칼로리는 인간의 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 칼로리 소비량이 섭취량보다 많으면 지방이 손실되고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
표준화된 칼로리 섭취량은 없으며 각 개인의 체중과 활동 수준에 따라 달라집니다. 칼로리 요구량은 사람마다 다르며 칼로리 섭취에 영향을 미치는 주요 요인은 노동 강도, 나이, 기후 변화, 신체 크기, 체중 및 건강 상태입니다.
세계보건기구에서 발간한 "칼로리와 단백질 섭취"라는 책에 따르면 건강한 성인 여성은 하루에 1,800~1,900칼로리를 섭취해야 하고 남성은 1,980~2,340칼로리를 섭취해야 합니다.
이 중 단백질 섭취량은 신체 일일 칼로리 요구량의 10~15%, 탄수화물 섭취량은 신체 일일 칼로리 요구량의 55% 이상이어야 합니다.
지방 섭취량은 일일 칼로리의 30%를 넘지 않아야 합니다. 또한 소금의 일일 섭취량은 6g을 넘지 않아야 하며, 식이 섬유의 일일 섭취량은 16g 이상이어야 합니다.
체중 감량 확장 정보:
1, 과도한 체중 감량 - 기억력 감퇴
두셀 영양 연구소(Dussel Nutrition Institute)의 구스타브 크란 호프 박사는 다음과 같이 경고했습니다. 체지방이 남는 다이어트는 뇌를 자극하여 정보 처리 속도를 높이고 장단기 기억력을 향상시킬 수 있다고 경고했습니다.
체중이 체중의 20~35% 이상인 사람이 가장 똑똑한 반면, 다이어트를 하는 여성은 기억력 손실이 가장 큽니다. 따라서 뇌 기능을 보호하려면 다이어트는 신중하게 진행해야 합니다.
2. 적게 먹고 많이 먹는다.
한 끼 또는 두 끼를 적게 먹는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않지만, 식사량을 줄이는 것이 건강한 체중 감량을 위한 방법입니다. 3시간마다 한 끼를 먹으면 하루에 5끼를 먹을 수 있습니다. 식사 시간을 줄이면 총 칼로리는 변하지 않으면서 체중 감량에 도움이 됩니다. 이는 체내 혈당의 안정성을 유지하고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 취침 4시간 전에는 음식을 먹지 않는다
잠자는 동안 우리 몸은 칼로리를 거의 소비하지 않기 때문에 잠들기 전에 음식을 많이 먹으면 소비하지 못한 칼로리는 지방으로 전환됩니다. 이런 상태가 오랫동안 지속되면 비만이 될 수도 있습니다.
잠자리에 들기 전에 무의식적으로 많은 음식을 먹지 않으려면 저녁 식사 후 바로 양치질을하고 간식을 사방에서 집어 들면 밤에 너무 많이 먹는 것을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
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