섬유질 체중 감량 원리
알타의 공인 영양사 하이디 베이츠는 "섬유질은 우리 건강에 중요한 역할을 한다"고 믿습니다. 우리 몸은 이 물질 자체를 분해하지 못하며 음식으로만 섭취할 수 있습니다."라고 말합니다.
우리 몸에서 섬유질은 스펀지 역할을 하여 체내에 높은 벽을 만들어 장에서 콜레스테롤의 흡수를 감소시켜 비정상적인 콜레스테롤 지수를 조절하는 데 도움이 됩니다.
섬유질은 식물의 뿌리에서만 발견됩니다. 섬유질이 많은 식품은 일반적으로 비타민과 미네랄이 풍부하지만 지방, 칼로리, 설탕 및 염분 함량이 낮습니다.
섬유질이 풍부한 채소 몇 가지를 소개합니다.
1, 완두콩
태국과 미얀마 국경에서 발견된 가장 오래된 완두콩은 거의 3,000년 전의 것으로 기록되어 있습니다.
그러나 이 콩류는 중동과 에티오피아에서 유래한 것으로 추정됩니다.
완두콩은 외관상 네덜란드 콩처럼 보이지만 꼬투리가 더 두껍고 콩알이 꽉 차고 둥글다. 냉동 완두콩은 일 년 내내 구할 수 있으며, 신선한 현지 완두콩은 한여름에 먹을 수 있습니다.
조리 방법: 정원에서 신선한 완두콩을 따서 날로 먹거나 샐러드에 버무려 먹거나 볶아 드세요. 냉동 완두콩은 스튜와 파스타 소스에 첨가할 수 있습니다.
섬유질 함량:신선한 완두콩 반 그릇당 5.6g의 섬유질이 들어 있습니다.
2. 양배추
양배추는 브뤼셀 스프라우트처럼 어린 시절 식탁에 흔히 올랐을 것입니다. 어른이 되어서는 양배추와 같이 덜 단 맛을 선호할 수 있습니다.
푸드랜드 온타리오 웹사이트에 제공된 정보에 따르면 양배추는 13세기 브뤼셀에서 처음 등장했으며 현재 유럽, 북미, 호주 전역에서 재배되고 있습니다. 양배추는 뿌리 채소과에 속하며 항상 서늘한 곳에 보관하면 신선하게 유지됩니다.
조리 방법: 구운 양배추를 요리할 때는 채소 표면에 십자 칼집을 내는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 요리와 풍미에 도움이 됩니다.
3. 감자
감자는 빨강, 흰색, 금색, 보라색이 있으며 섬유질, 비타민 C, 칼륨, 엽산이 풍부합니다.
원래 남아메리카가 원산지인 감자는 유럽 정착민들이 북미에서 가져온 것으로 알려져 있습니다. 그 후 전 세계로 퍼졌습니다!
고구마는 겨울 동안 저장할 수 있습니다. 고구마는 가능하면 전분을 너무 많이 섭취하지 않으려는 사람들에게 더 좋은 선택이며, 섬유질이 더 많이 함유되어 있습니다.
조리 방법: 감자를 요리하는 방법에는 튀김, 굽기, 찌기, 구이, 데치기, 으깨기 등 다양한 방법이 있습니다.
감자는 매우 다재다능하며 어떤 채소와도 함께 먹을 수 있습니다.
섬유질 함량: 중간 크기로 구운 감자 껍질 380g당; 익힌 고구마 반 컵당 2.8g; 익힌 고구마 반 개당 2.8g.
4. 시금치
시금치는 페르시아에서 유래했습니다. 이 짙은 녹색 채소는 봄부터 가을까지 재배 기간이 정해져 있습니다.
라자냐나 초콜릿 버거 등 거의 모든 종류의 레시피에서 찾을 수 있으며, 영양가가 높을 뿐만 아니라 유익한 섬유질도 많이 함유하고 있습니다.
시금치는 수분과 섬유질이 풍부하고 소비자들에게 만족스러운 맛을 선사합니다. 또한 풍부한 섬유질은 소화 과정에서 혈류로 영양분을 방출하여 혈당 균형을 촉진하고 과도한 식욕과 비정상적인 식욕을 억제합니다.
요리하는 방법: 어린 시금치는 샐러드에 가장 적합합니다. 성숙한 시금치 잎은 보통 여분의 모래를 제거하기 위해 몇 번 씻어야하며 요리 나 볶음에 가장 적합합니다
섬유질 함량 : 익힌 시금치 반 컵에는 2.3 그램이 들어 있습니다.
5. 팡펑
팡펑은 당근처럼 생겼지만 크림색의 흰색이며 약간 견과류 맛이 있어 삶기, 조림, 구이, 볶음, 데치기에 적합합니다. BC주 신선 채소 웹사이트에 따르면 호로파에는 비타민 C, 섬유질, 칼륨이 풍부합니다. 수용성 섬유질은 혈당 수치를 조절하고 과식을 방지합니다.
요리 방법: 호로파는 생으로 먹는 것이 모든 사람에게 인기 있는 것은 아니지만, 조림이나 삶은 것이 훨씬 더 맛있습니다.
섬유질 함량: 반 컵에 2.7g.
체중 감량을 위해 생리 기간 동안 무엇을 먹나요?
1, 생리 중 체중 감량을 위해 먹어야 할 음식 :생리 첫날부터 끝날 때까지 (준비 기간)
식이를위한 특별주의 사항
시금치, 해초, 건어물, 술 타나, 체리, 사과, 붉은 대추, 꿀 대추, 양배추, 해초, 통밀 빵, 현미, 귀리, 우유 등과 같은 철분과 섬유질이 풍부한 음식을 보충합니다.
차가운 음식, 얼음 또는 음료를 피하세요.
긴장을 풀고 가벼운 운동을 합니다.
음료, 케이크, 사탕 및 기타 단 음식을 적게 먹습니다. 월경으로 인한 다양한 불편함이 악화되지 않도록 혈당이 불안정해지지 않도록 합니다.
카페인 음료 피하기: 커피나 홍차와 같은 음료는 불안과 초조함을 증가시킬 수 있습니다.
적절한 체중 감량 :이 7일 동안 체내 에스트로겐과 황체 형성 호르몬의 분비가 적고 신진대사가 저하되므로 생리적 기간[복지 기간] 동안 지속적인 다이어트 계획을 완화할 수 있습니다.
2. 생리 중 체중 감량을 위해 먹어야 할 것 :생리 7일째부터 13일(황금 다이어트 기간).
다이어트를 위한 특별한 주의사항
이 시기에 적절한 식단으로 식욕을 조절하고, 약간 엄격한 체중 감량 프로그램을 계속할 수 있습니다.
65438+월경혈 정화 후 0-7 일, 기와 혈액은 허브로 영양을 공급할뿐만 아니라 매일 식단을 통해 강화되고 보충 될 수 있습니다. 식단은 우유, 계란, 소고기, 양고기, 생선, 시금치, 체리, 사과, 검은 대추 야자, 참마 및 연꽃 씨앗과 같은 단백질, 철분 및 비타민 B가 풍부해야합니다.
올바른 체중 감량: 월경 후는 체중 감량에 가장 적합한 시기이며, 이 기간은 체중 감량이 매우 빠른 시기이기도 합니다. 식습관과 음식 선택에 더 많은 주의를 기울인다면 일반적으로 좋은 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다.
3. 생리 중 체중 감량을 위해 먹어야 할 음식: 생리 주기(기간)의 14일~20일.
다이어트를 위한 특별 주의사항
저칼로리, 저지방 식단을 유지하기 위해 식욕이 증가하면 아유르베다 비, 곤약, 조셴, 과일 및 채소, 통곡물 빵, 현미, 귀리 등과 같은 포만감을 주는 음식으로 배를 채우는 것이 좋습니다. 우유, 치즈, 건어물을 더 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 녹차와 물을 더 많이 마시면 신체의 신진대사를 도울 수 있습니다.
두 끼 연속으로 전분(설탕) 또는 단 음식을 먹지 마세요. 여기에는 디저트, 케이크, 아이스크림 또는 과자가 포함됩니다.
체중을 감량하는 올바른 방법은 현재 인내심을 갖고 이전 주기를 계속하는 계획을 고수하는 것입니다.
4. 생리 중 체중 감량을 위해 먹어야 할 음식 :생리주기 265438+0-28일(느린 기간)
다이어트를 위한 특별 주의사항
식단을 완화하거나 건강한 식단에 식욕을 탐닉하지 마세요. 이 시기에는 체중 감소가 뚜렷하지 않지만 생리적 기간을 잘 조절하면 체중을 쉽게 감량할 수 있습니다.
체중 감량을위한 올바른 방법 :황체기 후반에는 신진 대사가 점점 느려지고 체중 감량이 쉽지 않습니다. 이 단계는 다음 생리 기간의 체중 감량 계획을 수행하기 위해 생리 기간 전에 식단 조절에주의를 기울여야합니다.