자존감이 낮지 말고, 마음의 아름다움이 가장 중요합니다~! 게다가 요즘에는 끈기만 있다면 살을 뺄 수 있는 방법이 많이 있습니다~! 첫째, 합리적으로 먹고 고칼로리 음식의 섭취를 줄이거나 건강한 저칼로리 음식으로 대체하십시오. 담백한 맛은 지방을 예방하고 체중 감량에 좋습니다. 담백한 맛을 장려하는 고대 중국의 장수 및 웰빙 방식은 실제로 인간의 건강에 유익합니다. 과학자들은 소금을 너무 많이 먹으면 고혈압에 걸리기 쉽다고 지적합니다. 비만은 소금의 변화와 관련이 있습니다. 소금 섭취량이 너무 많으면 생리학은 더 많은 물을 마셔야합니다. 물을 너무 많이 마시면 비장과 위의 운반 기능이 약화되어 부종과 비만을 유발합니다. 따라서 가벼운 음식을 규칙적으로 섭취하고 소금 섭취를 줄여야하며 일반적으로 하루에 5g이 적당합니다. 비만을 예방하기 위해 하루 세 끼의 식사와 체중 감량을 과학적으로 배치합니다. 정상적인 생리적 조건에서 대부분의 사람들은 하루 세 끼 식사에 익숙합니다. 신체가 가장 많이 소비하는 것은 하루 중 아침입니다. 밤의 소화 후 위가 비워 졌기 때문에 아침을 먹지 않으면 아침 활동 전체가 전날 저녁 식사에 의해 완전히 에너지를 소비하여 영양 요구를 충족시키지 못합니다. 중국 음식은 배고픔과 빠른 경우에 먹으며, 섭취량은 종종 아침과 점심의 합보다 많기 때문에 과도한 칼로리, 과도한 칼로리가 체내에 지방 형태로 저장되어 체지방을 만듭니다. 많은 비만인 사람들, 특히 젊은 레즈비언들은 체중 감량을 위해 아침을 먹지 않는 경우가 많습니다. 이것은 급성 위염, 복부 팽만감, 급성 췌장염, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 등으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 밤에 먹으면 과도한 에너지가 생성되고 남은 에너지는 지방으로 전환되어 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 3 시간 이내에 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이며 술과 고기를 먹지 않도록 특별한주의를 기울이십시오. [체중 감량 : 주식 조절, 단 음식 제한] 원래 음식을 많이 먹는다면 하루 세 끼에 주식 50g을 줄일 수 있습니다. 주식은 약 250 ~ 300g으로 점차적으로 조절하고, 주식은 밀, 쌀 및 일부 잡곡을 선택할 수 있지만 음식의 양을 엄격히 제한하고 7 ~ 8 분 배부르게 먹는 습관을 개발해야합니다. 고구마, 감자, 연근 가루, 잼, 꿀, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀 추출물, 과일 주스 사탕 등과 같이 전분이 너무 많고 매우 단 음식을 덜 먹거나 먹지 않도록하십시오. 땅콩, 호두, 참깨 및 모든 종류의 동물성 기름, 버터, 튀긴 음식 등과 같이 지방이 너무 많이 함유된 일부 음식도 적당히 조절해야 합니다. 반찬으로는 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 설탕이 적은 채소 및 과일이 좋습니다. 섬유질은 음식의 흡수를 방해할 수 있습니다. 섬유질은 수분을 흡수하고 위장에서 팽창하여 더 큰 부피를 형성하여 포만감을주고 섭취량을 줄이는 데 도움이되어 체중 조절에 중요한 역할을합니다. 사람은 섬유질이 풍부한 음식을 일정 시간 동안 소화 및 흡수한 후 노폐물을 배설할 수 있습니다. 식이섬유를 많이 섭취하는 사람은 더 자주 씹기 때문에 식사 속도가 느려집니다. 이렇게 하면 소장이 영양분을 천천히 흡수하고 혈당 수치가 상승하기 어렵습니다. 식이 섬유는 장 연동 운동을 촉진하기 때문에 다량 섭취하면 변비가 자연스럽게 감소하고 대장 암 발병률도 감소합니다. 따라서 비만한 사람은 섬유질을 더 많이 섭취해야 합니다. [체중 감량을위한 식초] 국내외에서 식초 열풍이 불고 있습니다. 예를 들어 미국과 일본의 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 식초를 마시고 있습니다. 식초에는 휘발성 물질, 아미노산, 유기산 등이 함유되어 있습니다. 매일 15~20ml의 식초를 섭취하면 체중 감량에 일정한 역할을 할 수 있다고보고되었습니다. 최근에는 일본에서 생산되는 일종의 "현미 식초 에센스"는 고체 과립으로 휴대 및 복용이 용이합니다. 하루에 20 캡슐을 먹으면 한 달에 분명한 체중 감량 효과가 있습니다. 상하이에서 생산 된 건강 식초도 매우 좋습니다. 일상 생활에서 식초를 먹는 방법에는 여러 가지가 있으며 음식을 담그고 날 음식을 섞을 수 있으며 식욕을 조절하기 위해 수프에 식초를 조금 넣을 수도 있습니다. 체중 감량을 위해 적당히 물이나 수프를 마시는 것은 사람들의 일상 생활에서 없어서는 안될 필수 요소입니다. 여름에는 갈증을 해소하기 위해 수박 토마토를 먹을 수 있습니다. 수박 주스, 겨울 멜론 수프, 이뇨제. 과도한 수분 제한은 비만인 사람들에게 땀샘 분비 장애를 일으킬 수 있으며 체온 조절, 특히 소변 농도, 대사 잔류 물이 배출되기 쉽지 않을뿐만 아니라 갈증, 두통, 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 적당한 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 정기적으로 수프를 마셔주세요. 수프를 마시는 것은 인체 건강에 좋습니다. 수프는 좋은 식욕 억제제라는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 일부 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 수프를 사용합니다. 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 주식 섭취를 줄이기 위해 식사 중에 더 많은 수프를 마 십니다. 정기적으로 식사 속도를 늦추면 체중을 줄일 수 있습니다. 일본의 나카무라 연구원은 관찰을 통해 같은 양의 음식을 비만인 남성은 8~10분 안에, 마른 남성은 13~16분 안에 섭취하는 것을 발견했습니다. 또한 그는 음식을 씹는 횟수도 조사했습니다. 그 결과 비만 남성은 7.7회, 비만 여성은 8.1회, 평균 남성은 8.9회가 필요한 것으로 나타났습니다. 그런 다음 식사 속도를 늦춰 체중 감량을 시도했습니다. 그 결과 비만 남성은 19주 후 4kg을 감량했고, 비만 여성은 20주 후 4.5kg을 감량한 것으로 나타났습니다. 따라서 나카무라는 음식이 몸에 들어가면 혈당이 상승하고, 혈당이 일정 수준까지 올라가 뇌의 식욕 중추에서 식사를 중단하라는 신호를 보내면 음식을 너무 많이 먹은 경우가 많다고 지적합니다. 따라서 패스트푸드는 비만으로 이어질 수 있습니다. 먹는 속도를 늦추면 음식의 양을 효과적으로 조절하고 체중을 줄일 수 있습니다. 따라서 먹을 때는 천천히 씹고 삼키세요. 알코올은 칼로리가 높고 체내 지방 축적을 촉진하는 알코올의 주성분입니다. 알코올 1 리터는 7kg의 칼로리를 생성합니다. 단백질, 설탕 및 지방도 칼로리를 생성하지만 (단백질과 설탕 1g은 각각 4 킬로 칼로리, 지방 1g은 9 킬로 칼로리를 생성 함) 신체에 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 반면에 알코올은 칼로리만 함유하고 있어 맹목적으로 살이 찌게 만듭니다. 어떤 사람들은 큰 맥주 한 병이 밥 반 그릇과 거의 같다고 계산했습니다. 특히 어떤 사람들은 식사 후나 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 좋아합니다. 술을 많이 마시고 고 칼로리 음식을 자주 먹으면 과도한 칼로리를 유발하고 피하 지방 축적을 증가시켜 체지방으로 이어질 수 있습니다. 어떤 사람들은 지방이 많은 고기에 지방이 많이 포함되어 있다고 생각하고 사람들은 더 많은 혈중 지방을 섭취하면 지방이 될 것이라고 생각합니다. 그리고 순수한 살코기에는 단백질과 높은 영양가가 포함되어 있으므로 많을수록 좋습니다. 이 견해는 실제로 잘못된 것입니다. 첫째, 살코기 100g에는 16.7g의 단백질이 포함되어 있지만 28.8g의 지방 함량은 ... 살코기는 실제로 고단백 저지방 식품이 아닙니다. 지방 함량이 단백질보다 훨씬 높습니다. 따라서 살코기를 너무 많이 먹으면 동물성 지방 섭취가 크게 증가합니다. 둘째, 사람의 비만은 칼로리 섭취와 관련이 있습니다. 어떤 종류의 음식을 먹더라도 하루 총 칼로리 섭취량을 줄이지 않으면 날씬해지지 않습니다. 커피를 마시면 살을 뺄 수 있나요?] 어떤 사람들은 커피가 기름과 수분을 "긁어내어" 다이어트 효과가 있다고 생각합니다. 커피를 더 많이 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 커피는 위장 분비를 자극하고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 둘째, 커피에는 카페인이 포함되어있어 간에서 중성 지방을 합성하는 원료 인 혈중 유리 지방산을 크게 증가시킬 수 있습니다. 셋째, 사람들은 종종 커피에 설탕을 첨가합니다. 따라서 커피를 마시는 것을 좋아하는 사람들은 체중이 줄지 않지만 뚱뚱해지기 쉽습니다. 둘째, 신체 운동은 에너지 소비를 늘리기위한 운동입니다. 유산소 운동은 가장 효과적인 체중 감량 운동, 특히 조깅, 등산, 빨리 걷기, 구기 게임, 수영 등과 같이 더 많은 에너지를 소비하는 운동입니다. 중간에 멈추지 않고 각 운동을 연속적으로 완료하는 것이 가장 좋으며 각 운동은 300 킬로 칼로리를 소비해야합니다. 일반적으로 이런 종류의 운동은 심장 박동이 빨라지거나 땀을 흘리게 합니다. 운동은 신체의 대사율을 높일 수 있지만 그 효과는 최대 이틀 동안 만 지속되므로 가장 중요한 것은 운동을 매일 할 수 없다면 적어도 이틀에 한 번은 운동을하는 것입니다. 고도 비만인 사람에게는 걷는 것조차 큰 부담이 될 수 있습니다. 따라서 운동 유형을 선택할 때는 자신의 능력 또는 신체 부하 내에서 생활하고 심폐 과부하 또는 근육 및 관절 부상을 피하기 위해 운동량을 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 300kcal를 소비할 수 있는 운동은 다음과 같습니다: 조깅 30~50분. 자전거 타기 1시간~75분. 1시간~30분 걷기. 30~40분 동안 수영하기. 테니스 45분~1시간. 줄넘기 30~40분.
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