복부 지방을 줄이는 운동은 무엇일까요? 과도한 뱃살은 미관상 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 잠재적인 위협이 됩니다. 운동을 통해 뱃살을 뺄 수 있습니다. 어떤 운동이 뱃살을 줄일 수 있는지 알아봅시다.
뱃살을 줄일 수 있는 운동 1 1, 달리기?
유산소 운동 중 하나인 달리기를 통해 뱃살의 두께를 개선할 수 있습니다. 적절한 달리기는 뱃살을 줄일 수 있으며 달리기 후에는 불편 함을 피하기 위해 스트레칭을해야합니다.
2. 줄넘기
줄넘기는 또한 복부 지방을 제거하고 지방을 줄일 수있는 일종의 유산소 운동입니다. 하루에 1000 번 줄넘기를하면 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
3. 크런치
복부 지방은 또한 복부 운동에 매우 좋은 운동 중 하나 인 크런치를 할 수 있으므로 복부 지방을 태울 수 있습니다.
두꺼운 상복부 지방의 원인은 무엇입니까?
1, 간식 과식
간식이나 디저트는 상대적으로 지방 함량이 높습니다. 적당히 먹으면 상관없지만 너무 많이 먹으면 비만이 될 수 있습니다. 예를 들어, 칩의 전분 함량은 매우 높고 일부 과자 나 단 음료의 설탕 함량도 매우 높습니다. 체내에 들어가면 섭취하기가 더 어렵고 지방 형태로 체내에 축적됩니다.
2. 불규칙한 아침 식사
상복부 지방이 두꺼운 이유는 아침을 제대로 먹지 않기 때문입니다. 좋은 아침 식사를하면 신진 대사가 빨라지고 혈당을 정상 범위로 유지하며 신체에 필요한 에너지를 보충 할 수 있습니다. 아침 식사로 섬유질과 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하세요.
상복부의 지방 두께를 줄이는 방법은 무엇입니까?
1, 운동을 고집하십시오
상복부 지방 문제를 해결하려면 좋은 운동에주의를 기울여야합니다. 좋은 운동은 지방이있는 모든 사람에게 중요합니다. 유산소 운동은 평평한지지, 수영, 줄넘기 또는 달리기 등 유산소 운동은 확실히 필수 불가결합니다. 당신이 그것을 고수해야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
2, 다이어트에주의하십시오
상복부의 지방 두께를 줄이려면 올바른 식단에주의를 기울이는 것도 매우 중요합니다. 몸을 좋은 상태로 유지하기 위해 좋은 식단을 먹고 소화하기 쉽고 가벼운 음식 만 섭취하십시오. 큰 생선과 고기가 기름기가 많은 음식을 먹으면 체지방 함량이 자연스럽게 더 많아지고 비만이되기 쉽습니다.
어떤 운동이 뱃살 2 1, 평평한지지를 줄일 수 있습니까?
이 동작은 매우 일반적입니다. 다른 사람들이하는 것을 보면 아주 간단하다고 느낍니다. 30 분 동안 버티는 것은 확실히 문제가되지 않지만, 특히 운동을 한 번도 해본 적이없는 사람들은 직접 경험하면 그렇게 생각하지 않을 것입니다.
어떤 사람들은 플랭크가 복부를 늘리지 않는다고 생각하는데 어떻게 뱃살을 줄이는 효과를 얻을 수 있을까요? 그렇다면 플랭크 운동을 과소평가하고 있는 것입니다. 플랫 서포트는 코어의 힘을 효과적으로 집중시킬 수 있으며, 플랫 서포트를 하는 동안 몸의 중심을 안정시켜 복부를 단련할 수 있습니다. 플랫 서포트를 할 때는 복근을 단단히 조여 머리부터 발끝까지 일직선을 만들어야 합니다. 처음에는 한 그룹당 30 분씩 연습하고 연습 시간이 길어질수록 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
2. 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기를 할 때 엉덩이와 복부를 동시에 지탱하고 다리를 90도로 구부린 상태에서 손을 머리 뒤로합니다. 처음에는 익숙하지 않고 표준 관행에 따라 일어나지 않을 수도 있습니다. 조금 느려도 괜찮지만 동작은 표준이어야하며 그렇지 않으면 형식적인 과정 일 뿐이며 좋은 결과를 얻을 수 없습니다.
3. 다리 들어 올리기
다리 들기는 지방을 빠르게 연소하는 운동입니다. 일반적으로 매우 뚱뚱한 사람들이 이 운동에 적합합니다. 다리 들기는 큰 움직임이므로 운동 전에 전신, 특히 하체의 근육과 뼈를 움직여야 합니다. 레그 리프트는 폭발적입니다. 이 운동은 코어를 조이고 복부 횡근의 힘을 강화하며 복부를 날마다 평평하게 만들 수 있습니다.
4. 몸 회전 운동
요가 매트에 앉아 발을 구부려 바닥에 닿게 하고 양손을 자유롭게 합니다. 하반신은 고정된 상태에서 복부와 호흡의 힘에 의존하여 상반신을 왼쪽에서 오른쪽으로 반복적으로 회전시킵니다. 매번 약 10 분을 주장 할 때마다 매우 빠르지는 않지만 행동은 표준이어야합니다.
위에서 권장하는 네 가지 동작은 간단 해 보이지만 여전히 수행하기 어렵습니다. 그러나이 네 가지 동작은 집에서 할 수 있으며 사람이 할 수 있으며 추가 스포츠 장비를 구입할 필요가 없습니다. 복부 지방 축적은 이미지에 영향을 미칠뿐만 아니라 호흡에도 영향을 미치고 다른 질병을 유발합니다. 입을 닫고 위의 네 가지 운동을 고수하여 몇 달 안에 완벽한 복부 라인을 개발하십시오.
뱃살을 예방하는 방법
1, 테이블 위에 물 한 병을 놓습니다.
낮에는 항상 물을 마시세요. 단 것을 먹고 싶을 때 물 한 잔만 마시면 단 것을 먹고 싶은 욕구가 곧 사라질 것입니다. 점심 식사 전에 물 한 잔을 마시면 식욕을 줄일 수 있습니다.
2. 표준적인 서 있는 자세와 앉는 자세를 유지합니다.
사람이 서 있고 앉는 자세는 날씬한 몸매 곡선을 형성하는 데 매우 중요합니다. 표준 서있는 자세는 다리를 자연스럽게 모으고 상체를 똑바로 세우고 머리를 위로 유지하고 어깨도 그에 따라 이완하고 팔을 자연스럽게 수직으로 유지하는 것입니다. 걸을 때는 복부 근육을 조이는 데주의를 기울이십시오. 또한 앉을 때는 의자의 3 분의 2 만 앉고 상체를 똑바로 유지하고 복부를 조여 복부 근육이 계속 조여져 위를 줄이는 효과를 얻는 것이 가장 좋습니다. 가장 중요한 것은 다리를 구부리지 말고 다리를 마음대로 펴지 마십시오.
3. 외식을 줄입니다.
정오에 회사에서 점심을 먹는 경우, 외부 식당의 음식은 집에서 만든 음식보다 확실히 기름기가 많기 때문에 칼로리와 지방이 더 많이 포함되어 있습니다. 집에서 직접 식사를 준비하거나 회사 근처에서 저지방 식사를 제공하는 식당을 찾아보세요.
4. 뷔페를 건너뜁니다.
뷔페는 종종 과식으로 이어집니다. 너무 많은 지방은 뱃속에 먼저 쌓이게 됩니다.
5. 저녁을 적게 먹는다
저녁을 너무 많이 먹으면 위장에 소화 불량을 일으켜 위장에 지방이 쌓이게됩니다. 시간이 지남에 따라 자연적으로 과도한 지방이 증가하고 못생긴 작은 배로 변합니다. 따라서 매일 가벼운 저녁 식사 외에 가능한 한 적게 드세요. 배가 많이 고프지 않다면 배가 40% 정도 찰 때까지 먹고, 장 소화를 돕기 위해 요구르트 한 잔을 더 마셔도 좋습니다.
6. 저녁 식사 후 30분간 서 있기
식사 후 장시간 앉아 있는 것은 특히 직장 여성에게 복부 지방의 주요 원인입니다. 점심 식사 후 의자에 앉지 말고 나가서 30 분 동안 움직이면 복부 지방 축적을 효과적으로 줄일 수 있습니다.