2. 간식과 야식을 중단하고 단백질이 풍부한 음식을 선택하고 저녁에는 전분과 설탕이 풍부한 음식을 적게 먹습니다.
식사 전에 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 합니다.
4. 음식을 먹을 때는 천천히 씹고 삼킵니다.
5. 위와 장을 깨끗하게 유지하기 위해 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다.
6. 매일 30분 동안 걷고 윗몸 일으키기를 10회 합니다.
7. 매 끼니의 80퍼센트만 먹습니다.
8. 흰 살코기를 선택합니다.
9. 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다.
10. 단 음식을 피하고 저당 식품만 사용합니다.
11. 규칙적인 간격으로 세 끼 식사를 합니다.
12. 작은 그릇에 음식을 포장합니다.
13. 수프(검보 제외)는 다른 음식을 먹기 전에 숟가락으로 천천히 마십니다.
14. 수프 후에 야채를 먹습니다.
15. 고기와 밥은 따로 먹고 포만감을 높이기 위해 조금씩 천천히 씹어 먹습니다.
16. 껍질이 아닌 살코기만 먹습니다.
17. 밀가루로 튀긴 음식에서 껍질을 제거합니다.
18. 주스를 마시는 것보다 과일을 먹습니다.
19. 식탁에서만 먹는다.
20. TV를 보면서 이야기하면서 먹는다.
21. 남은 음식 때문에 위장을 쓰레기통처럼 취급하지 않는다.
22. 식사 후 즉시 이를 닦습니다.
23. 간식을 목록에서 더 높은 곳에 두거나 아예 사지 않습니다.
24. 배가 고플 때는 쇼핑을 하지 않습니다.
25. 디저트를 참을 수 없다면 저지방 치즈를 대신 사용합니다.
26. 쇼핑할 때 쇼핑 목록을 작성하고 필요 이상으로 사지 않습니다.
27. 기름 섭취를 줄이고 가공식품을 피합니다.
28. 매일 30분간 가벼운 운동을 합니다.
29. 맵고 기름진 음식, 지나치게 짠 음식, 가공식품을 먹지 않습니다.
30. 야채를 더 많이 먹고 물을 하루에 8잔 이상 마시고, 매일 일어나면 물이나 탈지 우유 2잔을 마신다.
31. 매일 밤 굵은 소금 한 티스푼을 섞은 뜨거운 물에 15분간 발을 담그고, 자기 전에 한 발로 10회 뛰고, 손바닥으로 복부를 10회 마사지합니다.
매주 3시간 30분의 유산소 운동을 합니다.