1, 운동 체중 감량주의 사항
1. 워밍업 운동하기
체중 감량을위한 춤은 일종의 유산소 운동이라는 것을 인식해야하며, 워밍업 과정은 활동을 준비하고 관절과 인대를 움직이고 팔다리와 등 근육을 스트레칭하는 것입니다. 그런 다음 저강도 운동으로 시작하여 점차 중간 강도의 운동 상태로 이동합니다. 저강도의 워밍업으로 몸을 준비하면 혈액 순환이 더 빨라집니다. 체온이 상승하면 심박수가 빨라지고 몸에 서서히 땀이 나기 시작하면서 운동 강도를 서서히 높입니다.
운동 전 준비운동이 중요하며, 춤을 추기 전에 충분히 준비운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
2. 운동 전에 뜨거운 음료를 마신다
몸이 미리 예열되도록 신진 대사를 효과적으로 촉진 할 수 있으므로 물은 가장 짧은 운동 시간에 신진 대사 속도를 높여 최상의 효과를 발휘할 수 있습니다.
이러한 방식으로 물은 몸에서 독소를 배출하고 지방을 소비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량뿐만 아니라 피부도 좋아질 수 있습니다. 춤은 일종의 유산소 운동으로 체중 감량에 효과적으로 도움이 될 수 있지만 이상적인 슬리밍 효과를 얻으려면 유산소 운동은 특정 규칙을 따라야합니다.
아미노산이 풍부한 음식 섭취
살을 빼기 위해 춤을 추기 시작했기 때문에 신체가 빨리 적응할 수 없습니다. 유산소 운동 중에는 지방이 연소되고 근육이 긴장되고 아플 것입니다. 운동 전에 해물 주먹밥이나 마파두부 등 아미노산이 풍부한 음식을 섭취하면 근육통과 뻣뻣함을 더 잘 완화할 수 있습니다.
좋은 슬리밍 효과를 얻기 위한 춤의 핵심은 지속성입니다. 많은 미용 애호가들은 운동을 시작할 때 서두르는 경향이 있습니다. 너무 많은 운동은 근육통을 유발하고 "3 일 물고기 2 일 햇빛 그물"을 고수 할 수 없습니다. 따라서 적절한 양의 운동에주의를 기울이고, 댄스 근육통과 재료의 뻣뻣함 동안 섭취를 피할 수 있습니다.
마사지
유산소 운동을위한 춤은 시간이 지남에 따라 종아리 근육의 긴장을 쉽게 유발할 수 있으므로 캠페인이 끝나면 운동으로 인한 근육 긴장을 완화하는 데 도움이되는 바디 마사지와 협력하여 신체가 더 비례하도록하십시오. 다리의 마사지 과정은 훨씬 더 중요합니다. 이 부분이 잘 수행되면 멋진 다리 모양을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 공기 순환 유지
춤을 출 때는 체지방을 태우기 위해 많은 공기를 흡입해야하므로 실내 공기의 질을 유지하는 것이이 운동의 질을 유지하는 것이므로 춤을 출 때 문과 창문을 열고 운동하면서 신선한 공기를 마시면 상쾌함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 운동 후 휴식도 마찬가지로 중요합니다.
운동을 하면 혈액 순환이 빨라지고 특히 팔다리의 혈액량이 증가합니다. 운동을 즉시 중단하면 혈액이 하지에 쌓여 심장에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 심각한 경우에는 뇌로의 혈액 공급에 영향을 미치고 현기증을 유발할 수도 있습니다. 따라서 운동 목표를 달성 한 후 5 ~ 10 분의 이완 시간, 즉 운동 강도를 점차적으로 줄이고 천천히 조용한 상태로 돌아 가야합니다.
운동에서 준수해야 할 원칙은 서두르지 말고 점진적으로 "천천히-빠르게-느리게"입니다. 처음에는 천천히 일어나서 운동 상태에 들어가야 합니다. 신체가 적응 과정을 갖도록 너무 빠르지 않고 천천히 닫을 때 거의 완료됩니다.
7. 춤추고 나서 과식하지 마세요.
체중 감량을 위해 춤을 추는 것과 같이 식사 전 공복에 운동하는 경우 약 2 시간 밖에 걸리지 않으면 소비되는 대부분의 칼로리는 지방에서 비롯됩니다. 따라서 운동을 통해 체중 감량의 목적을 달성하려면 적절한 운동량을 파악할뿐만 아니라 운동 시간도 파악해야합니다. 한 번의 노출보다 단계별 노출이 훨씬 더 보람이 있습니다.
비아 오티]2. 체중 감량을 위해 달리기 가장 좋은 시간
(1)아침 달리기
장점 : 하루 종일 활기차게 만듭니다.
단점 :심혈관 질환의 부담을 증가시키고 대기 질이 우려됩니다.
제안 :야외 피트니스는 너무 일찍해서는 안되며 아침 달리기 전에 아침을 먹지 마십시오.
많은 사람들은 아침에 일어나면 신진 대사를 증가시켜 하루 종일 에너지가 넘친다고 믿습니다. 그러나 "유기체는 달리기 전에 예열해야하는 기계와 같으며 예열이 부적절하면 부품이 마모 될 수 있습니다." 아침 운동은 심혈관계 부담, 불충분한 워밍업, 심지어 관절 부상 위험을 증가시킵니다.
또한 이 시기에는 매연과 벤젠과 같은 오염 물질이 대기 중에 많이 존재합니다. 그리고 고농도의 이산화탄소는 러너의 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 Li Rui는 야외 피트니스가 너무 이르지 않아야하며 안개가 자욱하고 공기의 질이 좋지 않은 날에는 일찍 일어나서 운동하지 말 것을 제안합니다. 위장 불편을 예방하기 위해 아침 달리기 전에 아침을 먹지 마십시오.
(2)오후 달리기
장점: 몸이 충분히 따뜻해집니다.
단점: 저녁 식사에 영향을 미쳐 소화불량이나 위장염을 일으키기 쉽습니다.
제안: 식사 1시간 30분 전에는 운동을 하지 마세요.
하루 동안 "워밍업"을 한 후 사람의 신경, 근육 및 관절은 오후 4시에서 6시 사이의 늦은 오후에 절정에 이릅니다. 이 시간대에 운동하면 부상 위험이 최소화되고 외부 온도가 적당하여 달리기에 이상적입니다.
그러나 이 시간대는 많은 직장인들이 가장 바쁜 시간대이기도 합니다. 일부 사람들은 퇴근 후 달리기 때문에 식사 시간을 놓치거나 운동 후 바로 식사를 하는데, 이는 매우 건강에 좋지 않고 소화불량이나 위장염을 유발할 수 있습니다. 올바른 방법은 식사 1시간 30분 전에는 운동을 하지 않고, 식사 30분 후에는 걷기, 태극권 등 가벼운 운동을 하고, 1시간 30분 후에는 조깅 등 적당한 운동을 하는 것입니다.
(3) 펀런
장점: 체중 감량 효과, 단점: 바람과 추위에 취약,
제안: 사람이 많고 조명이 밝은 장소를 선택하세요.
펀런은 낮에 운동할 시간을 내기 어려운 학생, 사무직 직장인 등에게 가장 적합한 운동입니다. 땀을 덜 흘리고, 시원하며, 태닝이 없고, 호르몬이 이 시간대에 운동에 가장 잘 반응하며, 체중 감량 효과도 좋습니다. 밤에 달리는 것은 차가운 공기의 공격을 받기 쉽고 강변과 같이 바람이 부는 곳에서 달리지 말고 감기에 걸리기 쉽다는 점에 유의해야합니다. 또한 달리기 장소 선택에주의를 기울이고 개인의 안전을 보장하기 위해 혼잡하고 조명이 밝은 장소를 선택하십시오.
노인들도 밤에 운동을 선택해야하는데, 이때 혈액 내 혈소판이 감소하고 혈관 경색의 위험이 크게 감소하기 때문입니다. 그러나 달리기를 선택하지 말고 태극권, 걷기 및 기타 비교적 쉽고 안전하고 편안한 느린 속도의 운동을 선호하십시오.