체중 감량을 위한 줄넘기 주의사항 :
1. 적절한 장소를 선택하세요. 먼지가 많거나 자갈이 많은 곳, 콘크리트 바닥이 고르지 않은 곳은 피하세요. 실내 체육관, 나무 판 또는 유연한 PU 사이트를 선택하는 것이 좋습니다.
2. 적절한 복장을 착용하세요. 줄넘기를 할 때는 운동복이나 헐렁하고 가벼운 옷, 밑창이 부드러운 천 신발 또는 신축성이 좋은 운동화를 착용하는 것이 가장 좋으며, 이는 편안하고 편안하며 부상을 입기 쉽지 않습니다.
3. 활동 준비를 철저히 하세요. 줄넘기는 운동량이 많은 야외 활동입니다. 연습하기 전에 신체의 모든 부위를 준비하세요. 특히 발목, 손목, 어깨 및 팔꿈치 관절은 움직일 수 있어야 합니다.
4. 점진적으로 연습하세요. 줄넘기 연습을 시작할 때는 느린 속도에서 빠른 속도로, 쉬운 속도에서 어려운 속도로 연습해야 합니다. 먼저 혼자 줄넘기의 다양한 동작을 익힌 다음, 여러 명이서 또는 단체 줄넘기의 더 복잡한 동작을 익히세요.
5. 활동 시간에 주의하세요. 줄넘기 시간은 일반적으로 제한되지 않지만 불편함을 유발하지 않으려면 식사 전후 30분 이내에는 줄넘기를 하지 않는 것이 가장 좋습니다.
체중 감량을위한 줄넘기 :
1. 목표 : 분당 120 ~ 140 회 점프, 이상적인 심박수는 분당 약 150 회, 600 ~ 1,000 칼로리 소모 (줄넘기 10 분은 조깅 30 분과 동일합니다.).
2. 완벽한 환상: 지구의 중력에서 벗어나 비만에 작별을 고하세요.
3. 소개 : 처음에는 로프를 사용할 수 없으며 음악의 리듬에 맞춰 한쪽 다리로 점프하기 위해 오른쪽에서 왼쪽으로 동시에 몸을 흔들기 위해 경쾌한 음악을 넣으십시오. 무릎을 구부려 충격을 늦추십시오.
4. 준비운동: 30초 또는 30회 정도 천천히 뛰는 것으로 시작하여 점차 시간을 늘려 3분 동안 연속으로 점프할 수 있을 때까지 시간을 늘립니다. 줄넘기를 할 때는 무릎을 최대한 높이 들고 몸을 부드럽게 유지하세요. 줄이 흔들릴 때 손목이 몸에서 떨어지지 않도록 주의하세요.
5. 휴식: 3세트 동안 점프한 후 1분간 휴식을 취합니다. 그런 다음 한쪽 다리로 번갈아 가며 점프하고 심호흡을 하며 어깨, 팔, 다리 근육을 이완합니다.
6. 지구력: 로프를 사용하거나 사용하지 않고, 무릎을 최대한 높이 들고 심호흡/내쉬기를 반복하며 1분간 계속하여 지구력을 높입니다.
7. 패턴 줄넘기: 패턴 줄넘기(로프가 머리 위에 있을 때 팔을 교차하고 로프가 발 아래에 있을 때 원래 위치로 돌아오는 동작)를 시도한 다음 발을 모은 채로 3회 점프합니다. 이 세트를 3분간 반복합니다.
8. 개선 사항: 한 번 점프한 다음 두 번씩 흔들면서 시작하세요. 요령을 익히면 두 발을 모아 수평으로 점프한 다음 한 다리로 60회씩 분당 60회 점프합니다.