풀백 : 매트(침대)에 앉아 다리는 앞으로 쭉 뻗고, 두 발은 배와 가슴을 나란히 세우고, 몸통은 최대한 앞으로 구부린 상태에서 고개를 숙이고 목을 쭉 편 상태에서 팔은 동시에 앞으로 뻗고, 발바닥이 닿는 것이 가장 좋습니다. 각 그룹은 8 ~ 12 회, 3 ~ 4 그룹이 적절합니다. 할 때 인대 긴장을 방지하기 위해 느리게에서 빠르게, 작은 동작에서 큰 동작 진폭에 단계별로주의를 기울이십시오.
높이 닿기: 제자리에서 점프하거나 뛰기(3~5보) 점프, 무릎과 엉덩이를 완전히 펴고 허리를 곧게 펴고 가슴을 펴고 팔을 뻗어 공중에 매달린 물체를 최대한 높이 닿습니다. 왼손과 오른손으로 각각 5회씩 한 그룹으로 하고, 그룹 사이에 2분간 휴식을 취합니다. 컨디션에 따라 3~5개 그룹으로 할 수 있습니다. 탁 트이고 평평하며 부드럽고 딱딱한 바닥에서 연습하는 것이 가장 좋습니다.
곡물, 육류, 과일 및 채소를 포함한 충분한 양의 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 음식은 서로를 보완하는 진한 음식과 고기가 많은 음식으로 다양하게 구성해야 합니다.
우유, 유제품, 계란, 생선, 조개류, 두부 및 콩, 참깨, 호박씨 등과 같은 칼슘이 함유된 식품을 적절히 보충하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 D, 비타민 C, 유당은 모두 칼슘 흡수와 이용에 도움이 됩니다.
철분과 아연은 매일의 식단에 없어서는 안 될 영양소이며, 동물의 간, 붉은 고기(소고기, 양고기 등), 달걀 노른자 , 계란 노른자, 생선, 콩은 철분 함량이 매우 높고 생체 이용률이 높으며 아연은 생식선 및 성선 자극 호르몬 분비와 관련이있어 청소년의 성장과 발달 및 지능에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 굴이나 동물의 간과 같은 아연이 풍부한 식품을 정기적으로 공급해야 합니다.
키를 키우기 위한 일반적인 운동 방법에는 어떤 것이 있나요?
키를 키우는 운동 방법에는 세 가지가 있습니다.
1편
●5-7분간 조깅, 스플릿, 스윙, 흔들기와 같은 유연성 및 스트레칭 운동을 합니다.
●매번 20초씩 10회 반복하는 바 매달리기 또는 웨이트 매달리기 운동.
●점핑 터치 타겟을 최대한 높이 10회 터치합니다.
●정적 견인 : 자기 전에 침대 끝에 고정된 끈의 한쪽 끝을 발에 묶고 다른 끈의 끝을 침대 머리에 묶어 고리를 만들어 상지의 겨드랑이 아래에 놓고 끈의 장력에 의해 당겨지면 성장에 도움이 됩니다.
●수영, 줄넘기, 공놀이는 운동과 병행해야 합니다.
2편
●16세 이상 청소년을 위한 에어로빅, 매회 30분씩.
●상체를 세게 스트레칭하고 상체 올리기를 합니다.
●몸을 앞뒤로 구부립니다.
●이마를 바닥에 대고 복종합니다.
●정적 팔다리 스트레칭.
● 손으로 당긴 기둥이있는 깊은 스쿼트.
에피소드 3
● 침대 체조.
● 낮은 신체 마찰 체조.
●스트레칭 체조.
●무선 점프 체조.
●심호흡 체조.
이 세 가지 운동을 모두 선택하고 매일 꾸준히 운동하십시오.
키 성장을 위한 스트레칭
뼈 성장을 촉진하는 가장 효과적인 방법은 수직 자극과 비틀기 운동이며, 가급적 격일로 하는 것이 좋습니다!
발뒤꿈치를 모으고 발가락을 45도 각도로 뻗고 팔을 교차합니다.
숨을 들이마시고 한 발로 균형을 잡고 옆으로 크게 한 걸음 내딛습니다.
발이 땅에 닿을 때 숨을 계속 들이마시고 몸이 첫 걸음에서 완전히 회복될 때까지 숨을 내쉬지 마세요. 세 세트를 수행합니다. 세트당 10회
척추 성장을 촉진하는 운동
1. 어깨를 바닥에 바짝 붙이고 무릎을 모은 다음 몸을 최대한 바닥에 가깝게 옆으로 기울이고 심호흡을 합니다. (약간 아플 것입니다.) 숨을 쉬고, 엉덩이를 들어 올리고, 무릎을 펴고, 배를 집어넣는 방법을 배웁니다.
2. 숨을 내쉴 때 무릎을 몸 앞쪽으로 돌리고 숨을 들이마시면서 반대쪽으로 몸을 기울입니다. 이 동작을 연속으로 3세트, 각 세트는 10회씩 수행합니다.
식이 요법: 키 크는 데 도움이 되는 음식 - 이 세상에 "키가 커지는" 완벽한 음식은 없지만 키가 커지는 데 도움이 되는 음식은 많이 있습니다. 이러한 식품은 단백질, 미네랄, 비타민 등이 풍부한 생선, 살코기, 달걀, 우유, 콩 제품, 동물 내장, 신선한 과일과 채소 등 일상 식단에 존재합니다. 키 성장과 두뇌 발달에 도움이 됩니다.
◎ 콜라, 과일 주스, 디저트 등 설탕이 너무 많이 함유된 음식은 적게 먹습니다. 설탕이 너무 많으면 칼슘 흡수를 방해하여 뼈의 발달에 영향을 미칩니다.
◎ 소금도 증가의 큰 적이며 소금을 적게 먹는 습관을 개발해야합니다.
햄, 소시지, 햄버거, 고기 치실, 청량 음료, 유산균 음료, 아이스크림, 소스 등과 같은 가공 식품의 자극에주의하십시오.
지금 25세 미만이라도 아래 식단을 따르면 키가 조금 더 클 수 있습니다.
체중을 늘리려면 단백질, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해초, 소고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈, 짙은 채소와 같은 아미노산이 포함된 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.
반대로 백미, 찹쌀, 디저트와 같은 음식은 피해야 합니다. 콜라와 과일 주스는 설탕이 더 많이 포함되어있어 칼슘 흡수를 방해하고 너무 많이 먹으면 뼈 발달에 영향을 미치기 때문에 덜 먹는 것이 좋습니다. 또한 소금은 또한 증가의 큰 적이며 소금을 적게 먹는 습관을 만들어야합니다.
다음은 성장을 촉진하고 건강과 체형을 유지하는 데 이상적인 몇 가지 음식입니다 :
1, 100 % 단백질 :단백질은 신체의 과도한 지방을 빠르게 연소시키고 체중을 줄이며 질병과 피로에 대한 신체의 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 단백질 섭취는 건강에 매우 유익하다는 것이 전문가들의 만장일치 의견입니다.
2. 육류, 생선 및 계란에는 동물성 단백질이 풍부합니다.
3. 계란: 다양한 동물성 단백질 중에서도 계란은 가장 중요한 식품입니다. 계란에는 세포를 만드는 다양한 아미노산이 들어있어 식사와 함께 계란을 먹으면 절대적으로 우수 할 수 있습니다.
4. 아침 식사는 생략 할 수 없습니다 :비만을 두려워하는 많은 소녀들이 아침 식사를 무시합니다. 사실 서양인의 눈에는 아침 식사가 아무리 화려하더라도 아침 식사는 하루의 주요 식사입니다.
5, 간식 감소 :사탕, 초콜릿, 땅콩 및 기타 간식. 대부분 칼로리가 매우 높은 간식은 정말 위험합니다. 간식을 못 먹는 사람은 당근을 깨무는 법을 배우는 것이 좋습니다. 셀러리 또는 저칼로리 음식.
6, 양은 더 많은 칼로리가 적어야합니다 :모든 사람은 식욕의 크기가 다릅니다. 식욕을 만족시키고 체중 감량을 원한다면이 음식을 선택해야합니다. 과일 수박은 배가 가득 찰 때까지 먹어도 칼로리가 거의 없으며 야채 수프도 마찬가지입니다.
7. 비타민 공급 :앞서 언급했듯이 비타민은 생명의 원천입니다. 미용과 영양을 위해 우리는 매일 충분한 비타민을 공급해야합니다.
8. 술은 적게 마시기: 술은 칼로리가 높기 때문에 지방의 연소 효과를 대신하여 자연스럽게 지방을 증가시킵니다.
9. 더 많은 운동을하십시오 :과도한 에너지를 가능한 한 많이 소비하고 체내에 저장하면 지방으로 전환됩니다.
10, 당근과 같은 생야채를 더 많이 섭취하십시오. 셀러리 및 기타 저칼로리 음식, 양상추는 조리되지 않고 영양소가 파괴되지 않습니다. 많은 모델이 언제든지 양상추에 손을 뻗는 습관이 있습니다.
아름다운 몸매를 유지하는 것은 쉽지 않습니다.
아름다운 몸매를 가진 사람들은 위의 식단 원칙을 유지하는 것 외에도 식사 방식에 몇 가지 원칙이 있습니다.
(1)천천히 씹는다: 천천히 씹으며 맛을 즐기면 공복감을 줄일 수 있습니다. 날씬한 사람은 대식가보다 식사하는 데 항상 두 배의 시간이 걸린다는 것을 관찰하십시오.
(2)물을 더 많이 마시기: 물에는 칼로리가 없으며 결코 살이 찌지 않습니다. 차나 음료를 마시고 싶을 때 물로 바꾸면 몸의 불순물을 씻어 내고 피부를 더 아름답게 만들 수 있습니다.
(3) 생으로 먹기: 기름진 소스는 지방의 원인이므로 피하고 자연적인 맛을 섭취하세요.
(라)설탕 대신 인공 감미료:설탕은 가장 높은 에너지원이며 결국 칼로리로 전환됩니다. 다른 지방이나 전분은 체내에 저장됩니다. 음식에 단맛이 꼭 필요하다면 고칼로리 설탕을 인공 감미료로 대체해도 체중 증가에 아무런 해가 없습니다. 예를 들어, 일반 버터크림은 보통 200칼로리이지만 인공 감미료를 사용하면 70칼로리에 불과합니다.
(5) 샐러드: 샐러드는 미용에 좋습니다. 그러나 샐러드는 칼로리가 높기 때문에 칼로리가 낮은 화이트 소스나 레몬 주스로 바꾸는 것이 가장 좋습니다.
초콜릿과 커피와 같은 기타 음식. 버터. 고구마. 프라이드 치킨은 매력적인 몸매를 유지하려는 노력을 무너뜨릴 것입니다. 부주의하지 마세요. 일반적으로 매력적인 몸매를 유지하려면 하루에 2,300 칼로리를 섭취해야합니다. 물론 이 수치는 각 사람의 체형에 따라 약간 증가하거나 감소합니다.
체중 증가를 방지하려면 일반적으로 체중을 측정하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
운동과 영양 섭취: 키가 커지는 것은 꿈이 아닙니다.
시중에 나와있는 인기있는 강화제 및 강화제의 효과에 대해 언급하기는 어렵습니다. 그러나 확실한 것은 운동과 영양의 전통적인 방법이 가장 자연스럽고 안전하다는 것입니다. 아래 지침을 따르기만 하면 키가 3cm 더 크고 몸매가 길어지는 꿈이 실현될 것입니다.
기계적인 키 성장 방법
우리가 인간인 한, 우리의 등은 어느 정도 비정상적으로 휘어져 있습니다. 이 (비정상적인 곡률)가 교정되면 신체의 모든 부분의 관절이 길어져 키가 커집니다. 관절이 구부러진 상태에서 곧게 펴지는 데 걸리는 시간을 과소평가해서는 안 됩니다. 인체의 관절이 너무 많기 때문에 축적은 확실히 상당합니다.
기계적 치료는 소아마비 및 편마비 치료뿐만 아니라 심한 고양이 등 및 O- 발 치료에도 효과적이어서 척추가 정상으로 회복되고 자세가 좋아지고 키가 커집니다. 또한 여성의 신체적 불편 함과 성적 냉증도 치료할 수 있습니다. 따라서 점점 더 많은 여성들이이 미용 체조에 참여하고 있습니다. 하루에 세 번만 하면 3개월 후에는 키가 최소 3cm 이상 커지고 매끈한 몸매를 만들 수 있어 1석 2조의 미용 체조라고 할 수 있습니다.
(1) 두 발을 모으고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 빼고 상체를 앞으로 구부린 다음 무릎을 굽히지 않고 손가락이 땅에 닿게 하는 동작을 15~20회 반복합니다. 이 동작은 허벅지와 무릎 라인을 아름답고 부드럽게 만들어 왼쪽과 오른쪽 다리가 대칭을 이루도록 할 수 있습니다.
(2) 발을 30~60㎝ 벌리고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뺀 다음 상체를 비틀어 손가락 끝이 반대쪽 발가락에 닿도록 합니다. 그리고 10 ~ 15 회 연속으로 수행하십시오. 이 동작은 두 손목 라인을 아름답고 부드럽게 만들고 허리 둘레를 줄이며 척추의 곡률을 교정 할 수 있습니다.
(3) 발을 60~70cm 벌리고 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뺀 다음 팔을 어깨 높이까지 들어 올렸다가 수평으로 뒤로 던집니다. 긴 다리 방향으로 7회, 짧은 다리 방향으로 4회 비틀어 줍니다. 이 동작은 허리를 조이고 몸매를 아름답게 만들 수 있습니다.
(4) 벽을 마주보고 30cm 거리를 두고 한쪽 다리로 반걸음 뒤로 서서 발가락이 안쪽을 향하도록 뒤꿈치를 벌린 다음 손으로 벽을 누르고 가슴을 들어 올린 후 다리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 내밀고 무릎을 모아줍니다. 이 동작을 20~50회 연속으로 반복합니다. 이 동작은 대퇴 관절을 이동시키고 고르지 않은 다리 문제를 근절하고 다리 라인을 아름답게 만들 수 있습니다.
(5) 길이 5cm, 폭이 손목의 2배 정도 되는 허리 베개를 만들어 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 빼고 의자에 깊숙이 앉은 다음 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 들어 올리는 동작을 20회 연속으로 합니다. 이 동작은 피로와 어깨 통증을 치료할 수 있지만 복부도 수축시킬 수 있습니다.
(6) 줄넘기 줄을 들고 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뺀 다음 이 자세에서 60~70회 리드미컬하게 점프합니다. 줄넘기는 건강과 미용에 매우 도움이 될뿐만 아니라 전신 근육을 수축시키고 키를 늘릴 수있는 좋은 전신 운동입니다.
(7) 종아리에 앉아서 한쪽 다리의 무릎을 3~5cm 뒤로 젖히고 어깨를 뒤로 당긴 다음 팔을 똑바로 들어 올립니다. 이 자세에서 상체를 최대한 바닥에 가깝게 앞으로 숙입니다. 이 동작을 20~40회 연속으로 반복합니다. 이 동작은 고양이의 등을 곧게 펴는 데 가장 효과적인 운동이며 등을 곧게 펴는 것뿐만 아니라 손목의 라인을 아름답게합니다.
(8) 앉아서 양 무릎의 윗부분을 천으로 묶고 양손으로 종아리를 잡고 한쪽 다리의 무릎을 다른 쪽 무릎과 수평을 유지한 다음 턱이 무릎에 닿도록 양손으로 몸을 구부리는 동작을 20~30회 연속으로 반복합니다. 이 동작은 엉덩이 근육을 조일 수 있습니다.
(9) 위의 8 가지 동작을 한 후에는 당분간 무릎의 천을 제거하지 말고 베개를 등에 대고 다리를 곧게 펴고 15 분 동안 평평하게 누워 있습니다. 감기에 걸리면 밤에 천을 묶어 잠을 자면 일정 시간이 지나면 감기가 좋아질 수 있습니다. 이것은 고양이 등 및 O 자형 발을 가진 사람들에게 가장 효과적인 운동입니다.
키를 키울 수 있는 음식
지금 25세 미만이라도 아래 식단을 따르면 키가 조금 더 커질 수 있습니다.
체중을 늘리려면 단백질, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해조류, 소고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈, 짙은 색 채소와 같은 아미노산이 포함된 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.
반대로 백미, 찹쌀, 디저트와 같은 음식은 피해야 합니다. 콜라와 과일 주스는 설탕이 더 많이 포함되어있어 칼슘 흡수를 방해하고 너무 많이 먹으면 뼈 발달에 영향을 미치기 때문에 덜 먹는 것이 좋습니다. 또한 소금은 또한 증가의 큰 적이며 소금을 적게 먹는 습관을 만들어야합니다.
몸을 키우는 방법은 무엇입니까?
키에 대해 이야기하는 것은 실제로 두 가지 의미를 포함하는데, 하나는 생리적 키 또는 자연 키로 객관적으로 측정 할 수 있습니다. 두 번째는 심리적 또는 사회적 키로, 실제로 자신과 사회가 특정 키에 대해 무형적으로 인식하는 키입니다.
오늘날 사회에서 키와 아름다움의 기준은 여자는 적어도 다리가 긴 '날씬'해야 하고, 젊은 남자는 '잘생겨야 한다'는 것입니다. 이 기준은 행정적, 정치적 힘에 의해 해체되거나 변경될 수 없습니다.
미학에 관한 것이라면 키는 불행히도 사회의 모든 영역에 스며들어 강력한 역할을 합니다. 젊은 여성들은 170cm 미만의 젊은 남성을 '반쪽짜리'로 여기고, 기업과 기관은 키가 큰 직원을 채용하는 것을 비난하기 어렵습니다. 그래서 많은 젊은 남성과 여성이 키 때문에 거절당하고 매우 괴로워합니다.
남학생과 여학생, 심지어 젊은 부모들까지 모두 미래의 삶이 키가 크기를 희망하는 것은 말할 필요도 없습니다. 그렇다면 어떻게 하면 이 소망을 이룰 수 있을까요? 키를 키울 수 있을까요? 대답은 고무적입니다. 사람의 키는 바꿀 수 있습니다.
청소년과 부모는 다음과 같은 치료를 받을 수 있습니다.
1, 음식과 영양. 영양에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 물, 섬유질, 미네랄 등 7가지 요소가 있으며, 어느 하나라도 빠질 수 없습니다.
2. 운동은 인간 발달의 중요한 조건입니다. 운동은 노동과 같지 않으며, 후자의 지속적인 반복은 키에 좋지 않습니다. 증가 된 운동은 신체가 발달 할 수 있도록 완전히 조정 된 운동이어야합니다.
3. 약물. 몸을 키우는 약이 있다면 아마도 모든 방법 중에서 가장 인기있는 방법 일 것입니다. 유전자 시대에 과학자들은 인간 유전자 발달 공학의 원리, 현대 생명 공학 및 한의학 물리 치료 방법을 결합하여 과거의 다양한 의료 및 영양 보충제보다 더 나은 성장과 키 결과를 얻을 수 있습니다.
4. 기타 요인. 생활 습관, 무릎을 꿇는 자세, 수면 자세, 심지어 가구의 높이도 모두 키와 관련이 있습니다. 두껍고 딱딱한 침구는 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 일과 휴식, 치유 및 좋은 정신 건강의 조합은 그 이점이 없는 것은 아닙니다.
인간의 성장과 발달은 25세까지 계속될 수 있으며, 여성은 첫 월경 이후에도 여전히 활발한 성장 과정을 거치는 것으로 관찰되었습니다.
인간의 성장에 가장 좋은 계절은 언제일까요?
세계보건기구의 한 보고서에 따르면 인체의 성장 속도는 연중 동일하지 않고 5월에 평균 7.3mm로 가장 빠르게 성장하며, 6월~10월이 평균 6.3mm로 그 뒤를 잇고 있어 국내외 전문가들은 이 '신비한 5월~10월'에 집중적으로 성장하는 것이 좋다고 조언하고 있다. 따라서 국내외 전문가들은이 "신비한 5 월 -10 월"에서 신체의 성장과 발달을 촉진하기 위해 영양을 늘리고 운동을 강화하거나 키가 큰 제품의 치료를 돕기 위해 영양을 늘리고 운동을 강화하는 것이 적절해야 최상의 상태를 달성하기 위해 적절해야한다고 권장합니다.
그렇다면 왜 인체는 5 ~ 10 개월에 가장 빠르게 성장합니까? 생물학자와 의학 전문가들은 사람의 성장 속도가 인종, 유전학, 내분비, 생활 습관뿐만 아니라 영양 상태, 지리적 기후, 신체 운동과 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다. 봄이 지나고 5월부터 10월까지는 모든 것이 싹이 트고 노래하고 춤추며 활기차게 움직입니다. 이때 신체의 장기, 세포 기능이 매우 활발하고 신체의 성장 호르몬 분비가 증가하며 성장과 발달이 가속화됩니다. 특히 긴 겨울이 지나면 사람들은 야외 활동을 좋아하기 때문에 성장 속도가 더 분명하게 가속화됩니다.
5 ~ 10 월에는 성장 속도가 빨라지기 때문에 더 많은 영양소를 섭취해야하므로 인간의 성장에 가장 적합한시기를 파악하는 것이 중요합니다. 영양 학자들은 신체의 성장과 발달 요구를 촉진하고 질병에 대한 저항력을 높이기 위해 다양한 영양소를 적시에 보충해야한다고 믿습니다. "신비한 5월"에 부모는 다음 사항에주의를 기울여야합니다.
우선, 단백질을 보충하십시오. 단백질은 생명의 기초이며 뼈 세포의 증식, 근육 및 장기 발달은 단백질과 분리 될 수 없습니다. 인체가 빨리 성장할수록 단백질 보충이 더 많이 필요합니다. 생선, 새우, 살코기, 계란, 땅콩, 콩 제품에는 고품질 단백질이 풍부하고 보충에 더 많은주의를 기울입니다. 또한 5 월-65438 + 10 월, 청소년은 계란에 필수 단백질, 지방, 설탕, 비타민, 무기 염 및 기타 영양소가 포함되어있어 신체에서 쉽게 소화되고 흡수되기 때문에 적절하게 더 많은 계란을 섭취해야합니다. 계란의 영양가는 약 250g의 우유입니다. "신비한 5 월 -65438 + 10 월"에는 빠른 성장과 발달로 인해 영양 공급이 불충분하면 인체가 구루병과 빈혈에 걸리기 쉽습니다. 달걀 노른자에는 다량의 칼슘, 인, 철분 및 비타민 D가 포함되어있어 뼈 석회화와 조혈을 촉진 할 수 있습니다. 따라서 계란은 건강한 성장을위한 최고의 영양 식품입니다.
둘째, 비타민과 섬유질을 보충하세요. 비타민은 필수 요소이며, 그 중 비타민 A, B, C는 인간의 성장과 발달에 가장 중요하고 필요한 영양소입니다. 동물의 간, 신장, 달걀, 특히 채소에는 비타민, 섬유질, 미네랄이 많이 함유되어 있으므로 신선한 채소를 더 많이 섭취하세요.
셋째, 미네랄을 늘리세요. 인체의 키는 골격의 성장과 발달에 따라 달라지며,하지의 긴 뼈의 성장은 키와 가장 밀접한 관련이 있습니다. 즉, 긴 뼈의 골단 연골 세포 만 계속 성장하면 인체가 더 커질 수 있습니다. 칼슘과 인은 뼈의 주요 구성 요소입니다. 따라서 5 ~ 6 월에는 우유, 새우, 콩 제품, 돼지 갈비, 사골 국물, 다시마, 해초 등 칼슘과 인이 풍부한 식품을 보충해야합니다. 또한 체내 비타민 D 합성을 촉진하고 위장관을 칼슘과 인의 흡수로 촉진하여 뼈의 건강한 성장을 보장하기 위해 야외에서 더 많은 햇빛을 쬐고 자외선의 기회를 늘려야합니다.
넷째, 충분한 수면을 보장합니다. 수면은 또한 인체를 키가 자라게 하는 '영양소'입니다. 사람은 잠을 자면서 자란다는 속담이 있습니다. 수면은 피로를 제거 할 수있을뿐만 아니라 수면 후 인체는 성장 호르몬의 분비가 평소보다 강하고 오래 지속되며 성장에 도움이되고 키가 커지기 때문입니다. 따라서 규칙적인 습관을 개발하고 충분한 수면을 취하십시오.
5. 신체 운동에 참여하세요. 성장과 뇌 건강에 적합한 신체 운동에 정기적으로 참여하면 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 골격근과 뇌 세포에 적절한 영양을 공급하며 뼈가 두꺼워지고 골밀도가 높아지며 압력과 굽힘에 저항하는 능력을 강화할 수 있습니다. 운동은 성장 호르몬의 분비를 촉진하여 뼈, 근육, 뇌의 발달을 촉진할 수 있습니다. 따라서 줄넘기, 셔틀콕, 번지 점프, 예술 체조 및 다양한 공놀이와 같이 키가 크고 두뇌가 튼튼해지는 데 적합한 활동에 더 많이 참여하세요. 또한 보완 요법과 스포츠의 유기적인 결합을 통해 최상의 치료 효과를 얻을 수 있습니다.
여섯째, 보조 요법. 현대 의학 연구는 과학자들이 인간 유전자 발달 공학 원리, 현대 생명 공학 및 한의학 물리 치료 방법을 결합하여 과거의 다양한 의료 및 영양 건강 관리 제품보다 더 나은 성장 및 키 효과를 얻을 수 있다고 믿습니다. 26 세 미만의 사람들을 관찰하고 임상 검증을 통해 5 월 -65438 + 10 개월의 평균 성장이 3-5cm이고 총 유효율이 97.5 % 이상인 것으로 나타나 5 월의 치료가 신체 성장에 매우 중요한 요소임을 알 수 있습니다.
키를 키우려면 무엇을 먹으면 되나요? 먼저 단백질을 더 많이 섭취해야 합니다. 예 : 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈 및 짙은 야채. 단백질을 충분히 흡수하지 못하는 어린이도 충분한 단백질을 섭취하면 키가 커집니다. 성인의 단백질 요구량(필요량)은 체중 x 1.08을 기준으로 합니다. 어린이는 이 공식보다 더 많은 양이 필요합니다. 예를 들어 우유 한 잔과 달걀 한 개에서 약 65,438+02g의 단백질을 얻을 수 있는데, 이는 7세 어린이의 일일 단백질 필요량의 20%에 불과합니다. 동시에 백미, 찹쌀, 디저트와 같은 음식은 피하고 콜라와 과일 주스는 조금만 먹어야합니다. 당분이 많이 들어있어 칼슘 흡수를 방해하고 너무 많이 먹으면 뼈 발달에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
충분한 수면을 취하는 어린이는 키가 크다고 알려져 있으며 이는 완벽하게 타당한 과학적 사실입니다. 한편으로 수면은 뇌의 신경과 근육을 이완시킵니다. 사람들은 침대에 평평하게 누워 있고, 방출의 수직 중력으로부터의 하지는 뼈가 충분한 휴식을 취할 수 있으며, 스트레칭과 성장의 관절과 뼈에 도움이됩니다. 반면에 수면 상태의 성장 호르몬 분비는 깨어있는 상태의 약 3 배입니다. 초등학생은 하루 10시간, 중학생은 9~10시간, 고등학생은 8~9시간을 자야 합니다. 또한 음식의 전분은 혈당을 높여 성장호르몬 분비를 억제하므로 취침 2시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
...... 키 크는 행운을 빕니다! 。。。。