바닥 운동
팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기는 유행을 타지 않으며 집, TV 앞 또는 길에서 등 어디서나 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 복근, 삼두근을 단련하고 윗몸일으키기는 주로 복근을 단련합니다. 일본의 요시다 씨는 팔굽혀펴기를 10,507회 연속으로 하는 기네스 세계 기록을 보유하고 있습니다. 하지만 매번 많은 팔굽혀펴기를 할 필요는 없으며, 한 번에 3~4회, 한 번에 25~50회 정도 하는 것이 좋은 운동 계획입니다.
체중 감량을 위한 유산소 운동에는 어떤 것이 있나요?
세탁 가방 운동
빨래는 칼로리를 소모하고 지방을 제거하는 집안일이지만, 더러운 옷을 세탁기에 그냥 버리지 마세요. 더러운 옷으로 가득 찬 세탁 가방은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 세탁 봉투를 몸에 닿지 않게 바로 앞에 들고 세탁하세요. 이렇게 하면 가방에 최대한의 저항을 줄 수 있습니다. 이 동작을 여러 번 반복하면 이두근, 어깨, 가슴, 복부 근육이 운동되는 것을 느낄 수 있습니다. 세탁 가방이 무겁다고 생각하시나요? 더 큰 힘과 지구력을 위해 샌드백을 사용해 보세요.
유연성 운동
런지, 딥 스쿼트, 바이셉 컬과 같은 기본적인 운동은 고무 밴드로 할 수 있습니다. 이 고무 밴드는 가볍고 휴대가 간편하며 가격은 6달러에서 20달러 사이입니다. 구매할 때 자신에게 맞는 색상을 선택하세요. 일반적으로 밴드의 탄성은 색상마다 다르며 주로 노란색(밝은색), 빨간색(중간색), 녹색(어두운색)으로 분류됩니다.
딥 스쿼트 운동을 할 때는 다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 서서 고무 밴드를 밟고 양손으로 고무 밴드를 잡고 어깨 높이까지 위로 당긴 다음 쪼그려 앉았다가 다시 위로 쪼그려 앉고 다시 원래 서 있던 자세로 돌아가는 딥 스쿼트 동작을 반복합니다. 삼두근을 운동하려면 고무 밴드를 등에 대고 한 손으로 고무 밴드의 끝을 잡고 다른 손으로 고무 밴드를 머리 위로 당깁니다.
계단 오르기
계단이나 운동장 관람석을 오르내리는 조깅은 매우 유익한 유산소 운동입니다. 계단을 6~12개까지 최대한 빨리 오르고, 한 번 오를 때마다 2~3분간 휴식을 취한 후 운동을 반복합니다. 쉬는 동안 계단을 몇 번 더 오르면 심박수를 일정하게 유지할 수 있습니다. 하체 근력 향상에 도움이 되도록 계단에 발을 딛고 한 번에 한 단계씩 건너뛰세요. 일주일에 서너 번 조깅, 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동도 포함해야 합니다.
다이어트 방법에는 여러 가지가 있지만 비만도와 체력 수준에 따라 자신에게 가장 적합한 방법을 선택해야 하며, 사용할 수 있는 운동은 여러 가지가 있습니다. 달리기는 많은 칼로리를 소비하는 유산소 운동의 일종으로 체중 감량과 폐활량 향상에 효과적으로 도움이 될 수 있습니다.