 정제 설탕 섭취를 줄이기 위해 정제 설탕은 대체하기 쉽지만 체내에서 소화되지 않으면 지방으로 쉽게 전환됩니다.
넷째, 식사 후 간식, 특히 꽃과 견과류를 먹지 마세요. 견과류는 단백질이 풍부하고 사람들이 먹은 후 포만감을 느끼기 때문에 정말 좋아한다면 아침에 먹는 것이 가장 좋습니다.
다섯째, 저녁에 배가 고프면 물 위로 날아가는 야채를 먹을 수 있습니다. 그것은 비타민, 섬유질 미네랄 등을 제공합니다. 인체의 경우 에너지가 매우 낮고 지방이 거의 없으며 비만과 당뇨병 환자에게 가장 적합합니다. 또한 버섯, 돼지 안심, 당면, 당면과 같은 토란 음식, 칼로리가 거의없는 다른 음식도 먹을 수 있지만 먹을 때 기름을 너무 많이 넣지 않도록주의하십시오.
또한 아침 식사로 저지방 탈지 우유, 소량의 버터 밀크 또는 시리얼, 계란 반 개를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 점심은 육류, 가급적 생선을 150g 정도 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 채소 250g과 멜론과 가지를 약간 먹을 수 있지만 튀기거나 기름에 너무 많이 익히면 안 됩니다.