아침에 일어나기 위한 세 가지 동작, 요즘 사람들은 건강의 중요성을 깨닫고 규칙적으로 운동하지만, 과학적이고 효과적인 운동이 건강에 가장 좋다는 것을 알아야 합니다. 다음은 아침에 일어나기 위한 세 가지 행동입니다.
아침에 일어나는 세 가지 동작 1 트위스트 동작
다리를 꼬고 앉고 왼팔은 자연스럽게 몸 옆과 수직을 이루고 숨을 내쉬고 허리를 축으로 삼고 몸을 천천히 왼쪽으로 돌리고 왼손은 바닥에 댑니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 숨을들이 마시고 몸을 회복하십시오. 그런 다음 반대쪽에서도 이 동작을 반복합니다. 이 비틀기 동작은 척추에 좋은 마사지를 제공할 뿐만 아니라 허리 라인을 아름답게 하고 목의 움직임에도 좋습니다.
전방 굴곡 운동
허리를 자연스럽게 곧게 펴고 똑바로 앉아 두 발을 상체와 직각으로 앞으로 곧게 편 다음 오른쪽 다리를 구부리고 오른발을 왼쪽 다리의 사타구니에 붙인 다음 왼쪽 다리의 사타구니를 닫습니다. 천천히 몸을 곧게 편 왼쪽 다리에 가깝게 당기고 가능한 한 왼쪽 다리에 손을 대고 정면을 바라봅니다.
자연스러운 호흡을 하고 몇 초간 자세를 유지한 다음 숨을 들이마시고 천천히 몸을 제자리로 돌려 오른쪽 다리와 왼쪽 다리로 몇 번 반복합니다. 이 운동은 등을 강화하고 매우 아름다운 등 효과를 가질 수 있으며 허리와 다리 근육을 개선하는 데 매우 좋은 효과와 효과가 있습니다.
구부리는 역할
똑바로 서서 다리를 모으고 손바닥을 아래로 내리고 팔을 수평으로 들어 올리고 깊은 '숨을들이 쉬고 내쉬고 자몽 아래쪽 압력으로 몸을 허리까지, 다리를 90도 각도로 유지하고 몇 초 동안 머물렀다가 천천히 숨을들이 쉬고 몸을 원래 위치로 다시 들어 올립니다. 이러한 동작을 매일 몇 그룹으로 연습하면 허리 근육이 좋은 운동을 할 수있어 특히 여성의 경우 배와 팔의 라인을 아름답게하는 데 도움이됩니다.
요가의 몇 가지 아침 운동에 대해 비교적 부드럽고 배우기 쉬운 몇 가지 일반적인 운동을 소개했습니다. 집에서 쉽게 할 수있는 동작 중 일부는 아름다운 등을 가질 수 있고 허리와 다리 근육을 운동하여 아름다운 라인을 가지며 신체의 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
아침에 일어나는 세 가지 행동 2 1, 목욕 얼굴 (얼굴 문지름)
이것은 유명한 고대 건강 방법 인 "거품 얼굴 방법"의 간단한 버전으로, 깨어날 때 매우 적합합니다. 아침에 일어나 눈을 뜨면 가운데 손가락으로 '샹잉혈' 옆의 두 콧구멍을 여러 번 문지릅니다. 그런 다음 양손을 위로 이마까지 문지른 다음 양손을 옆으로 벌려 뺨 끝에서 만날 때까지 뺨을 문지릅니다. 다시 당음혈을 부드럽게 문지릅니다. 시간이 충분하다면 더 자주, 시간이 부족하다면 덜 자주 할 수 있습니다. 최대 20회까지.
가볍게 문지르면 잠에서 깨어납니다. 그러나이 방법은 깨어날뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하고, 얼굴 탄력을 높이고, 주름을 줄이고, 얼굴에 수분을 공급하고, 노화를 늦추고, 감기, 두통, 뇌 팽창, 바람의 눈물, 치통, 코 막힘, 안면 마비, 침을 예방 및 치료하는 데에도 도움이됩니다. 이것은 깨어나는 매우 간단한 트릭이지만 미용과 질병 퇴치에도 효과적이므로 여전히 매우 비용 효율적입니다!
2. 이를 깨물고 체액을 삼키십시오
전신이 이완되고 입술을 약간 닫고 눈을 감은 다음 위아래 치아를 무제한으로 두드리고 (일반적으로 36 회가 좋습니다. 처음에는 불편하면 몇 번 줄일 수 있습니다).
1400년 전 유명한 의사였던 타오홍징은 80대에도 여전히 튼튼한 치아를 가지고 있었습니다. 그의 주된 운동법은 타악기 연주였습니다. 그는 "치아는 힘줄과 뼈와는 다른 것"이며 치아를 두드리면 힘줄과 뼈를 튼튼하고 상쾌하게 만들 수 있다고 믿었습니다.
현대 의학은 이것이 치아의 자정 효과를 높이고 씹는 운동에 의해 형성된 자극을 최대한 활용하고 치아 자체의 저항력을 높이고 치아를 강화하는 역할을 할 수 있다고 믿습니다.
사실,이 방법은 밤과 아침에 할 수 있습니다. 또한 아침에 한 번, 저녁에 한 번하는 것이 좋습니다.
이를 씹은 후 다음 단계는 침을 삼키는 것입니다. 소위 "타액"은 구강 활동 후에 생성되는 타액입니다. 침은 입안을 청결하게 유지하고 음식물을 적셔 부드럽게 만들어 삼킬 수 있도록 도와주며, 아밀라아제가 함유되어 있어 음식물을 소화시키는 효과가 있습니다. Materia Medica의 개요는 타액이 "내부 장기를 관개하고 사지에 영양을 공급하며 질병을 제거하고 수명을 연장"할 수 있다고 말했습니다. 따라서 침을 삼키는 것은 건강 관리 기능이 있습니다.
3, 항문 리프팅 근육
단순히 말해서 항문이 규칙적으로 수축하는 것입니다. 연습은 숨을들이 마신 다음 항문을 조인 다음 숨을 내쉬고 항문을 10 회 이상 이완하는 것입니다.
현대 의학에서는이를 "골반저 운동"이라고 부르며 혈액 순환을 활성화하고 혈액 정체를 제거하며 치질을 예방 및 개선 할 수 있습니다. 괄약근 근육 능력을 향상시키고 요도를 제한하며 요실금과 소변 누출을 완화합니다. 남성이 전립선을 보호하는 데 도움이됩니다. 신장을 따뜻하게하고 양을 강화하며 신체의 해독을 촉진합니다. 이것은 또한 사실입니다. 아침과 저녁에하면 신체 유지에 더 좋은 영향을 미칩니다.
4, 손가락 빗
손가락 끝을 사용하여 뿌리부터 끝까지 손가락으로 머리를 빗습니다. 모발이 자라는 방향을 따라 앞머리와 옆머리에서 각각 시작하여 앞머리 헤어라인에서 목 뒤쪽 뿌리까지 빗어줍니다. 편안함을 위해 각 섹션을 여러 번 반복하세요. 그림에 표시된 5개의 경락을 빗질해야 한다는 점에 유의하세요.
이것은 바람을 없애고 머리의 혈액 순환을 촉진하고 두피 영양을 개선하며 탈모를 줄이고 검은 머리카락을 촉진하며 정신을 상쾌하게하고 불면증, 현기증, 두근 거림 및 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.
5. 팔다리 꼬집기
위의 동작을 한 후에는 기본적으로 깨어 있는 상태에서 다리(종아리에서 허벅지까지)를 꼬집고 팔과 어깨를 꼬집고 배와 등을 주무르며 몸 전체의 혈액 순환을 촉진합니다. 그런 다음 일어나세요!
아침에 일어나기 위한 3가지 동작3 1, 기상 스트레칭
매일 서둘러 침대에서 일어나지 마세요. 몇 분 동안 침대에 누워 스트레칭을 할 수 있는 여유를 주세요. 스트레칭은 자세를 바로잡고, 내장을 지탱하는 근육이 약해져 내장이 처지는 것을 방지하며, 과식을 예방합니다. 또한 스트레칭은 근육을 단련하고 혈액 순환을 개선하여 뇌에 더 많은 산소를 공급하고 정신을 맑게 해줍니다.
2. 해독을 위해 아침에 물을 마신다
밤새 잠을 자고 나면 아침에는 약간의 탈수 상태가 됩니다. 아침에 따뜻한 끓인 물 한 잔을 마시면 제때 수분을 보충하고 신체의 신진 대사를 촉진하며 체내 독소를 청소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반 물을 마시는 것 외에도 옅은 소금물을 마셔도 좋습니다. 소금물은 장을 깨끗하게 하고, 피부를 개선하며, 수분과 전해질을 보충할 수 있습니다.
3. 세안할 때 얼굴을 날씬하게
세안은 매일 해야 하는 필수 단계이며, 올바른 세안 방법을 배우면 세안할 때 얼굴을 날씬하게 할 수도 있습니다. 정기적으로 세안하는 방법을 바꾸세요. 세안제로 세안하기 전에 찬물과 뜨거운 물을 번갈아 가며 얼굴에 발라주세요.
온수와 냉수를 번갈아 사용하면 혈관이 수축 및 확장되고 피부의 혈액 순환을 촉진하며 과도한 수분을 배출하고 얼굴 부기를 효과적으로 제거하며 얼굴을 더 작게 만들 수 있습니다. 구체적인 방법: 먼저 얼굴에 뜨거운 수건을 사용한 다음 차가운 수건을 사용하여 3번 반복합니다. 얼굴에 뜨거운 물과 차가운 물을 바른 후 클렌저를 손에 짜서 문지른 다음 시계 방향으로 원을 그리며 클렌징합니다.
아침에 일어나기 위한 세 가지 동작 4 마사지 근육.
첫째, 1단계 근육 마사지 - 전문 마사지 기술자나 도구 없이 작은 테니스공 하나만 있으면 됩니다. 근육의 과도한 긴장과 경직이 이완되고 완화되어야만 근육을 더 스트레칭하고 운동할 수 있으므로 첫 단계로 근육을 마사지합니다.
직장에서는 컴퓨터, 휴대폰 등을 보며 장시간 앉아 있을 수밖에 없는 경우가 많습니다. 그러나 이는 종종 어깨 긴장, 목 통증, 뻣뻣함 및 기타 문제로 이어지며, 이는 실제로 상부 승모근에 장기간 과도한 압력과 긴장으로 인해 발생합니다. 따라서 먼저 이러한 문제를 효과적으로 완화하고 해결할 수있는 어깨 마사지를 권장합니다.
구체적인 방법은:벽에 등을 대고 서서 한쪽 견갑골의 위쪽 중간 가장자리에 테니스 공을 놓고 몸을 뒤로 젖히고 공을 몸과 벽 사이에 단단히 유지하여 압박 및 진정 효과를 얻습니다.
이 과정에서 고개를 반대편으로 돌려 고개를 살짝 숙이고 겨드랑이를 바라볼 수도 있습니다.
또 누워서 마사지를 할 수도 있습니다. 이번에는 테니스 공은 같은 위치에 있지만 허리는 아치형 자세를 유지해야 합니다. 마사지와 근육 이완을 하는 동안 호흡을 부드럽고 안정적으로 유지하도록 주의하고, 테니스공을 너무 세게 누르거나 일부러 꽉 쥐지 않도록 합니다.
또한 장시간 앉아 있으면 엉덩이, 무릎, 허벅지 바깥쪽이 긴장되고 뻣뻣해져 통증이 생기는데, 이는 주로 고관절 굴곡근의 과도한 긴장이 원인인 경우가 많습니다. 고관절 굴근의 이완과 이완은 위 부위의 통증 문제를 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 모든 사람이 피트니스 훈련 중에 둔근, 특히 중둔근을 더 잘 훈련하고 활성화 할 수 있도록합니다.
다음 고관절 마사지 동작은 모든 사람이 고관절 바깥쪽에 테니스 공을 놓고 공 위에 느슨하게 누워서 호흡을 고르고 부드럽게 유지해야하며 이때 테니스 공이 고관절에 밀려 들어가는 것처럼 느껴질 것입니다. 또한 마사지를 개선하고 싶다면 다리를 약간 들어 올리면 됩니다.
근육 스트레칭
1단계의 두 동작을 통해 긴장되고 경직된 근육 부위를 이완하고 풀어준 후 다음 단계에서 스트레칭과 스트레칭을 더합니다. 이렇게 하면 전반적인 관절의 유연성과 근육의 가동성이 향상될 뿐만 아니라 컴퓨터를 보는 시간이 많은 어린 친구들에게서 나타나는 구부정한 자세와 가슴을 움츠린 자세를 개선할 수 있습니다.
먼저 1번 스트레칭은 가슴 근육을 늘리고 펴주어 척추와 엉덩이의 유연성을 향상시켜주는 전갈 가슴 확장 스트레칭입니다.
실습 시 몸을 좌우로 돌리고 스트레칭하는 과정에서 등이 완전히 펴지는 것에 주의를 기울여 가슴 근육이 충분히 늘어나도록 하고, 동시에 다리를 뒤로 구부릴 때 엉덩이 근육을 동원하여 힘의 발생을 돕고 엉덩이가 충분히 펴지도록 앞으로 크게 밀어서 스트레칭을 합니다. 이러한 방식으로 긴장된 근육을 스트레칭하는 동시에 일상 생활에서 자주 사용하지 않는 근육도 동원합니다.
다음으로 두 번째 스트레칭은 스파이더맨 런지입니다. 이 동작은 엉덩이와 척추의 유연성을 효과적으로 향상시킬 뿐만 아니라 휴면 상태의 복부, 둔부, 등 근육을 어느 정도 활성화하고 어깨 근육의 안정성을 향상시켜 줍니다.
구체적인 운동 방법은:평평한 지지 자세에서 준비 후 한쪽 다리를 옆구리 바깥쪽으로 움직이고 몸을 아래로 내려 팔꿈치와 팔뚝이 땅에 닿도록 한 다음 몸을 회전하고 뻗은 팔을 위로 벌리고 마지막으로 몸과 손발을 다시 원래 위치로 돌리고 이와 같이 교대로 양쪽의 근육을 스트레칭하는 단계입니다.
운동하는 동안 일부 친구가 너무 어렵다고 느끼면 뒷다리와 무릎을 구부릴 수 있습니다. 그러나 어떤 방법으로 연습하든 코어를 조이고 허리와 엉덩이를 수축하고 허리를 구부리고 압박하는 잘못된 자세를 피해야합니다.
근육 활성화
근육을 충분히 마사지하고 스트레칭한 후에는 근육을 활성화하는 데 주의를 기울일 수 있습니다. 여기에서는 일상 생활에서 자주 휴면하고 이완되는 등 근육과 엉덩이 근육을 활성화하는 데 도움이 되는 두 가지 동작을 추천합니다.
1 동작은 한 손 어깨 푸시 업으로 어깨 근육의 안정성을 향상시키고 양쪽 근육의 근력 불균형을 개선하며 목과 어깨 근육의 뻣뻣함과 통증을 효과적으로 완화하고 예방할 수 있습니다. 동시에 등 근육을 활성화하고 등 힘과 견갑골 수축의 기술적 필수 요소를 습득하고 조정, 풀업 및 기타 피트니스 훈련에 적용하여 더 큰 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.
구체적인 운동 방법은 한 손으로 벽을 잡고 등 근육을 수축한 후 견갑골을 뒤로 젖히고 가슴을 앞으로 내밀며 절대 벽을 밀지 않는 것입니다. 동작 중에 엉덩이를 앞으로 밀거나 몸을 비틀지 않도록 주의하고, 팔꿈치를 구부려 동작 범위를 늘리지 않도록 합니다.
두 번째 동작은 스퀴즈 힙 브릿지입니다. 이 동작은 엉덩이와 무릎 근육의 안정성을 개선하는 데 큰 효과가 있으며 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육을 크게 강화합니다.
구체적인 운동은 다음과 같습니다: 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 다음 물체 주위에 다리를 고정합니다. 둔근 다리를 연습하는 과정에서 항상 허벅지 안쪽을 강조하고 물체를 고정하는 동시에 둔근을 통해 엉덩이를 밀어 완전히 확장 된 상태를 달성하고 골반이 적당히 뒤로 물러나고 코어가 항상 긴장되어 허리에 과도한 압력을 가하지 않도록하십시오.
지금까지 3부작의 이완 후 이른 아침 세트가 끝났습니다. 관심이 있으신 분들은 내일 아침 10분만 시간을 내어 시도해 보시면 더 좋고 편안한 하루의 혜택을 누릴 수 있을 것입니다!