하나, 의자가 얇은 다리는 책상에 앉아 장시간 일하면 운동 부족으로 다리가 뚱뚱해지기 쉽습니다. 앉아서 운동을 할 수있는 기회를 사용하여 체중을 줄이고 피로를 없애고 이중 효과의 다리를 날씬하게 할 수 있습니다. 연습 : A, 의자에 앉아 손은 의자 옆을 잡고 몸을 고정하고 발을 들어 올리고 무릎을 곧게 펴고 30 초를 유지합니다. b, 그런 다음 다른 발을 바꾸어 같은 동작을합니다. 무릎을 곧게 펴는 동안 무릎의 위치가 움직이지 않아야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
둘, 찹쌀물 마시기 찹쌀물을 2cm 두께로 3일간 묽게 해서 매일 오후 두 그릇씩 마십니다(가급적 설탕을 넣지 않고). 찹쌀 물 부종형 비만을위한 얇은 다리, 즉 손과 발이 두꺼운 경우 소녀들은 뚱뚱하지 않습니다. 이 방법을 사용하여 줄일 수 있습니다. 하루에 두 그릇을 마시는 것을 잊지 마십시오.
셋, 앉아있는 사람들은 앉아서 뒤꿈치 들어 올리기 운동 (왼쪽) : 의자에 앉아서 뒤꿈치 들어 올리기를합니다. 이때 무릎에 적당한 무게의 책을 올려놓으면 효과가 더 좋습니다. 단체로 15회 정도 합니다.
집에 있을 때
1. 담경의 네 지점의 허벅지 바깥쪽을 매일 네 번 세게 두드리고, 왼쪽과 오른쪽 허벅지를 하루에 50번, 즉 약 200번씩 두드린다. 허벅지 근육과 지방이 두껍기 때문에 경혈을 효과적으로 자극하려면 초당 약 2 회 정도의 리듬으로 강하게 두 드려야합니다. 담경은 머리부터 발끝까지 이어지는 경락으로, 담경이 하나만 있는 허벅지 바깥쪽 부분을 제외하고는 대부분 다른 경락과 인접해 있어 두드리기 가장 편리합니다. 그래서 우리는 종종 친구들에게 매일 담낭을 두드리라고 조언합니다.
23시에서 1시 사이는 기와 혈액이 담낭 경락으로 들어가는 시간이므로 담낭 경락을 두드리는 것은 23시에서 1시 사이에해서는 안됩니다.
2. 다리를 얇게 만들기 위해 10 분 마사지 2-3cm-부종, 종아리를 마사지하여 혈액 순환을 원활하게하여 피부를 더 아름답게 만들기 위해 혈액 순환, 방법 :1. 엎드려 : 아침에 침대에서 무릎을 세우고 다른 쪽 다리의 종아리를 무릎에 올려 놓고 무릎을 꿇고 짜서 자극하십시오.
셋, 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 가며 목욕을하여 다리를 씻고 혈액 순환을 촉진합니다. 샤워를 할 때는 찬물로 다리를 아래에서 위로 60초간 씻은 다음, 뜨거운 물로 다리를 아래에서 위로 씻습니다. 이 동작을 5회 반복하세요. 다리의 노화를 방지하기 위해 뜨거운 물에 발을 담그세요. 무릎 높이의 작은 양동이에 뜨거운 물을 붓습니다. 물의 온도는 발이 견딜 수 있는 온도로 제한합니다. 이마에 약간 땀이 날 정도로 하루에 10분 이상 발을 담그세요.
언제 어디서든 큰 걸음을 내딛으세요
큰 걸음을 내딛으세요. "식후 백 보를 걸으면 99세까지 산다"는 속담이 있습니다. 식사 후 걷기는 체중을 줄이고 음식이 쌓이는 포만감을 완화할 수 있습니다. 걸을 때는 숙녀의 집처럼 작은 발걸음을 내딛지 말고 큰 발걸음을 내딛는 것이 가장 좋습니다.보폭은 달리는 것이 아니라 큰 발걸음입니다. 이것은 허벅지 근육을 작동시키고 작은 당근 다리를 걷지 않을 것입니다. 버스에서 뒤꿈치 움직임, 좌석에 앉기, 다리를 90도, 뒤꿈치 고정, 발가락 위아래, 왼쪽 및 오른쪽으로 반복적으로 스윙합니다.
동화 신데렐라 바닥에 매일 무릎을 꿇고 바닥을 청소합니다. 힘든 일이지만 그녀는 일류의 좋은 몸매를 유지하고 있습니다. 바닥 청소는 그 자체로 훌륭한 유산소 운동입니다. 현대인들은 기본적으로 집안일을 현대화했습니다. 바닥을 닦을 때 걸레도 필요 없고 후버 청소기만 사용하죠. 하지만 가끔은 신데렐라처럼 무릎을 꿇고 걸레로 바닥을 닦아보는 것을 추천합니다. 바닥에 무릎을 꿇으면 팔이 날씬해질 뿐만 아니라 쪼그리고 앉아서 복부 라인도 관리할 수 있기 때문입니다.
발목에 쿠션을 대고 소파에 앉은 다음 종아리를 들어 올렸다 내립니다. 다리를 들어 올릴 때는 다리를 평평하게 유지하고 내려올 때는 속도를 늦추세요. 쿠션이 아래로 떨어지지 않는 한. 이 동작은 허벅지 안쪽 근육을 조여줍니다. 운동을 거의 하지 않는다면 처음에는 이 동작을 몇 번 한 후 통증이 느껴질 수 있습니다. 괜찮아요. 모든 동작을 시작하고 잠시 쉬었다가 다시 시작하면 됩니다.