인체의 키를 결정하는 것은 뼈 자체뿐만 아니라 뼈 간격과 뼈 사이의 조직이기 때문에 중력 환경에서 인체의 높이는 뼈 간격의 높이이며 연골 및 기타 뼈 사이의 조직이 압축되고 일정 시간 스트레칭을 연습하면 뼈 사이의 조직이 최적의 두께로 회복되고 뼈 사이에 충분한 뼈 간격이 생겨 신체가 더 건강하고 조화롭게 될뿐만 아니라 신장이 2-5cm 증가하게됩니다. 높이. 이것이 스트레칭 운동이 성인 신체 강화 방법으로 알려진 이유입니다.
하루 10분씩 스트레칭 운동을 꾸준히 하면 키를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 팔을 곧게 펴고 천천히 앞으로 구부립니다.
2. 몸이 45도로 착지하려고 할 때 양손으로 발목을 잡습니다.
3. 양손을 발목에서 뒤로 벌리고 매트에 붙입니다.
4. 천천히 뒤에서 앞으로 움직이면서 팔을 90도로 구부리고 수직으로 내리면서 손가락 끝이 매트에 닿도록 합니다.
5. 손으로 발목을 뒤에서 잡을 수 있을 정도로 가까워질 때까지 천천히 머리를 다리에 가까이 가져갑니다.
6. 몸을 앞으로 숙인 상태에서 양손을 뒤에서 앞으로 밀어줍니다.
7. 천천히 몸을 곧게 펴고 고개를 약간 숙인 다음 손을 몸 앞에 놓습니다.
8. 마지막으로 천천히 두 손을 머리 위로 올리면 키가 확실히 약간의 변화가있을 수 있도록 하루에 10 분, 한 달 후에 고수 할 수 있습니다.
키를 키우는 데 좋은 운동은 무엇입니까?
일반적으로 달리기, 줄넘기, 가장 많이 뛰기, 높이뛰기, 멀리뛰기 등과 같은 신체 활동은 키 성장에 도움이 됩니다. 역도, 아령, 레슬링과 같은 소위 체중을 지탱하고 압박하는 스포츠도 키 크는 데 도움이 됩니다. 적당한 운동, 간헐적인 운동도 키 크는 데 도움이 됩니다.
스트레칭하기 가장 좋은 시간: 운동 전 워밍업과 운동 후 스트레칭
스트레칭은 보통 운동 훈련 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 운동 전 스트레칭은 운동 중 부상 가능성을 높이고 근력을 감소시키며 운동 능력을 약화시키므로 운동 전 스트레칭은 권장하지 않습니다. 본격적인 운동 전에는 사람의 근육과 인대가 연약한 단계에 있으며 스트레칭은 근육과 인대를 더 긴장시켜 스포츠 훈련에 투입하면 매우 위험합니다. 운동 전 준비 운동은 일반적으로 워밍업, 저강도 유산소 운동 또는 소량의 근력 운동입니다.
하나, 운동 전 워밍업 운동의 역할 :
1, 몸을 따뜻하게하여 혈액 순환을 가속화하여 신체가 고강도 피트니스 훈련에 점차적으로 적응하도록합니다.
2, 워밍업 운동을 통해 부상을 방지하기 위해 신체 관절을 완전히 활성화하고 워밍업합니다.
3. 워밍업 운동은 신체 상태를 개선하고 더 많은 체중과 고강도 훈련을 완료 할 수 있도록합니다.
둘, 운동 후 스트레칭의 이점 :
1,이 운동의 훈련 효과를 향상시킵니다.
2. 운동 능력을 향상시킵니다.
3. 신체의 유연성을 향상시킵니다.
4. 근육 둘레와 볼륨 성장을 돕습니다.
5. 운동 중 나중에 부상의 위험을 줄입니다.
주: 운동 후 스트레칭과 운동 전 워밍업에는 차이가 있습니다. 워밍업은 모든 수준의 피트니스 애호가에게 필요합니다. 일반적으로 1시간의 근력 운동과 8~10분의 워밍업으로 충분합니다. 달리기, 자전거 타기, 레그 리프트 또는 작은 무게와 여러 번 반복하는 덤벨 동작을 선택할 수 있습니다.