화이트칼라 올요가, 사무실에서 매일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 대부분인 직장인들은 어깨, 목, 허리 등 신체 부위에 무리가 가기 쉽고 잘못된 자세로 인해 나쁜 영향을 받을 수 있습니다. 화이트 칼라 OL 요가에 대해 살펴 보겠습니다.
사무직 OL 요가 방법 1 1, 척추와 목의 피로를 풀어주는 오피스 요가. 책상에 앉아 있으면 척추 부위의 모든 관절이 피곤함을 느낍니다. 이 동작은 척추와 목을 부드럽게 하고 혈액 순환을 촉진하는 효과를 얻을 수 있습니다. 단계 : 무게 중심을 각각 왼쪽과 등쪽에 놓고 활동을 20 회 반복합니다.
2, 사무실 요가 스트레칭 구부러진 허리와 어깨는 아마도 구부러진 허리와 어깨를 펴고 신진 대사를 촉진하고 졸음을 완화하면서 마음을 점점 더 맑게 만들 수 있습니다. 단계 : 몸이 너무 세지 않고 부드럽게 아래로 기울어 져 상쾌함을 느끼는 한 약 10 회 반복합니다.
3. 사무실 요가는 튀어나온 골반을 교정합니다. 말 위에 앉으면 골반이 튀어나와 허리에 영향을 미칠 수 있습니다. 단계: 무릎에 손을 얹고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에 각각 체중을 싣습니다. 이 동작은 골반을 풍성하게 하는 운동으로 하루에 50회 반복합니다. 왼쪽과 등에 체중을 실어 이 동작을 20회 반복합니다.
화이트칼라 OL 요가 방법 2 화이트칼라 여성을 위한 간단한 요가 다이어트
기본 호흡법
요가는 인간이 우주의 에너지를 흡수하여 생존하며, 공기, 햇빛, 흙, 물, 음식 중에서 공기 호흡이 가장 중요하고 그 호흡에는 마법의 힘이 담겨 있다고 믿습니다.
방법
의자에 다리를 모으고 앉습니다. 한 손은 허벅지에, 다른 한 손은 복부에 올려놓고 턱을 다물고 척추를 곧게 펴세요. 먼저 복부에 힘을 빼고 코로 숨을 들이마시면서 목과 가슴을 힘차게 확장시켜 가슴과 복부, 배에 가스가 차고 배가 부풀어 오르게 한 다음 아래턱을 이완하고 숨을 내쉬면서 가슴에 힘을 빼면 배가 서서히 내려갑니다. 숨을 내쉬는 데는 들이마시는 것보다 두 배의 시간이 걸립니다. 숨을 내쉰 후 1~2초간 숨을 참으세요.
인식:복식 호흡에 집중하세요.
주:요가 호흡에는 심호흡, 가벼운 호흡, 고요한 호흡이 포함됩니다. 동작의 크기와 난이도에 따라 다른 호흡 방법을 사용합니다. 어떤 동작을 하든 운동 전후에 이렇게 호흡을 조절하고 한 번에 5초 동안 호흡하세요.
효과: 안정감과 행복감을 느끼고 편안함을 느낄 수 있습니다.
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