1, 부적절한 체중 감량 방법
1, 거들
신체를 유지하기 위해 셰이프웨어를 사용하지만 실제로 셰이프웨어는 불편함을 느끼게 할 뿐이며 갈비뼈를 손상시키고 내부 부상을 입힐 수도 있습니다.
2, 체중 감량 풍선
특수 캡슐을 삼키면 뱃속에서 공으로 변하여 3 개월 만에 식욕을 크게 줄여 체중 감량 목적을 달성 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량 풍선은 경색과 파열이 잠재적 인 위협이되는 끔찍한 부작용이 있습니다.
3. 이뇨제와 완하제
이뇨제와 완하제는 탈수 및 전해질 불균형을 초래하여 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 변비가 있는 경우 프로바이오틱스 요구르트와 같은 음식을 더 많이 섭취하면 팽만감을 완화할 뿐만 아니라 식욕도 조절할 수 있습니다.
4, 체중 감량 보조제
체중을 감량하는 많은 사람들에게 "약"보다 "보조제"가 더 안전하다고 들립니다. 그러나 영양 보충제의 효과와 안전성에 대한 모니터링이 충분하지 않아 문제가 발생할 때까지 통제가 강화되지 않는 경우가 많습니다.
5. 탄수화물을 먹지 마세요
탄수화물은 주로 우리가 매일 먹는 주식에서 발견됩니다. 뇌, 근육 및 장기는 탄수화물에 의존하여 기능합니다. 에너지와 체중 감량을 위해 탄수화물에 의존해야 합니다. 하루에 130g 미만의 탄수화물을 섭취하면 세로토닌 결핍으로 인해 뇌 기능이 손상됩니다. 또한 유익한 비타민과 섬유질이 풍부한 오트밀이나 통밀 빵을 충분히 섭취하면 심장 건강에 좋습니다.
6. 굶지 않는다
전문직 여성의 일일 칼로리 섭취량은 1,200~1,400칼로리 사이여야 합니다. 운동하는 습관이 있다면 더 많이 섭취해야 합니다. 굶으면 신체는 에너지를 저장하기 위해 일시적으로 신진 대사 시스템을 종료하여 체중 감량에 좋지 않습니다. 또한 굶은 후에는 많이 먹고 마실 가능성이 높기 때문에 모든 노력을 잃게 될 것입니다.
7. 특정 음식을 먹지 마세요.
알레르기가 없다면 전체 식품을 줄이십시오 : 유제품, 전분, 견과류 또는 계란은 영양 실조를 유발하고 체중 감량에 성공하지 못할 수도 있지만 건강을 해칠 수 있습니다.
2, 직장인의 체중 감량
1, 집안일 증가.
사무직 직장인은 운동할 기회가 적지만 체중 감량을 결심하는 한 체중 감량에 좋은 방법을 찾을 수 있습니다. 집안일은 사무직 근로자가 체중을 감량할 수 있는 옵션입니다. 하루 일과가 끝나면 집안을 정리할 시간을 가질 수 있습니다. 이때 집안일을 통해 체중을 감량할 수 있습니다. 바닥을 닦고 방을 청소하고 바닥을 걸레질하면 사무직 근로자를 효과적으로 움직이게하여 생활 공간을 아름답게하고 체중을 빨리 줄이는 데 도움이됩니다.
2. 앉아서 하는 운동
직장에서 너무 오래 앉아 있으면 지방이 천천히 빠져나갑니다. 아, 그리고 앉아있는 것도 좋은 운동이 될 수 있습니다. 상체를 곧게 편 다음 발을 수평으로 쭉 뻗고 팔꿈치를 허벅지에 가깝게 구부린 다음 한쪽 허벅지를 들어 올리고 팔을 뒤로 휘두르며 양쪽을 몇 번씩 번갈아 가며 몸을 움직여 보세요.
3. 하이파이브
한동안 인터넷을 하다 보면 피곤할 수 있습니다. 이때 양손의 다섯 손가락을 벌린 다음 박수를 세게 치면 됩니다. 소리가 클수록 좋습니다. 하이파이브는 주로 경혈의 손바닥을 자극하는 것이며 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 하이 파이브를 10 번 할 때마다 고집하는 한 효과적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
4. 서서 차 마시기
회사에서 점심을 먹는 여성들은 매일 점심 식사 후 바로 앉지 않습니다. 그들은 계단을 오르거나 적어도 30 분 이상 비틀 수 있습니다. 레몬 차나 녹차 한 잔을 만들어 식사 후 30 분 후에 마시면 체중 감량에 좋습니다.
5단계: 걷기
사무직 근로자는 매일 약간 긴장할 수 있지만, 자신에게 주의를 기울인다면 여전히 운동할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 버스에서 한 정거장 일찍 내리거나 한 정거장 늦게 타서 버스를 타고 내릴 수 있으며, 물론 사무직 근로자의 체중 감량에 효과적인 빠르게 걷기 운동도 있습니다.
3, 매일 체중 감량 오해
오해 1 : 매운 음식을 먹으면 체중을 줄일 수 있습니다. 이것은 많은 사람들이 가지고있는 견해입니다. 매운 것을 먹으면 땀을 흘리기 쉽고 조금만 먹으면 사람들이 포만감을 느낀다고 생각합니다. 매운 음식은 체중 감량에 일정한 영향을 미치지 만 오랫동안 지속되면 위장 기능에 영향을 미치고 심각한 경우 복통이나 위 출혈의 위험이 있습니다. 그리고 너무 많이 먹은 자극적 인 음식도 피부를 거칠게 만들지 만 손실은 그만한 가치가 없습니다.
통념 2 : 지방으로부터의 "단열". 지방이 많은 음식은 소화와 배고픔에 저항력이 있으며 식사 후 전분 음식과 간식 섭취를 줄여 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 다이어트를 하는 사람들은 음식의 양을 조절하기 위해 배고픔을 채우기 위해 간식을 섭취하여 체중이 증가합니다. 또한 단일 불포화 지방산을 함유 한 옥수수유와 올리브유는 LDL을 낮추는 효과가있어 체중 감량과 보디 빌딩에 이상적인 식용유입니다. 따라서 적당한 지방 섭취는 체형에 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 보디 빌딩에도 도움이됩니다.
통념 3: 물을 마시면 체지방이 생긴다. 실제로 식수가 부족하면 신체가 보상으로 물을 축적하여 체내에 지방이 축적되어 비만으로 이어질 가능성이 더 높습니다. 식수가 부족하면 신체의 신진 대사 기능에 장애를 일으켜 에너지 흡수가 증가하고 방출이 줄어들 수 있습니다. 따라서 다이어트하는 사람의 경우 식수가 부족하면 체중 감량 목적을 달성하지 못할뿐만 아니라 건강에 더 심각한 손상을 입힐 수 있습니다.
통념 4: 아침을 먹지 않으면 체중을 감량할 수 없다. 많은 사람들이 아침을 먹지 않으면 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량 목적을 달성 할 수 있다고 잘못 생각합니다. 우리 모두 알다시피 아침을 먹지 않는 것은 인체에 매우 해롭고 건강에 도움이되지 않을뿐만 아니라 하루의 일과 생활에도 영향을 미칩니다. 따라서 아침 식사는 먹어야하며 먹는 것뿐만 아니라 잘 먹어야합니다.
통념 5 : 스타킹, 사우나, 마사지기는 체중을 줄일 수 있습니다. "슬리밍 타이츠"로 만든 일부 플라스틱은 감싸는 신체 부위의 발한 정도 만 증가시킬 뿐이며 땀은 지방이 아닌 수분 배설 일뿐입니다. 사우나는 땀을 많이 흘리며 체중 감량을 비현실적으로 만들 수 있습니다. 불행히도 잃는 것은 지방이 아니라 수분뿐입니다. 수분을 보충하면 원래 체중으로 회복됩니다. 미용실에서 사용하는 전기 치료 마사지기의 원리는 지방을 직접 소비하는 것이 아니라 전류 자극을 통해 근육을 단단하고 탄력있게 만드는 것이므로 체중 감량을 원하는 사람들에게는 그다지 유용하지 않습니다.