부정적 생각 없애기
명상은 평소의 이성적인 의식을 다른 차원의 의식으로 바꿀 수 있습니다.
우리가 생각하고, 행동하고, 지각하고, 반응하는 것의 대부분은 가족, 학교 교육, 부모, 사회, 어린 시절의 경험, 심지어 미디어의 깊은 기억 속에 숨겨진 요소인 잠재의식에 의해 발생합니다. 불행히도 여기에는 부정적인 메시지가 많이 포함되어 있습니다. 자신을 알고, 진정한 자아를 살며, 몸과 마음의 건강한 균형을 유지하려면 구름을 걷어내고 내면의 세계로 들어가야 합니다.
명상을 하기에 가장 좋은 환경과 시간
명상을 효과적으로 하려면 기상 직후나 해질 무렵에 20분 정도 시간을 할애하는 것이 가장 좋습니다.
조용하고 적당히 따뜻한 장소를 찾아 앉거나 누운 자세를 선택합니다. 앉은 상태에서 허벅지와 무릎에 손을 얹고 손바닥을 아래로 또는 위로 하여 검지와 엄지를 맞댄다(OK 사인을 만드는 것처럼). 어떤 사람들은 음악, 수정, 비상용 에센셜 오일 또는 꿈의 향을 보조 도구로 사용하기도 하지만, 저는 이런 것들이 꼭 필요하다고 생각하지 않습니다. 또한 너무 피곤하거나 배가 부르면 잠이 들기 쉽지만, 이는 앉아있는 목적에 어긋날 뿐 문제가 되지 않습니다.
단계
1, 점진적 근육 이완: 눈을 감고 두피, 페이스 클립, 턱, 목, 어깨, 발 등 머리 꼭대기부터 발끝까지 근육을 조였다가 이완합니다. 이 프로그램의 목적은 오랫동안 무의식적으로 긴장되어 있던 근육에 대한 인식을 되찾는 것입니다.
심호흡을 하거나 눈썹 사이 또는 복부에 생각을 집중하세요. 이때 주의가 산만해져도 일부러 무시할 필요는 없습니다. 집중하다 보면 방해 요소는 자연스럽게 사라지거나 방해 요소를 구름으로 시각화하여 서서히 흩어지도록 노력할 수 있습니다.
무의식이 열리는 이 순간에 건강하고 자신감 넘치며 행복한 자신을 상상해 보세요. 영감을 주는 문장을 미리 작성하여 마음속에 메시지를 입력할 수도 있습니다. 이 메시지는 단순하고 긍정적이어야 하며 현재 시제여야 한다는 것이 비결입니다. 예를 들어, "나는 자신감을 가질 것이다"라고 말하는 대신 "나는 자신감 있는 사람이다"라고 말하면 잠재의식이 긍정적인 메시지를 받아들이게 됩니다.
자신감을 높이는 데 도움이 되는 메시지(예:
내가 더 편안해질수록 내 강점을 더 잘 알게 된다.
나는 매일 내 삶을 통제할 수 있다.
나의 자신감은 나의 재능, 추진력, 자신감에서 비롯된다.
수면에 도움이 되는 메시지(예:)
잠을 자려고 하면 몸과 마음이 완전히 이완됩니다. 어제와 내일은 중요하지 않고 졸리기만 합니다.
밤에 잠을 자고 나면 아침에 일어나면 매우 편안하고 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있습니다.
아기처럼 달콤하고 차분하게 잠든 제 모습을 봅니다.
건강 증진 메시지(예:)
마음과 몸이 조화를 이룹니다. 근육이 이완되고, 면역력이 강화되고, 신경이 이완되고, 모든 세포가 활성화됩니다.
나는 나 자신에 대해 높은 평가를 내린다. 긍정적인 태도는 건강을 가져옵니다.
명상 중에는 의식이 깨어 있지만 의도가 한 지점에 집중되어 있기 때문에 전체 과정을 마친 후에는 10부터 1까지 카운트다운하면서 1이 되면 깨어 있고 상쾌하며 활력을 되찾을 것이라고 스스로에게 말하면서 천천히 적응하고 일상 생활로 돌아갈 수 있는 과정을 거쳐야 합니다. 일상으로 돌아갈 수 있습니다.