화이트칼라 남성은 실내에서 어떻게 운동할까요? 실내에서 체중을 감량하는 7가지 방법.
사무직 남성은 기본적으로 매일 직장에 앉아 있기 때문에 피트니스 활동을 위한 추가 시간을 갖기가 어렵습니다. 그들 중 일부는 체중 감량을 위해 점심과 밤에 식사를 거르기 시작합니다. 그 결과 건강이 심각하게 영향을 받고 체중 감량을 위해 효과적인 운동이 필요합니다. 헬스장에 가서 운동을 하기로 결심했지만 꾸준히 할 수 없습니다. 비가 오면 외출하기 싫어요. 외출하고 싶지 않다면 집에서 운동해도 괜찮습니다. 체중 감량과 섹시한 몸매를 위한 7가지 실내 운동법을 확인하세요!
사무직 남성은 실내에서 어떻게 운동할까요? 실내에서 체중을 감량하는 7가지 방법.
1. 댄스 예술 체조
화이트칼라 남성은 실내에서 어떻게 운동할까요? 실내에서 체중을 감량하는 7가지 방법.
댄스를 따라하는 예술 체조 동영상 찾기: 신체의 특정 부위를 운동할 수 있을 뿐만 아니라 장소의 제한을 받지 않고 간단하고 쉽게 완벽한 곡선을 되찾을 수 있습니다. 또한 비가 오거나 안개가 자욱한 날씨에 집에 약간의 활동적인 분위기를 더하여 매일 더 활기차게 보낼 수 있습니다!
2. 덤벨
집에서 적당한 무게의 덤벨을 구입하세요. 덤벨은 팔에 슬리밍 효과를 줄 수 있습니다. 덤벨을 선택할 때 자신에게 맞는 무게를 선택하는 것이 중요합니다. 너무 가벼우면 효과가없고 너무 무거우면 체중을 줄일 수 없을뿐만 아니라 근육을 키울 수 있습니다. 긴장을 느낄 수 있지만 힘이 들지 않는 곡선형 팔을 선택하십시오.
앞으로 걷기
왼발로 앞으로 크게 내딛은 다음 오른쪽 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 천천히 내립니다. 왼쪽 무릎이 90°가 되고 체중이 왼발에 실리도록 주의하세요. 그런 다음 일어서서 오른발을 왼발 위에 얹고 오른발을 앞으로 밀면서 양쪽 발로 이전 동작을 8회 반복합니다. 처음에 동작이 어려우면 같은 위치에서 같은 동작을 양쪽에서 8회씩 한 다음 반대쪽에서도 반복할 수 있습니다.
팔을 꼬아 가슴에 꼭 껴안고 다리를 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이에서 30~50cm 떨어뜨린 후 발가락을 가구의 바닥 가장자리에 걸친 상태로 발을 평평하게 하고 등을 대고 누운 다음 일어나면서 몸통과 머리를 앞으로 기울여 발가락이 걸린 가구에 닿도록 노력합니다. 1분 동안 쉬지 않고 반복하세요. 이 동작은 복부 근육을 강화하고 척추 하단의 통증을 예방하며 좋은 자세를 유지합니다.
바닥에 작은 벤치나 신문 뭉치를 약 30cm 높이로 놓습니다. 오른발은 벤치에, 왼발은 바닥에 올려놓고 동시에 왼발은 벤치, 오른발은 바닥으로 발 위치를 바꾸어 1분에 24회씩 번갈아 가며 이 동작을 반복합니다. 이 방법은 지속적인 활동에 대한 심장의 반응에 작용하여 심장 손상의 위험을 줄여줍니다.
6. 몸 회전 운동
팔을 옆으로 올리면서 왼발을 왼쪽으로 밟고, 상체를 왼쪽으로 90도 돌리고, 왼팔을 몸 뒤로 구부리고, 손등을 허리에 대고, 오른팔을 가슴 앞으로 구부리고, 왼쪽 어깨를 만지고, 팔을 펴고, 왼팔을 몸 앞으로 굽히고, 오른팔을 옆으로 올리고, 상체를 동시에 오른쪽으로 180도 돌리고 오른손을 바라본 다음 똑바로 선 자세로 돌아가서 좌우 회전 4회 반복합니다. 체중 감량을위한이 운동 * * *
7. 앞으로 구부리기
서서, 머리 위로, 가슴 밖으로, 어깨를 펴고, 발을 어깨 너비로, 손을 뒤로 똑바로, 주먹을 교차, 상체를 천천히 앞으로 기울이고 몸을 90도 각도로 한 다음 손을 위로 교차하고 팔이 구부러지지 않도록주의하십시오. 그런 다음 몸이 계속 내려가면서 팔이 몸과 동기화됩니다. 팔을 세게 눌러 몸을 최대한 다리에 가깝게 가져갑니다. 전체적으로 다리를 구부리지 않도록 주의하세요. * * * 이 동작을 8회 반복합니다.
실내 운동 시 주의사항:
좋은 실내 환경을 유지하세요. 실내 환경은 상대적으로 밀폐되어 있고 공기 순환이 원활하지 않습니다. 사람들의 활동으로 인한 실내 공기 오염은 실외 공기 오염보다 더 심각합니다. 따라서 실내 공기 순환을 유지하기 위해 운동하면 신선한 공기를 마실 수 있지만 몸에 시원한 바람이 불도록 똑바로 통과 할 수는 없습니다. 실내 온도를 15 ℃ ~ 20 ℃로 유지하는 것이 가장 좋으며 그렇지 않으면 부작용이 있습니다. 사람들이 편안하고 멋진 음악의 비트에 맞춰 운동 할 수 있도록 방을 조용히 유지하는 것이 가장 좋습니다. 또한 피트니스 운동의 실내 공기는 비교적 넓어야하며 충돌을 피하기 위해 폭발성 및 날카로운 물체를 주변에 두지 않도록하십시오.