살을 빼는 방법 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마십니까?
아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 위장을 따뜻하게 할뿐만 아니라 체중을 빨리 줄이는 비결이기도합니다. 아침에 따뜻한 물 한 잔은 체내의 정체 된 물질을 원활하게 배출하고 지방 피질에 정체 된 물질이 너무 많이 축적되어 복부 팽창을 유발하는 것을 방지 할 수 있습니다. 따라서 매일 아침 따뜻한 물 한 잔은 건강에 좋을뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이되며 체중 감량 비용은 상대적으로 낮습니다.
체형에 맞는 음식을 선택하십시오.
사람의 체질은 모두 다르며 체질에 따라 음식이 미치는 영향은 균일하지 않습니다. 따라서 체중을 감량하는 사람들은 자신의 체질에 맞는 체중 감량 식품을 자신의 신체 조건에 맞춰야 합니다. 체질을 개선하기 위해 안쪽에서 바깥쪽으로 체중을 줄이려면. 예를 들어 몸이 찬 체질이라면 너무 찬 음식을 먹으면 체온이 더 낮아지고 신진 대사가 균형을 이루지 못하고 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 없으며 몸의 노폐물과 독소를 완전히 배출 할 수 없어 비만 체질을 더욱 심각하게 만들 수 있으므로 너무 차가운 음식을 먹어서는 안됩니다.
영양학적으로 건강한 식단.
다이어트를 하는 많은 친구들은 채식을 하거나 고지방 음식을 먹지 않는 것을 선택합니다. 사실, 이 방법은 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 야채와 곡물과 같은 채식 음식은 실제로 같은 무게의 육식 음식보다 많지만 튀김 춘권, 혼합 야채 및 기타 주로 채식 요리의 기름진 다당류를 포함하는 채식 음식에는 고 칼로리 음식도 많이 있기 때문입니다. 또한 인체는 균형 잡힌 영양이 필요하며 종종 고기없이 채식 음식을 먹으면 영양 실조와 비타민 결핍으로 이어질 수 있습니다. 지방이 많은 음식은 소화하기 쉽지 않으며 전분이 많은 음식과 간식의 섭취를 줄여 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 적당한 양의 지방을 섭취하면 체형에 영향을 미칠뿐만 아니라 보디 빌딩에도 도움이됩니다. 식단에서 쇠고기, 토끼, 가금류 및 기타 저지방 고기를 선택하고 가능한 한 적은 기름으로 요리하고 밤에는 차갑게 먹도록 선택하여 기름 섭취를 줄일 수 있습니다.
식사 전 따뜻한 물 한 잔 또는 수프 한 그릇.
식사 전에 따뜻한 물 한 컵이나 수프 한 그릇은 위를 적절히 채우고 포만감을 높이며 식사량을 줄일 수 있습니다. 동시에 따뜻한 체액은 위장을 따뜻하게하고 신진 대사를 가속화하며 식사 후 소화를 촉진하며 해독과 변비를 개선 할 수 있습니다. 그러나 차가운 액체 음식은 특히 몸이 차가운 사람들의 경우 체온을 급격히 떨어 뜨리고 신진 대사를 늦출 수 있으므로 차가운 끓인 물이나 수프는 가능한 한 피해야한다는 점에 유의할 가치가 있습니다.
오후 8시 이후에는 가능한 한 적게 먹습니다.
오후 9시 이후에는 절대 식사를 하지 말고 저녁 식사를 오후 8시 이전에 끝내세요. 단백질은 오후 8시 이후에 급격히 증가합니다. 제 시간에 소화되지 않으면 체내 지방 축적을 촉진하므로 저녁 식사 전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 과식에 저항하고 야식을 먹지 않는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 몸이 더 뚱뚱해지고 신진 대사가 느려집니다.
빠른 걷기로 칼로리를 태우십시오.
걷기는 체중을 줄일 수 있지만 효과는 떨어집니다. 빠르게 걷는 것이 더 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있습니다. 빨리 걷기는 올바른 자세로 해야 합니다. 먼저 발은 지면을 따라 걷고, 발은 완전히 지면에 닿아야 하며, 상체는 곧게 펴고 허리와 복부에 힘을 주어 약간의 땀으로 최상의 효과를 얻을 수 있어야 합니다. 운동 효과를 높이려면 팔을 크게 흔들고 한 번에 15분 이상 걷는 것이 좋습니다. 이 운동을 한 달 이상 고수하면 효과적으로 체중을 줄일 수 있지만주의도 기울여야합니다. 며칠 동안 운동을하지 않고 갑자기 포기하면 다리 근육이 단기간에 반등하여 뚱뚱해집니다. 운동을 계속하고 싶지 않다면 운동량을 천천히 줄이는 것도 좋습니다.
이것은 간단한 지식에 불과합니다. 다른 질문이 있으시면 이 질문을 채택하여 저를 추가하는 것을 환영합니다. 46880-5004로 문의하시면 답변이 쉽지 않으니 양해 부탁드립니다. 여러분의 입양이 제 서비스의 동기입니다.
행복한 삶과 성공적인 체중 감량을 기원합니다.