살을 빼는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다이어트 방법을 선택할 때는 물리적 다이어트와 다이어트 방법을 위주로 해야 한다. 경구 약물을 위주로 해서는 안 된다. 일반적으로 사용되는 체중 감량 방법은 다음과 같습니다. ① 예방 체중 감량; ② 운동 체중 감량; ③ 행동 체중 감량; 4 기계적 체중 감량; 5 사우나 체중 감량; 6 석고 체중 감량; 7 파라핀 다이어트; 8 수술 다이어트; 9 마사지 다이어트 ⑩ 전자 다이어트. 이 가운데 약물 다이어트는 광범위하게 사용할 수 없다. 약물 다이어트는 위에서 언급한 물리적, 화학적 다이어트에 기초하여 발전한 효과가 좋지 않은 다이어트 방법이다. 다이어트는 식욕을 억제하는 것과 신진대사를 촉진하는 두 가지 방법이 있다. 살을 빼는 약물은 부작용이 많으니 가급적 피해야 한다.
비만은 체미뿐만 아니라 생활에도 불편을 끼친다. 더 중요한 것은 많은 질병을 유발하고 노화와 죽음을 가속화하기 쉽다는 것이다. 어떻게 과학적으로 다이어트를 할 수 있습니까? 의학 전문가들은 과학적 다이어트 방법이 칼로리 섭취를 통제하고 활동량을 늘려 균형 잡힌 식사를 하는 것이라고 보고 있다. 살을 빼는 것은 체계적인 공사이므로 장기적으로 견지해야 한다. 너는 견지해야 한다. 빠른 해결 방법이 없다. 하지만 다이어트 요령을 터득할 수 있다면 다이어트에 도움이 된다. 당신은 뿐만 아니라 시도 할 수 있습니다:
1. 다이어트 목표 (이상 또는 표준 체중) 를 정하다. 종이에 적어서 매일 볼 수 있는 곳에 붙인다.
2. 다이어트 일기를 써요. 다이어트 계획 횟수와 완료 상황을 보여주는 카드나 도표를 작성하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)
3. 물을 많이 마셔요. 매일 끓인 물 7 ~ 8 잔을 마신다. 물은 신체의 가장 기본적인 기능이며 열량이 없기 때문에 다이어트에 가장 적합한 음료라고 할 수 있다.
4. 꾸준하게 견지해야 하고, 다시 견지해야 한다. 적당한 다이어트 과정에서' 시도' 하지 말고' 견지' 해야 한다. 음식 앞에서 자신의 식욕을 억제하면 그칠 수 있다.
5. 열량과 지방을 조절한다. 음식의 열량에 항상 주의를 기울이고, 음식에서 지방을 줄이고, 생선과 가금류를 증가시킨다.
6. 담백하게 먹어요. 소금을 적게 먹다. 짠 음식을 먹을수록 더 먹고 싶다. 소스가 들어간 가공식품을 적게 먹다. 이 음식들은 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하게 함유되어 있어 너의 열량을 증가시킬 수 있다.
7. 과일과 채소를 먹습니다. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀빵을 적당량 먹어라.
8. 균형 잡힌 식사. 매일 계획대로 균형 있게 음식을 준비하고, 동시에 정시에도 주의하고, 폭식하지 않도록 해라. 식사 시간을 늦추려면 밥 한 끼를 먹는 시간이 20 분 미만이어야 한다.
9. 음의 열 균형. 다이어트의 원칙을 기억하세요: 섭취하는 열량은 당신의 소비보다 작아야 합니다.
10. 좋은 생활방식을 세우다. 기억하세요, 당신은 과거의 좋지 않은 음식과 생활 습관을 바로잡기 위해' 생활방식' 을 배우고 있습니다.
다이어트는 인내와 끈기가 있어야 하고, 끈기는 성공이다!
참고로, 내가 전에 말한 문제도 네티즌이 보낸 것이다. 그들에게서 배우자. 사실 가장 좋은 방법은 다이어트와 운동이다. 정말, 나는 30 여 근을 뺐는데, 지금은 균형이 잘 잡혀 있다.
세계에서 가장 효과적이고 간단한 다이어트 방법은 돈을 쓰지 않고 굶지 않는다.
사과는 3 일 동안 다이어트를 한다.
우리 모두 알고 있듯이, "하루에 사과 한 개, 의사는 나에게서 멀리 떨어져 있다." 사과의 식용 기능은 이미 많은 과학자들에 의해 확인되었다. 예를 들어 굶지 않아도 되고, 약을 먹을 필요도 없고, 돈을 쓸 필요도 없다. 3 일 동안은 사과를 배불리 먹을 수 있을 뿐, 3 ~ 5 킬로그램은 날씬할 수 있다. 일본에서 유행하는' 3 일 사과 다이어트' 입니다.
사과에는 칼륨이 더 많이 함유되어 있습니다.
나트륨이 적으면 혈압을 낮출 수 있다. 사과 펙틴은 콜레스테롤을 낮출 수 있다. 사과에는 플라보노이드가 함유되어 있어 관심병의 발생을 줄이고 심장병을 유발한다. 사과는 항산화제가 풍부해 암 발병 확률을 낮출 수 있다.
이것은 사과가 매우 건강한 과일이라는 것을 보여준다. 생각해 보세요. 3 일 동안 사과를 먹으면 3 ~ 5 킬로그램을 날씬하게 할 수 있어 건강을 유지할 수 있다. 한번 드셔 보시겠어요?
애플 다이어트 기본 사항
사과를 먹고 살을 빼면 배가 고프지 않아도 된다는 장점이 있다. 배고프면 사과를 먹어요. 저칼로리 음식이기 때문에 아무리 많이 먹어도 매일 섭취하는 열량보다 많지 않기 때문에 당연히 살이 빠진다.
사과를 먹고 살을 빼는 사람은 피부 건조, 아토피 피부염, 변비 등의 증상도 개선할 수 있다.
아시다시피, 우리의 식욕은 뇌에 의해 제어됩니다. 중추신경이' 먹고 싶다, 먹고 싶다' 라는 지시를 내리면, 너는 매우 게걸스럽게 된다.
하지만 아무리 맛있는 음식이라도 많이 먹으면 질릴 거예요. 예를 들어, 당신은 케이크를 아주 좋아하지만, 같은 종류의 케이크라면 밥을 먹어도 몇 조각을 먹을 수 없겠죠?
마찬가지로, 한 번에 두세 개의 사과를 먹는다면, 뇌는 이미 배부르다는 것을 알려주기 때문에, 실제로는 사과를 너무 많이 먹지 않고 열량을 너무 많이 섭취하지 않는다. (존 F. 케네디, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
3 일간의 사과 다이어트를 할 수 없다면, 하루나 이틀 후에 시작할 수 있습니다. 네가 하기만 하면 효과가 있을 것이다.
예를 들어, 일주일에 하루, 습관을 2 ~ 3 일로 늘릴 수 있습니다. 익숙하지 않은 사람은 3 일을 넘지 않는 것이 좋다. 중추신경 기능 장애를 피하기 위해 오히려 다이어트 후 폭식을 하여 이전보다 더 뚱뚱해진다.
사과의 다이어트 방법
3 일 연속 사과만 먹고 다른 과일과 음식은 먹지 않는다.
세 끼의 시간에 따라 사과를 먹을 수도 있고 배가 고파서 배불리 먹을 때까지 먹을 수도 있다.
어떤 종류의 사과라도 가능하지만, 빨간 사과가 가장 좋다. 풋사과는 시큼해서 위를 자극할까 봐 두렵다.
4 사과는 싱싱하게 먹어야 하고, 껍질을 깨끗이 씻어서 농약 잔류를 피해야 한다.
이 3 일 동안 목이 마르면 박하차, 밀차, 홍화차, 비린내 나는 비린내 차와 같은 끓인 물이나 자극적이지 않은 차를 마실 수 있다.
다이어트를 하는 동안 위가 예민하기 때문에 홍차, 커피, 녹차, 우롱차 등 카페인이 함유된 음료는 피해야 한다. , 위장 불편을 피하십시오.
⑦ 사과 다이어트 중 변비가 발생하면 셋째 날 밤 올리브 오일 한두 스푼을 마셔 체내에 쌓인 독소 배설을 촉진할 수 있다.
3 일 후의 음식 요점
사과가 살을 뺀 지 3 일 후, 자극적인 음식을 멀리하면 위가 부드러워지고 미각이 예민해지고 배가 작아진다.
넷째 날부터 너의 음식은 천천히 회복해야 한다. 한 번에 많은 음식을 먹지 말고, 특히 간식을 먹지 마라. 음식을 회복하기 3 일 전에 죽과 두부를 먹는 것으로 시작하는 것이 좋다.
요컨대, 다이어트를 한 후 음식을 회복할 때, 음식은 담백해야 하고, 과다해서는 안 된다. 그래야 다이어트의 효과가 오래갈 수 있다.
사과 다이어트는 신체의 소화 시스템을 대청소를 한 것과 같다. 만약 당신이 정말 뚱뚱하다면, 사과 다이어트를 하고 싶다면 몸매를 회복할 수 없습니다. 이상적인 체중으로 떨어질 때까지 한두 달에 한 번 하는 것이 좋다.
사과가 살을 뺄 수 있는 다섯 가지 이유.
(1) 식사량이 줄어들어 위장 등 소화기관이 휴양할 수 있다. 다이어트 기간 동안 적게 먹거나 정기적으로 다이어트를 함으로써 소화기관을 쉬게 하고, 원래의 기능을 회복하고 정상적으로 작동한다.
(2) 사과 다이어트는 신장이나 위 기능을 개선하고 체내 배기가스를 배출하고 혈액을 정화한다. 체내의 멍혈 (노혈), 대변 (노변), 수중독 (부종의 원인) 을 몸 밖으로 배출해 몸이 더욱 건강해진다.
(3) 사과 다이어트는 인체 섭취의 열량을 줄이고 부족한 부분은 체내에 축적된 열량 공급을 필요로 한다. 체내에 축적된 열량이란 바로 지방이다. 체내의 여분의 지방이 소모되면 사람은 자연히 날씬해진다.
(4) 비만자는 거의 대부분 폭식 때문에 배가 부풀어서 식욕을 억제할 수 없다. 사과 다이어트는 위를 수축시키고, 다이어트를 한 후 식욕을 조절하기 쉽고, 미각이 정상으로 변하고, 자극적인 음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않는다.
⑤ 사과는 혈액 중 백혈구 생성을 촉진하고 기체의 저항력과 면역력을 높이며 신경과 내분비 기능을 촉진시켜 미용에 도움이 된다.
1. 칼로리 섭취 감소: 매일 100 카드의 칼로리 섭취를 줄이면 약 5 주 후에 4 킬로그램이 빠질 수 있습니다.
2. 음식 구조 변경: 음식의 양을 줄이지 말고 그에 따라 음식 구조를 바꿔야 한다. 고지방 음식 대신 과일, 채소, 곡물을 사용한다.
3. 유질음식을 먹는다: 일상음식을 유질음식으로 대체하지만, 선택한 음식이 필요한 영양을 충분히 제공할 수 있다는 점에 유의해야 한다.
4. 산보다이어트: 산보운동을 꾸준히 한다. 하루에 45 분, 일주일에 적어도 5 일, 여정은 5km 정도입니다 (일정한 속도를 유지함).
5. 야외운동: 일주일에 3 ~ 5 회 야외운동은 체지방을 태우고 활력을 높이는 좋은 방법이지만 매번 20 분 이상이다.
6. 역도: 웨이트 트레이닝도 다이어트에 도움이 됩니다. 역도는 근육을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 근육이 발달할수록 신진대사가 빨라진다. 부상을 피하기 위해서 너는 코치를 청하는 것이 좋겠다.
7. 음료수를 너무 많이 먹지 마세요. 음료수 대신 물을 사용하세요.
8. 가장 좋은 다이어트 방법: 운동을 하면서 지방과 칼로리 섭취를 줄인다. 이런 다이어트 방법은 다이어트뿐만 아니라 근육력도 강화시켜 심혈관 건강을 증진시킨다.
저는 다이어트 컨설턴트입니다. 궁금한 게 있으면 상담해 주세요. 저도 자신에게 맞는 다이어트 계획을 세울 수 있도록 도와드릴 수 있습니다.