허벅지를 얇게하는 방법은 다음과 같은 방법을 시도 할 수 있습니다 :1, 지방을 이기고, 산악 팀에 적합한 고기 방법, 운동량이 적고, 종종 허벅지를 이길 수 있습니다.
손을 주먹 모양으로 움켜 쥔 다음 허벅지를 강하게 두드려 약간의 소리를 내면 허벅지가 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두드릴 때 * * * 또는 두드리면 슬리밍 껍질을 사용할 수 있습니다. 여동생은 아로마를 자주 사용합니다. 지이. 이슬 에센스와. 매우 눈에 띄는 기름. 15-20 분이 필요하지만 매일 준수해야합니다 .2. 계단과 얇은 다리를 등반하고, 우리는 발끝을 밟을 수 있습니다.
3. 다리를 기울이지 마십시오. 어쩌면 우리는 다리를 기울일 때 앉아있는 데 익숙하지만이 습관은 다리를 두껍게 만들 것입니다.
한 쌍의 꽉 * * *를 가지려면이 나쁜 습관을 제거해야합니다. 다리를 꼬고 앉으면 다리에 더 많은 압력이 가해져 혈액 순환이 원활하지 않습니다.
스쿼트를 더 많이 할 시간이 있습니다 .4. 식사 후 30 분 동안 서 있으면 체중도 매우 빨리 줄어 듭니다! 걷기.
학생의 얇은 다리 방법 3 일이면 효과를 볼 수 있습니다.
일상 생활은 날씬해질 수 있습니다. 다리는 어떨까요?
1, 계단을 오를 때 발뒤꿈치를 들고 다리로 체중을 지탱하면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 없앨 수 있습니다.
2. 의자에 앉은 상태에서 양쪽 종아리를 함께 감싸고 1부터 8까지 세고 다리를 바꿉니다. 숨을 멈추지 말고 이 동작을 반복합니다. 이렇게 하면 종아리 라인에 효과가 있습니다.
3. 무릎을 구부리지 않고 의자에 앉아 TV를 시청합니다. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 8~10회 반복합니다.
다른 쪽 다리로 전환하면 허벅지 옆쪽의 지방이 제거됩니다. 숙제를 추가하고 아로마 테라피로 누르십시오. Ziyi. 이슬 슬리밍 다리 에센스와. 잠자리에 들기 전에 기름을 바르십시오. 모, 마른 사람도 빨리 듣고, 네
4. 걷기, 속도를 높이기 위해 걷기, 큰 걸음으로 걷기 위해 노력하십시오. 일부는 다리의 근육과 고기를 운동 할 수 있도록합니다. 간단히 말해서, 에너지로 걷습니다. 이런 종류의 걷기는 일반적인 습관이되어야합니다.
3 일 동안 효과적으로 다리를 빠르게 가늘게합니다.
방법/단계
1
(a), 허벅지 앞쪽
날씬한 다리 운동 1:똑바로 서서 오른발은 앞으로, 왼발은 뒤로합니다. 왼쪽 다리는 무릎에서 약간 구부립니다. 그런 다음 깊게 쪼그려 앉을 때 균형을 유지하도록주의하면서 깊은 스쿼트를합니다. 양쪽에서 20회씩 3세트를 반복합니다.
2
슬림 레그 운동 2: 바닥에 앉아 발을 모으고 무릎을 벌립니다. 상체를 곧게 펴고 양손을 수평으로 앞으로 들어 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 뒤로 젖히고 앉습니다. 이 동작을 20회씩 3세트 반복합니다.
셋
슬림 레그 동작 3: 다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 서세요. 양손으로 피트니스 바를 어깨에 얹습니다(바가 없는 경우 팔을 가슴 위로 교차해도 됩니다). 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉습니다.이 동작을 3세트 동안 20회 반복합니다.
(4), 허벅지 뒤쪽
다리를 모으고 똑바로 서서 의자 등받이를 잡은 뒤 왼쪽 종아리를 앞뒤로 들어 허벅지 뒤쪽 근육이 뭉치는 것을 느끼며 이 동작을 20회씩 3세트 반복합니다.
(3), 허벅지 안쪽
다리 운동 1: 바닥에 평평하게 누워 등을 바닥에 가깝게 붙입니다. 다리를 상체와 90도 각도로 모아 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 최대한 벌렸다가 닫습니다. 이 동작을 3세트 30회 반복합니다.
3일 동안의 슬림 레그 방법은 어떨까요?
먼저 스트레칭 동작을 합니다
이 방법은 매우 간단하며, 벽을 찾은 다음 손으로 벽을 지탱합니다. 더 오랜 시간이 필요하다면 팔꿈치를 이용해 지탱한 다음 다리를 뒤로 뻗어 스트레칭하는 느낌을 줄 수 있습니다. 매일 30분씩 꾸준히 하면 3일 안에 더 확실한 효과를 볼 수 있습니다. 운동을하는 동안 TV를 볼 수 있지만 실제로 할 때 다리를 꼬지 않으면 효과에 영향을 미칩니다.
둘째, 의자의 얇은 다리.
회사 친구들은 매일 의자에 앉아 오랜 시간을 보냅니다. 효과적인 운동을 하지 못하면 다리가 굵어지는 경향이 있습니다. 이 상황을 바꾸고 싶다면 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 손으로 의자를 잡고 몸을 고정 한 다음 왼쪽 다리를 들어 무릎을 곧게 펴고 30 초 후에 다른 다리를 바꿀 수 있습니다.
셋째, 다리 들어올리기
허리를 긴장한 상태로 옆으로 누운 뒤 복부에 힘을 주어 몸이 흔들리지 않도록 한 다음 다리를 위로 들어 올립니다. 실제로 다리를 들어 올릴 때는 발가락을 쭉 뻗어야 합니다. 다리를 들어 올릴 때는 가능한 한 천천히, 비교적 균일한 속도를 유지하면서 다리를 들어 올리도록 노력해야 합니다.
넷째, 앉아서 하는 운동
기구에 고정된 일정한 자세를 유지하고 무릎이 움직이지 않도록 다리를 약간 구부립니다. 발목을 사용하여 움직임을 제어합니다. 종아리에 통증이 느껴질 때까지 위아래로 움직이면서 주의하세요. 항상 무릎 관절이 움직이지 않도록 주의하세요.
위는 3일간 빠른 다리 슬리밍의 구체적인 동작 방법입니다. 다리가 두껍다고 느끼고 다리 슬리밍에 적합한 방법을 찾고 싶다면 위의 네 가지 다리 슬리밍 프로그램이 실제로 다리 슬리밍에 적합한 지 확인해 볼 수 있습니다. 적합하다면 꾸준히 실천하세요.
다리를 빨리 빼기 위해 3일 만에 결과를 볼 수 있는 방법을 알려주세요.
다리를 날씬하게 만드는 8가지 방법을 알려드리겠습니다.
뜨거운 물과 차가운 물로 목욕하세요.
목욕은 서서 해야 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 뜨거운 물로 2분간 헹구고 허벅지를 손으로 잡고 * * *; 그런 다음 찬물로 2분간 씻고 다시 손으로 허벅지를 잡습니다. 이것은 여러 번 반복되어 허벅지의 혈액 순환을 촉진하고 허벅지의 과도한 지방을 태워 체중 감량과 얇은 다리의 목적을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다리 들어 올리기.
아침에 일어난 후 거실이나 방에서 각 세트당 1 분씩 5 세트의 다리 리프팅을 할 수 있으며 각 세트가 끝나면 휴식을 취할 수 있습니다. 레그 리프팅은 허벅지 근육을 잘 운동하고 다리 지방 연소를 촉진 할 수있는 허벅지 슬리밍에 좋은 운동입니다.
요가 연습
요가는 결과를 보는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 요가는 체지방을 제거 할뿐만 아니라 스트레칭을 통해 날씬한 라인과 완벽한 체격을 형성합니다. 한쪽 다리로 서서 하는 스트레칭은 다리 슬리밍에 가장 좋습니다. 다리를 스트레칭할 뿐만 아니라 다리를 강화하고 균형 감각을 단련합니다.
자전거 자세
밤에 잠자리에 들기 전에 침대에 누워 발을 들어 페달을 밟는 자전거 자세를 하루에 200~300회 반복하세요. 동작이 끝나면 가위차기를 연습하세요. 다리를 80도 정도 벌렸다가 다리를 모았다가 다시 벌리는 동작을 반복합니다. 한 * * * 80회 간격으로 반복합니다. 자전거 페달링은 허벅지 앞쪽의 군살에 매우 효과적이며, 허벅지 안쪽의 군살에는 가위차기를 사용할 수 있습니다.
줄넘기
일부 연구에 따르면 10분 동안 줄넘기를 하면 30분 동안 조깅하는 것과 같은 효과가 있다고 합니다. 동시에 줄넘기는 심폐 시스템에 특정 운동 효과가 있습니다. 줄넘기는 저비용 고에너지 운동입니다. 그러나 줄넘기 연습을 시작하면 휴식을 취할 수 있지만 휴식 시간이 너무 길어서는 안되며 그렇지 않으면 운동 효과에 영향을 미칩니다. 운동을 장기간 준수하면 다리가 더 단단해집니다.
스쿼트
딥 스쿼트는 얇은 다리에도 좋은 영향을 미칩니다. 깊은 스쿼팅은 얇은 다리의 바깥 쪽과 안쪽 근육을 운동하는 데 집중할 수 있으며 배 모양의 MM은 깊은 스쿼팅을 더 많이 연습해야합니다. 깊은 스쿼트 연습에서 TV를 보거나 책을 읽으면 연습을 더 쉽게 할 수있을뿐만 아니라 시간을 절약 할 수도 있습니다. 딥 스쿼트는 20~30분 동안 연습해야 효과를 볼 수 있습니다. 깊은 스쿼트는 무릎 관절에 더 많은 부담을 주며 관절 부상이있는 MM은 진지하게 연습해야합니다.
마른 다리 씻기
손으로 허벅지를 잡고 허벅지 뿌리에서 발목까지 서서히 아래로 밀고 아래에서 위로 * * * * 한 다음 같은 방식으로 돌아와서 10 회 이상, 매번 약 20 분 동안 지속되면 다리를 슬리밍하는 효과를 얻을 수있을뿐만 아니라하지의 정맥류, 부종, 근육 위축을 예방할 수 있습니다.
다리와 배를 반죽하십시오
먼저 다리를 침대에 평평하게 놓은 다음 손바닥 사이에 종아리를 나선형으로 반죽하여 각면을 약 25 회, * * *, 약 5 회 정도합니다. 이것은하지의 근육으로의 혈액 복귀를 촉진하고 다리의 근력을 향상시킬 수 있습니다.
게으른 사람들은 얇은 다리 방법 3일이면 효과를 볼 수 있고, 얇은 다리 방법은 가장 빠른 일주일이면 효과를 볼 수 있습니다.
날씨는 점점 더워지고 자매들은 점점 더 종이를 덜 입지 만 다리가 작고 두꺼운 MM에게는 고문입니다. 자매들과 마음을 나누겠습니다. 엉덩이와 다리와 허리와 복부의 가장 큰 차이점은 허리와 복부의 지방이 주로 피지와 내장 지방 축적, 락톤의 가장 빠른 소비시 체중 감소, 허리와 복부 치수 후 미세 체중 감소가 크게 감소하기 때문에 슬림 엉덩이와 다리가 가장 어렵습니다. 다리와 엉덩이는 주로 근육이며 근육을 고갈시키는 것은 매우 어렵습니다. 우리의 일상적인 신진 대사는 근육 글리코겐으로 시작됩니다. 우리는 체내 탄수화물에서 생성된 당을 대사한 다음 지방과 중성지방을 대사하기 시작하고 단백질(근육)을 대사하기 시작합니다. 따라서 근육 조직을 고갈시키려면 일관성을 유지해야 합니다. 식단에서 설탕과 기름을 조절해야만 근육 부분을 빠르게 고갈시킬 수 있습니다.
하나, 근육을 소비하고 싶다면 세 가지 요구 사항에주의를 기울여야합니다.
1, 가능한 한 식단에서 모든 글리코겐 탄수화물, 설탕, 전분, 지방, 동물성 기름, 식물성 기름을 차단하십시오. 개인적으로 잘 조절할 수 있다면 무유 코울슬로와 무유 찐 야채를 섭취하세요. 미식가라면 (식사)를 통해 음식에서 칼로리 섭취를 차단할 수도 있습니다. 신체의 칼로리 소비 원천이 완전히 차단되면 지질과 근육이 연소하기 시작합니다.
2. 다리를 빼고 싶다면 7할은 식단 조절, 3할은 운동이라는 사실을 기억하세요. 식단 조절에 성공하면 시간에 맞춰 운동에 집중하거나 쪼개진 시간을 이용해 운동을 할 수 있습니다. 30분 또는 50분 안에 운동할 수 없다는 말을 듣지 않으셨나요? 이는 잘못된 생각입니다. 운동을 하면 운동으로 무언가를 얻고 칼로리를 소모할 수 있습니다. 누적 운동은 쪼개진 시간을 운동에 사용하는 아주 좋은 방법이기도 합니다.
3. 많은 전문가들이 운동을한다고해서 반드시 줄어들지는 않지만 운동하는 신체 부위는 확실히 모양이 바뀌고 근육이 조여 지므로 느슨한 근육을 조이는 다리 운동을 더 많이하면 다리 둘레도 줄일 수 있다고 말했습니다.
곡물을 끊어 체중을 줄이고 싶다면 원리는 동일합니다. 식이 요법을 통제 한 후 우리 몸은 외부 세계에서 칼로리를 섭취 할 수 없습니다. 물론 내부 소비를 시작하면 체중 감량 효과도 똑같이 분명합니다. 개별 제어 능력이 좋지 않으면 (7 일 전략), 7 일 복용량을 통과 할 수 있으며, 소화 시스템에서 고체 지방의 용해를 소비하고 식욕을 효과적으로 제어하고 얇은 다리와 엉덩이의 속도를 가속화 할 수 있습니다.
둘, 벽에 기대어 서기
이것은 모델이 하루에 15 분 동안 신체 자세를 연습하여 신체를 개선 할뿐만 아니라 신체를 더 아름답게 만드는 방법입니다. 동작 요령 : 벽에 똑바로 서서 다리를 모으고 허벅지, 발 뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 어깨 뼈, 머리 뒤쪽의 양쪽에 손을 자연스럽게 놓은 다음 벽에 서서 ~ (이 5 점 외에도 나머지 신체는 벽에 붙일 수 없으므로 복부가 돌출 됨) 서있는 무릎을 종이에 고정하고 (처음에는 약간 두꺼운 책을 고정 할 수 있음) 무릎에 힘을주고 함께 고정 할 수 있습니다. 어깨와 발이 벽에 닿지 않도록 주의하고 배를 집어넣습니다. 자세가 올바른지 확인한 후에는 음악을 듣거나 TV를 시청할 수 있습니다. 15~30분 동안 계속 서 있습니다. (모델은 한 시간 이상 유지해야 합니다.)1. 사실 이 방법은 매우 피곤합니다.2. 이 방법은 몸의 변형 여부를 감지할 수 있습니다. 몸이 5시에 동시에 벽에 달라 붙을 수 없다면 체형이 표준이 아니며 연습에 충실해야 함을 의미합니다.
셋째, 고무 밴드 방법
서 있기는 싫지만 여전히 다리를 가늘게하고 싶다면이 매우 게으른 방법을 살펴보세요! 두 엄지손가락 발바닥에 고무줄 두 개를 묶은 후 3분간 누워 있다가 고무줄을 떼어내는 방법입니다(쉽게 시도하지 않는 것이 좋습니다). 1주일 만에 다리 둘레를 2.54cm 줄일 수 있다고 합니다! 이 방법은 "근육 수축"의 원리를 사용합니다.