헬스장 기구를 올바르게 사용하는 방법을 알려드립니다. 체중 감량을 원하든 몸매를 가꾸고 싶든 헬스장은 좋은 선택이라는 것을 알아야 합니다. 다양한 피트니스 장비는 원하는 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이제 우리는 체육관 장비를 올바르게 사용하는 방법을 알려 드리기 위해 공유하고 있습니다.
과학적이고 합리적인 방법으로 체육관 장비를 올바르게 사용하는 방법을 알려드립니다.
모든 훈련은 일정한 순서로 진행되어야 하며, 먼저 준비 운동(워밍업)을 해야 하는데, 이는 겨울철이나 주변 온도가 낮을 때 특히 중요합니다. 모든 관절을 움직여야 합니다. 땀을 조금 흘리는 것이 좋습니다. 그런 다음 정식 운동과 이완 운동이 이어집니다. 공식 훈련 중에는 유산소 운동 중 호흡 조정에 주의를 기울이고, 체중 감량을 위해 더 많은 세트와 더 적은 반복 횟수를, 체력을 위해 더 적은 세트와 더 많은 반복 횟수를 계획하세요. 고강도의 짧은 훈련 세션은 힘과 속도를 개발하는 데 좋고, 중간 및 저강도의 긴 훈련 세션은 지구력을 개발하는 데 좋습니다.
2. 점진적으로
무엇이든 발달에는 일정한 규칙과 단계가 있습니다. 안전을 보장하기 위해 운동을 막 시작한 운동가는 사용하기 전에 장비의 지침을 읽는 것 외에도 나이, 신체 상태 및 기타 여러 요인에주의를 기울여야합니다. 의사와 트레이너의 지도하에 연습하는 것이 가장 좋습니다. 운동을 고집해야만 신체를 강화하고 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다.
3, 포괄적 인 개발, 단점을 보완하십시오.
장기적인 순전히 기계적 훈련은 힘, 지구력 및 근육 발달 측면에서 신체의 일방적 인 발달로 쉽게 이어질 수 있으며 반응, 속도, 유연성 및 조정의 발달을 무시할 수 있습니다. 이런 종류의 체력은 분명히 불완전합니다. 따라서 정기적 인 악기 훈련 외에도 필요한 보조 운동을 수행해야합니다. 구기 종목, 육상, 무술 복싱, 체조, 수영, 스케이트, 댄스, 체스 등이 이에 해당합니다. 이러한 요소는 보조 운동에서 자신의 약점과 결합하여 선택적으로 사용할 수 있습니다.
한편 보디 빌딩의 의미는 형태와 정신의 통일성에 있습니다. 무례한 언어와 무모한 행동을하는 근육질 사람은 아름답지 않습니다. 수련생들은 운동을 하면서 정신세계의 수양에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 운동을 통해 건강한 사람이 되세요.
보디빌딩의 신화 :
하나, 윗몸 일으키기와 옆구리 운동을 하루에 100번씩 몇 주 동안 계속하면 왜 항상 허리 지방을 제거 할 수 없습니까?
뉴욕 아델피 대학의 생리학자 로버트 오토는 크런치가 복부 근육을 강화하는 데 적합하고 국소 지방을 줄이는 것은 불가능하다고 생각합니다. 그는 "신체가 지방을 연소할 때는 특정 부위가 아닌 지방 덩어리에서 지방을 얻습니다."라고 말합니다.
운동은 체중 감량에 어느 정도 도움이 될 수 있지만 특정 부위에는 큰 도움이 되지 않는데, 남성의 경우 갈비뼈와 복부, 여성의 경우 허벅지, 엉덩이, 팔에 지방이 저장되는 부위가 있기 때문입니다. 이러한 부위는 지방을 더 많이 저장하고 체중 감량 속도가 느립니다.
둘째, 웨이트 트레이닝을 계속하면 운동선수처럼 근육질 몸매가 될 수 있을까요?
아놀드 슈워제네거 유전자를 가진 수백만 명의 사람 중 한 명이 아니라면 그렇지 않습니다. 그렇다고 해도 보디빌더처럼 고강도 운동을 꾸준히 해야만 근육질 몸매를 만들 수 있습니다. 일주일에 세 번 30분씩 운동하는 일반인은 그런 종류의 몸을 만들 수 없습니다."라고 오하이오 주립대학의 로버트 머피 교수는 말합니다.
셋째, 그들은 체중 감량을 원하지 않고 신체 내부 지방의 재분배를 원합니다.
오토는 "체중은 재분배될 수 없다"고 단호하게 말합니다. 아름다운 몸매를 유지하고 싶다면 지방을 빼야 합니다. 지방을 근육으로 '치료'하거나 재분배하려는 것은 불가능합니다.
넷째, 운동을 중단하면 근육이 지방으로 변하기 때문에 근육을 만들고 싶지 않다는 것입니다.
5. 운동용 자전거를 탈 때는 항상 땀이 나고 헐떡거릴 때까지 페달을 세게 밟습니다.
이것은 실제로 많은 칼로리를 태우고 지방 갈비뼈의 축적을 피하기 때문입니다.
운동기구를 올바르게 사용하는 방법을 알려줍니다.2. 러닝 머신-총 체중 감소
이점 :달리기는 가장 기본적인 인간의 움직임이며 러닝 머신에서의 운동은 신체가 포괄적 인 훈련 효과를 얻을 수 있도록합니다.
제한점: 달리기는 관절에 어느 정도의 스트레스를 주므로 무릎과 고관절 부상이 있는 사람이나 노인은 어느 정도 위험할 수 있습니다. 소음이 더 크고 운동 중 주관적인 피로가 더 심합니다.
결론: 위험합니다.
둘, 등산 기계 - 엉덩이 훈련.
장점 : 신체가 칼로리를 태우는 데 효과적으로 도움을 줄 수 있으며 허벅지와 엉덩이에 좋은 성형 효과가 있습니다.
제한점 :실무자는 스텝의 리듬을 마스터하고 저항을 조정해야하며 그렇지 않으면 허리에 가해지는 압력이 증가하고 근육 손상을 유발할 수 있습니다. 상지는 운동 중 어떤 움직임에도 관여하지 않습니다.
결론 : 상지 제한이 있습니다.
셋째, 픽시 자전거 - 날씬한 다리 만들기
장점: 신체가 칼로리를 효과적으로 연소할 수 있고, 러닝머신보다 발목에 가해지는 압력이 적어 안전하며, 다른 유산소 운동기구에 비해 픽시 자전거는 설치 공간이 작고 다리 모양이 더 예뻐집니다.
제한점: 단일 훈련 방법, 운동 중 상지는 어떤 움직임에도 관여하지 않습니다.
요약:단일 형태, 지루함을 형성하기 쉽습니다.
넷째, 로잉 머신-전신 체중 감량
장점 :근육의 전신을 잘 연습 할 수 있으며 더 흥미 롭습니다.
제한점: 올바른 기술에 익숙해지고 숙달하는 데 시간이 걸리며 저항을 잘못 조절하면 근육에 쉽게 무리가 갈 수 있습니다. 운동 중 저항을 조절하려면 운동을 중단해야 한다는 점에 유의하세요. 다른 유산소 운동기구에 비해 설치 공간이 넓습니다.
요약: 기술을 잘 습득하지 못함.
Verb(동사의 약어) 일립소미터 - 재미있는 슬리밍
장점: 걷기, 계단 오르기, 사이클링, 스키를 결합한 운동입니다. 상지와 하지의 협응력을 단련할 수 있습니다. 연습 중 관절에 가해지는 압력은 매우 적으며 남녀 노소 모두를위한 스포츠 장비입니다. 소음도 훨씬 적습니다.
제한점:하지 운동의 각도와 방식에 약간의 제한이 있습니다.
결론: 하지에 제한이 있습니다.
체육관의 운동기구를 사용하기 전에 각 운동기구의 특성을 이해하는 것이 가장 좋습니다. 특히 여아의 경우 더욱 그렇습니다. 잘 모르는 경우 트레이너와 상담하여 자신에게 맞는 피트니스 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 코치는 또한 피트니스 계획에 따라 적합한 피트니스 장비를 선택하므로 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 체육관에 대해 논의 할 가치가있는 다른 많은 주제가 있으며 다음 기사 :체육관에 가고 싶은 세 가지 이유와 같이 관심이있을 것이라고 생각합니다.