다리를 날씬하게 하는 가장 효과적인 6가지 방법 체중 감량을 목적으로 운동을 하면 허벅지를 포함한 신체의 모든 부위가 날씬해집니다. 걷기, 자전거 타기, 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기 등은 다리와 엉덩이를 단련하는 데 가장 효과적인 유산소 운동입니다. 달리기도 칼로리를 소모하는 좋은 방법이지만 허벅지가 두꺼운 사람에게는 최선의 선택이 아닙니다. 이러한 사람들은 달리기가 어렵고 불편하다고 느끼고 계속하고 싶지 않을 것이기 때문입니다. 걷기와 달리기를 함께 하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 부담스럽지 않다면 달리기를 늘리고 걷기를 줄일 수 있습니다. 수영도 전신 유산소 운동이지만 허벅지를 많이 사용하지는 않습니다. 수영장에서 허벅지 근육을 단련하고 싶다면 구명조끼를 입고 얕은 물이나 깊은 물에서 걸을 수 있습니다. 물의 자연스러운 저항력이 허벅지에 강력한 운동 효과를 줄 것입니다. 이러한 유형의 운동은 도로에서는 할 수 없습니다. 하루 30분 운동하기 허벅지 살을 빼려면 운동할 때마다 30분씩 운동해야 합니다. 적어도 일주일에 3-5회 이상. 저강도 또는 중등도 강도의 운동을 유지하세요. 즉, 최대 운동 강도의 최대 60 %까지 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이 수준의 운동을 유지하기 어렵다면 작은 운동부터 시작하세요. 그런 다음 점차 강도를 높입니다. 운동의 강도와 지속 시간을 유연하게 조절할 수도 있습니다. 운동 강도가 낮고 수행하기 쉬운 운동이라면 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 지방 연소에 관한 한, 한 시간 동안 걷는 것은 20분 동안 달리는 것과 같은 효과가 있습니다. 운동 프로그램을 실행하기 전에 신체 검사. 의사에게 신체 검사를 받은 다음 수행하기 쉽고 부작용이 없는 운동 강도를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 나중에 운동 시간을 서서히 늘릴 수 있지만 주당 평균 운동 시간을 20% 이상 늘리지 마세요. 가장 좋은 운동 방법은 운동 후 1시간 이내에 정상으로 돌아오는 것입니다. 운동 중 특정 신체 부위의 부상을 예방하기 위해서입니다. 몇 분간 조깅을 하거나 스트레칭을 하는 등 준비 운동을 먼저 할 수 있습니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 식사 1~2시간 전입니다. 예를 들어, 아침과 오후에 하는 국소 스트레칭 운동은 허벅지 토닝에 가장 효과적인 방법입니다: 양쪽 엉덩이를 아래로 하고 다리를 무릎에서 구부려 쪼그리고 앉은 상태에서 등은 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 뒤로 곧게 펴서 지면과 평행이 되도록 하거나, 같은 자세에서 다른 다리는 몸과 90도 각도가 될 때까지 옆으로 곧게 뻗는 동작입니다. 각 다리에 이 운동을 3세트(각 10회씩) 반복합니다. 이 운동은 몸이 서 있는 상태에서도 할 수 있습니다. 양쪽 다리에 서서 몸을 똑바로 유지합니다. 다른 쪽 다리는 허벅지가 최대한 곧게 펴지고 지면과 평행이 되도록 옆으로 뒤로 뻗습니다. 다리 스트레칭은 옆으로도 할 수 있습니다. 침대나 바닥에 옆으로 누워 한쪽 다리를 바닥에 대고 다른 쪽 다리를 위로 들어 올려 다리가 몸과 45도 각도가 되도록 합니다. 그런 다음 허벅지를 테이블이나 의자에 45도 각도로 받칩니다. 그런 다음 아래쪽 다리를 바닥에 가깝게 들어 허벅지에 더 가까이 가져갑니다. 이 운동은 이전처럼 허벅지 바깥쪽 근육만 단련하는 것이 아니라 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 모두 강화하여 허벅지의 균형과 대칭을 유지해 줍니다. 다리 스트레칭을 마스터한 후에는 앞으로 크게 한 걸음 내딛는 '스텝'을 시도해 보세요. 뒷무릎이 바닥에서 약 15cm 떨어질 때까지 앞으로 크게 내딛은 다음 반대쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 각 다리에 10회씩 2세트로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 다른 운동을 할 때와 마찬가지로 처음에는 속도를 늦추면서 점차 횟수를 늘립니다. 그리고 양쪽 다리에 균등하게 운동하세요. 이 운동의 장점 중 하나는 근육의 이완을 변화시키고 근육을 더 건강하게 보이게한다는 것입니다. 다이어트에 대해 이야기하는 합리적인 전문가에 따르면 대부분의 다리 다이어트는 실패합니다. 이는 주로 운동에 너무 많이 의존하고 먹는 것을 조심하지 않기 때문입니다. 이런 사람들은 보통 칼로리 섭취를 크게 제한합니다. 하지만 이 과정에서 지방의 역할에 대해서는 별로 생각하지 않습니다. 식단은 저지방과 고섬유질의 조합이어야 합니다. 예를 들어, 채소와 과일을 더 많이 섭취하고 지방이 많은 식사, 특히 패스트푸드를 줄이는 것이 좋습니다. 이 내용이 도움이 되길 바라며 행운을 빕니다.