1, 엉덩이를 슬리밍하는 효과적인 방법
첫째, 앉아있는 동안 때때로 걷습니다.
앉아있는 사람들은 하루에 8 시간 동안 의자에 앉아 편평한 지방 엉덩이를 형성하기 쉽습니다. 엉덩이를 날씬하게 하고 엉덩이를 들어 올리고 싶다면 앉아있는 습관을 바꾸는 것부터 시작하세요. 한 시간마다 일어나 걸어 다니며 엉덩이 혈점을 눌러주면 엉덩이의 혈액 순환이 원활해지고 엉덩이가 가파르게 올라갈 수 있습니다. 앉아서 일하는 사람은 하루 종일 의자에서 벗어나지 말아야 합니다. 일어나서 엉덩이를 움직이는 것을 잊지 마세요.
둘, 엉덩이 혈자리 마사지로 신진대사 개선
엉덩이의 체중 감량 혈자리는 엉덩이 양쪽에 하나씩 있는 청후 혈자리입니다. 이 지점을 정기적으로 마사지하면 고관절 경락을 준설 할뿐만 아니라 대둔근의 수축을 자극 할 수 있습니다. 매일 5 분 동안 마사지를 고집하면 좋은 엉덩이 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 특별 알림 :마사지는 두 단계의 힘으로 이루어져야합니다. 첫째, 경혈을 수직으로 누른 다음 손가락을 위로 당겨야 효과를 완전히 얻을 수 있습니다.
셋째, 발끝으로 걷는 것은 발바닥을 위로 자극합니다.
이 걷기 습관은 발바닥의 용천혈을 자극합니다. 이것은 다리와 심지어 엉덩이의 경락과 혈액 순환을 돕습니다. 이 간단한 방법은 집에서 TV를 보면서 할 수도 있으며 효과가 좋고 매우 좋습니다.
4. 격렬한 운동 후 즉시 앉지 마십시오.
많은 사람들이 격렬한 운동 후 피곤하다고 느끼기 때문에 즉시 앉습니다. 이것은 매우 좋지 않으며 엉덩이를 더 뚱뚱하게 만들 것입니다. 사람들은 운동 후 신진 대사 요소를 생성하기 때문에 운동 후 바로 앉으면이 신진 대사 요소가 엉덩이에 집중되어 엉덩이가 커집니다. 따라서 운동 후 바로 앉지 마십시오.
다섯째, 목욕도 엉덩이를 날씬하게 할 수 있습니다.
목욕을 하면 몸이 따뜻하고 부드러워지고 혈액 순환이 빨라집니다. 이 시간은 또한 체중 감량에 가장 좋은 시간입니다. 욕조에 따뜻한 물을 채우고 상체와 다리가 수직이 되도록 욕조에 앉아 다리를 곧게 펴세요. 상체를 앞으로 구부리면서 한쪽 다리를 구부리고 10초간 유지한 다음 다리를 바꿔서 반복합니다. 이렇게 하면 둔부 근육이 강화됩니다.
여섯째, 양치질과 엉덩이 살리기
양치질이나 입안을 헹구는 동안 똑바로 서서 다리를 모으고 가슴을 들어 올린 후 엉덩이를 조입니다. 조였다가 이완하고 조였다가 이완하는 동작을 반복합니다. 이렇게 하면 허벅지와 엉덩이 라인을 아름답게 가꿀 수 있습니다.
일곱 번째, 누운 상태에서 엉덩이 올리기
바닥에 평평하게 누워 다리와 무릎을 약간 구부리고 양손은 자연스럽게 몸의 양옆에 놓습니다. 허리의 힘으로 상체를 들어올려 5초간 최대한 높은 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아와 이 동작을 15~20회 반복합니다.
8가지 간단한 엉덩이 운동
둔근을 운동하는 가장 쉬운 방법: 엉덩이를 10초간 조였다가 이완합니다. 스트레칭과 이완을 한 번씩 * * * 15회 반복합니다. 실제로이 방법은 매우 효과적이지만 핵심은 장기적으로 고수 할 수 있는지, 효과가 정말 좋은지, 엉덩이 곡선을 효과적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있는지 확인하는 것입니다.
2. 효과적인 엉덩이 미용 방법
방법 1 : 다이어트 미용.
엉덩이를 단단하게 유지하고 처짐과 처짐을 방지하기 위해 다이어트의 첫 번째 원칙은 동물성 지방 섭취를 줄이는 것입니다. 크림이나 치즈를 너무 많이 먹으면 혈액이 산성화되어 쉽게 피로해질뿐만 아니라 하체에 지방이 축적되어 엉덩이가 처질 수 있습니다. 따라서 콩과 같은 단백질이나 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 해산물에 집중하는 것이 가장 좋습니다.
섬유질이 풍부한 채소, 호박, 고구마, 토란은 위장 연동 운동을 촉진하고 변비 가능성을 줄여 날씬하고 탄력 있는 하체를 만들 수 있습니다.
방법 2 : 스포츠 미용 방법
영국의 유명한 피트니스 전문가 굴은 간단한 엉덩이 운동을 제시했습니다 :
1, 엎드린 얼굴, 머리는 팔짱을 끼기 쉽습니다.
2. 오른쪽 다리를 들어 올리면서 천천히 숨을들이 마시고 가장 높은 지점에서 몇 초 동안 멈춘 다음 숨을 내쉬면서 천천히 내립니다.
3. 발가락이 태아의 다리에 닿지 않도록 주의하고 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 다리를 곧게 펴고 들어 올리면 둔근이 조여지는 것을 느낄 수 있습니다.
4. 위 동작을 20회 반복한 후 다리를 바꿉니다. 이 동작을 하루에 한 번씩 반복합니다.
아름다운 엉덩이 만들기 3 : 아름다운 엉덩이 만들기 방법
엉덩이 라인을 아름답게 가꾸고 개선되고 조여지는 효과를 나타내기 위해서는 거들을 잘 활용해야 합니다. 엉덩이 유형에 따라 코르셋 선택 원칙은 다음과 같습니다.
엉덩이가 큰 경우: 가랑이가 깊어 엉덩이 전체를 덮고 허리선을 다듬을 수 있는 바지를 선택해야 합니다. 지방을 짜내지 않고 더 매력적이지 않도록 코르셋이 작을수록 더 좋은 코르셋을 선택하지 마십시오.
엉덩이 처짐 : 종종 허벅지의 붕괴도 처지므로 엉덩이 모양을 강화할 때 허벅지 부분도 고려해야합니다. 원단이 튼튼하고 지지력이 있는 코르셋을 선택하는 것이 좋습니다.
평평한 엉덩이 :이 유형의 엉덩이의 가장 큰 단점은 허리에서 엉덩이까지의 곡선에 입체감이 부족하다는 것이며, 단단하고 매끈하게 보이려면 두꺼운 속옷을 입어야합니다.
뷰티 엉덩이 방법 4 : 뷰티 스킨 뷰티 엉덩이 방법
외부 관리는 스킨 케어 제품을 사용하거나 살롱 트리트먼트를받을 수 있습니다. 최근 인기를 끌고있는 슬리밍 제품은 셀룰 라이트를 완전히 보이지 않게 만들 수는 없지만 피부의 신진 대사를 강화하여 피부를 더 매끄럽고 단단하게 만들 수 있습니다. 좋은 건강 관리 원칙과 결합 할 수 있다면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.
고온은 모공을 열고 스킨 케어 제품의 흡수율을 높일 수 있으므로 목욕 후 즉시 슬리밍 제품을 사용하도록 상기하십시오. 둘째, 매일 아침과 저녁에 사용해야 매우 효과적입니다. 또한 살롱에서 자주 마사지하면 하체의 림프 순환을 촉진하고 부종을 줄이며 건강한 엉덩이를 형성 할 수 있습니다. 페퍼민트, 황금 꽃, 카모마일 및 기타 식물 에센셜 오일을 선택하여 마사지하는 것이 매우 적합하며 가볍고 상쾌한 효과가 있습니다.
3. 엉덩이를 만드는 방법?
1:똑바로 서서 엉덩이를 조입니다.
저녁 식사 후 30 분을 사용하여 똑바로 서서 가슴을 들어 올리고 엉덩이를 조이고 그 과정에서 손으로 박수를 치고 두드려줍니다. 이 동작은 엉덩이를 단단히 조이면 엉덩이의 연약한 근육을 운동 할 수 있고 두드리는 동작은 측면의 지방을 조이고 엉덩이의 라인을 점차 좁힐 수 있기 때문에이 동작은 매우 간단하고 실용적입니다.
2. 엉덩이 부풀리기
삐죽거리면 살이 빠질 수 있을까요? 물론 게으른 사람들이 뚱뚱한 엉덩이를 빼는 가장 빠른 방법입니다.
먼저 종아리와 허벅지를 90도 범위로 유지하고 팔을 허벅지 위에 올려주세요. 이런 종류의 삐죽한 엉덩이 운동 방법은 특히 엉덩이와 허벅지의 교차점에있는 지방을 목표로하여 두 곳을 더 선명한 선으로 만들 수 있으며 얇은 허벅지의 뿌리에 좋은 영향을 미칩니다.
3. 다리 당기기 방법
똑바로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 차고 오른팔로 오른발 발등을 잡습니다. 이때 허벅지 앞쪽이 조이는 느낌이 들 것입니다. 이 동작을 약 20초간 유지한 다음 다리를 바꾸어 반복합니다.
이 동작은 엉덩이를 들어 올릴 수있을뿐만 아니라 허벅지 앞쪽의 근육을 조여 주므로 일석이조라고 할 수 있습니다. 일주일을 준수하면 더 나은 결과가있을 것입니다!
4 : 거꾸로 다리
침대에 누워 손으로 엉덩이를 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 바닥을 60도 각도로 잡고 30 초 동안 유지합니다. 10초간 휴식을 취한 후 계속합니다.
다리를 똑바로 유지하는 한 이 동작은 엉덩이를 효과적으로 들어 올릴 수 있습니다. 몸의 무게 중심을 바꾸고 무작정 엉덩이를 들어 올리는 다른 운동에 비해 다리를 거꾸로 직접 펴는 이 자세는 한 번에 엉덩이의 지방을 조이고 엉덩이를 슬리밍하고 리프팅하는 효과를 얻을 수 있습니다.
5. 엉덩이 마찰
엉덩이 주름 중앙에는 청부혈이라는 혈자리가 있습니다. 청혈을 정기적으로 마사지하면 엉덩이의 경락을 활성화하여 엉덩이를 조이고 리프팅하는 효과를 얻을 수 있습니다.
평일에는 손으로 엉덩이 둘레를 들어 올리고 의도적으로이 지점을 마사지 할 수 있습니다. 중요한 것은 그것을 고수하고 곧 결과를 얻는 것입니다.