달리기
달리기 선수라면 이 자세에 매우 익숙할 것입니다. 이 자세는 익숙해 보이지만 확실히 다른 자세이며 허벅지 라인을 효과적으로 만들 수 있습니다.
개 자세에서 시작하여 숨을 들이마신 다음 군인처럼 오른쪽 다리를 양손 사이에 놓습니다. 허리를 구부리고 오른팔을 구부린 무릎 사이로 가져가면서 양손은 오른쪽 발목을 잡습니다. 무게 중심을 유지하며 자세를 유지합니다. 허벅지 안쪽이 너무 무겁다면 한 손 또는 양손으로 바닥을 지탱합니다.
이 자세를 유지하면서 심호흡을 5회 합니다. 그런 다음 양손을 바닥에 편안하게 얹은 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 일련의 요가 자세(네 기둥-위쪽 개-아래쪽 개)를 취한 다음 왼쪽으로 계속합니다.
익스텐디드 하프 브리지
이 동작을 통해 발레 댄서처럼 어깨를 열고 엉덩이를 조일 수 있습니다.
외다리 개 자세에서 시작하여 오른쪽 다리를 천천히 내리고 오른팔을 곧게 펴세요. 몸을 180도 뒤집어 위를 향하게 합니다. 그런 다음 다리를 평행하고 엉덩이보다 약간 넓게 벌리도록 조정합니다. 다리에 최대한 힘을 주고 엉덩이를 최대한 높이 들어 올린 다음 팔을 최대한 쭉 뻗습니다.
이 동작을 유지하면서 쭉 뻗은 팔이나 지붕을 바라보며 심호흡을 5회 합니다.
한 다리 아래로 개
이 외다리 개 변형은 들어 올릴 다리를 구부려 엉덩이의 유연성을 향상시키고 척추와 힘줄을 스트레칭하는 동작을 포함합니다.
두 발을 모으고 엄지손가락을 모은 상태에서 다운워드 도그 자세로 시작합니다. 왼쪽 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 유지하면서 오른쪽 다리를 들어올려 외다리 개 자세를 취한 다음 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리의 뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 가깝게 유지하면서 무릎을 최대한 쭉 뻗습니다. 고개를 왼쪽으로 들어 척추를 스트레칭하고 구부립니다. 오른쪽 발뒤꿈치를 가능한 한 머리에 가깝게 유지합니다.
이 동작을 5회 심호흡한 다음 긴장을 푸세요.
요가를 통해 다리를 슬리밍하는 것은 많은 사람들에게 인정받는 방법입니다. 몸매 관리의 목적을 달성할 수 있을 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에도 도움이 됩니다. 다리를 가늘게 만드는 매우 친환경적인 방법입니다. 날씬한 다리 기술을 익힌 후 요가를 하면 집에서도 날씬한 다리를 가질 수 있습니다.