빠른 속도로 걷기
일상 생활에서 빠르게 걷는 것은 드문 일이 아니지만, 보통의 속도만으로도 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시속 6km로 빨리 걸으면 시간당 약 400칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 체중 감량 효과도 상당합니다. 매일 더 많이 걷는 것도 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
자전거 타기
요즘은 자전거 타기로 체중 감량에 도움이되는데, 이는 또한 매우 인기있는 체중 감량 방법이며 체중 감량 효과는 매우 좋습니다. 자전거 타기는 매우 친환경적일 뿐만 아니라 다리 지방을 태우는 데에도 도움이 됩니다.
그리고 분당 손실되는 칼로리는 약 400 ~ 500 칼로리로 매우 상당한 수치이지만 라이딩 시간이 너무 길지 않다는 점에 유의해야합니다.
농구, 축구 및 기타 구기 스포츠를 합니다.
구기 종목은 많은 남자 친구들이 좋아하는 피트니스 스포츠입니다. 기본적으로 남성의 경우 일상 생활에서 규칙적으로 공을 치는 것도 신체에 매우 도움이됩니다.
공놀이를하는 과정에서 많은 행복을 얻을 수있을뿐만 아니라 근육과 뼈를 운동 할 수 있으며 키 발달에도 도움이됩니다.
농구를 꾸준히 하면 복부 지방을 줄이고 신체 건강을 향상시킬 수 있으므로 농구를 할 수있는 충분한 시간을 갖는 것도 좋은 선택입니다.
Top2: 30분 이상 일정한 속도로 달리기, 조깅하기.
우리 자신의 건강을 위해 달리기는 매우 좋은 스포츠이며, 자신의 건강을 운동하고 몸과 마음을 더 즐겁게 만들 수있을뿐만 아니라 심장 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
빠르게 달리는 것은 주로 폭발력을 운동하고 조깅은 지구력을 운동해야합니다. 조깅을하면 신체를 잘 운동하고 신체의 잔류 지방을 줄일 수 있습니다.
하루 30분 달리기는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 달리기는 약 600 ~ 800 칼로리를 소비하여 건강에도 좋습니다. 그러나 달리기는 무릎에 무리가 가기 쉬우므로 달리기 시간이 너무 길어서는 안됩니다.
Top1: 줄넘기는 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다.
모두가 줄넘기를 좋아한다고 생각합니다. 줄넘기는 일종의 전신 운동이며 프로젝트와 장소에 제한을받지 않으며 작동 단계가 매우 간단합니다.
줄넘기의 움직임은 전신 운동이기 때문에 줄넘기 중에 소비되는 칼로리도 매우 상당하므로 인생은 줄넘기를 고집하여 지방 연소와 소비를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 체중 감량에 매우 좋은 방법이며, 운동하는 사람들은 체력 향상에도 도움이 될 수 있지만 실제로 체중을 줄이는 가장 과학적인 방법은 "입을 제어하고 다리를 여는 것"이며 다이어트도 매우 중요합니다.