과도한 운동은 요통을 유발할 수 있으며, 일반적으로 너무 적은 운동은 요통을 유발합니다. 그렇다면 요추에 가장 좋은 운동은 얼마나 오래, 얼마나 강도로 하는 것일까요? 낮은 강도와 높은 강도는 모두 U자형 구조의 양면처럼 요통의 위험 요소가 높습니다. 적당한 강도가 가장 좋습니다.
신체 활동과 운동의 차이점
신체 활동(PA)은 골격근의 수축으로 인해 에너지가 소비되는 모든 신체 활동을 말합니다. 운동의 개념은 전자가 후자에 종속된다는 점에서 신체 활동과 다르며, 캐스퍼슨은 운동을 체력 유지 및/또는 향상을 목표로 하는 궁극적이고 단계적인 목표를 가진 계획적이고 조직적이며 반복적인 신체 활동으로 정의합니다.
I. 요통과 직업적 요인의 관계
(1) 과중한 육체노동과의 관계 중공업, 건설업, 광부, 임업 종사자의 요통 발생률이 높은 것은 척추에 부하가 많이 걸리고 다치기 쉽다는 사실과 관련이 있을 수 있습니다.
(2)무거운 물건을 들어올리고 반복적으로 구부리거나 비틀는 작업을 할 때 요통의 발생률이 더 높습니다.
(3)제한적인 작업 자세와 진동최근 제한적인 작업 자세와 요통 사이의 관계가 점점 더 주목을 받고 있으며 직장에서 장시간 앉아있는 것은 요통의 높은 위험 요인으로 간주됩니다.
(4)기타 직업적 요인공장 조립 라인에서 단조롭고 반복적인 작업을 하는 사람들에게서 요통의 유병률이 더 높습니다. 단조롭고 반복적인 작업과 여가 시간의 활동량이 적은 것이 요통과 직접적인 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
장시간의 보행 작업은 쉽게 요통으로 이어질 수 있습니다.
둘째, 요통의 일반적인 원인
1, 척추 요통 :
① 앉아서 장시간 작업 및 기타 나쁜 자세로 인한 나쁜 자세,
② 증식 성 척추염, 추간판 돌출, 척추 협착증, 요추 후 관절 장애 등과 같은 퇴행성 요통
③ 요추 후 관절 장애.
③ 강직성 척추염, 결핵성 척추염, 패 혈성 척추염, 국소 천장관절염과 같은 염증성 요통; ④ 반 척추, 요추, 요추, 척추 비피다 등과 같은 선천성 기형 요통.
(5) 골 연골 증, 골 불소 증 등과 같은 영양 대사 장애로 인한 요통
(6) 척추 골절, 근육 염좌, 척추 미끄러짐과 같은 외상성 요통
(7) 위축성 요통
8 . 골다공증, 원발성 부갑상선 기능 항진증 및 기타 요통의 내분비 이상. 기형 골염, 청소년 척추염 (청소년 혹등)과 같은 요통과 같은 기타 척추 장애.
2. 요통으로 인한 척추 주위 연조직 질환
① 요추 근육 긴장,
② 등 근육 근막염(섬유근염),
③ 제3 요추 횡단 과정 증후군.
(3) 척수 및 척수 신경근 자극으로 인한 요통.
① 경막 외 농양, 경막 내 종양, 척추 거미 막염과 같은 척수 압박 장애.
②급성 골수염;
③지주막 하 출혈;
④요추부 근염.
셋째, 신체 활동과 요통의 관계
신체 활동과 요통의 관계는 무엇일까요? 신체 활동이 요통을 증가시키거나 예방할 수 있을까요? 여기 네덜란드의 한 기사가 있습니다. 그의 조언은 너무 적은 운동과 너무 많은 운동이 요통을 유발할 수 있다는 것입니다.
일부 연구에 따르면 허리 회전, 굽히기, 역도, 익스트림 스포츠와 같은 고강도 활동은 요통을 유발할 수 있다고 합니다. 일부 연구에서는 너무 적은 활동도 요통을 유발할 수 있다고 지적합니다. 그렇다면 어느 정도의 격렬한 활동이 요통을 예방할 수 있을까요? 고려해야 할 요소가 너무 많기 때문에 쉽게 답할 수 없는 질문입니다. 예를 들어, 개인의 직업, 아마추어 활동 참여 여부, 역기 들기, 물건 나르기 등은 모두 요통을 유발할 수 있는 잠재적 요인입니다.
65438년부터 0998년까지 신체 활동의 강도와 요통 사이에는 U자형 관계가 있다고 보고되었으며, U자형의 맨 아래에는 중간 정도의 신체 활동이 있고 중간 정도의 신체 활동에서 벗어나는 강도는 요통으로 이어진다고 합니다.
저자들은 이 이론을 테스트하고자 했습니다. 연구진은 8,000명에게 건강 상태, 신체 활동 강도, 요통의 역학, 요통 발생 시 병원 방문 빈도 등에 관한 설문지를 보냈습니다. 환자의 기본 정보에는 나이, 성별, 직업, 학력, 건강에 대한 느낌 등이 포함되었습니다.
모든 연구가 동일한 기준을 사용한 것은 아닙니다. 강도에 따른 주요 범주는 낮음, 중간, 강함입니다. 각 범주는 피험자의 나이와 기초대사량(MET)을 기준으로 합니다.
MET는 신체 활동 강도를 측정하는 지표입니다. 젊은 피험자의 경우: 저강도 2-4 MET, 중간 강도 4-6.5 MET, 고강도 >; 6.5미터. 노인의 경우: 저강도;; 5분.
운동 기간에 따라 분류: 중등도는 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상, 저강도는 중등도보다 짧은 시간, 고강도는 하루 몇 시간 동안 운동하는 것으로 정의했습니다. 연구 결과 신체 활동 강도와 만성 요통 사이의 관계는 실제로 U자형인 것으로 나타났습니다. 낮은 강도로 운동한 피험자의 11%는 중간 강도로 운동한 피험자보다 요통이 있을 가능성이 더 높았습니다. 그러나 격렬하게 운동한 피험자의 30%도 요통을 앓고 있었습니다. 남성보다 여성에서 더 가까운 U자형 관계를 보이는 이유는 알려지지 않았습니다.
신체 활동 유형 간에도 다른 관계가 있었는데, 신체 활동에 참여한 피험자는 요통이 상대적으로 덜 발생했습니다.
결론: 저강도와 고강도는 마치 U자형 구조의 양면처럼 요통의 고위험 요인입니다.
운동 시간에 따른 분류: 중간 강도는 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 운동하는 것을 말합니다.