여자들이 수영으로 체중 감량을 잘 못하는 이유 중 하나는 운동 부족입니다. 사람들이 체중 감량을 위해 운동을 할 때는 지방 연소를 위해 유산소 운동을 해야 합니다. 그리고 단기간의 운동은 무산소 운동 단계에 있는 사람만 만들 수 있습니다. 사람의 에너지 소비의이 단계는 주로 설탕 분해에 의존하며 아직 지방을 태우지 않았습니다. 지속적인 운동을 통해서만 인체는 유산소 운동 단계에 들어갈 수 있습니다. 이 시간은 지방을 태워 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 수영 시간은 지방을 태우기 시작하기 전에 40 분 이상이어야합니다.
전문가들은 일주일에 3-4 회 한 시간 동안 수영하는 것이 체중 감량에 가장 도움이된다고 믿습니다.
체중 감량을 위해 수영하는 과정에서 각각의 다른 동작에는 다른 아름다움이 있습니까? 평영은 가슴을, 자유형은 어깨를, 배영은 등을 단련합니다. 어떻게 수영하든 다리와 엉덩이는 매우 바람직한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 충분히 열심히 발을 디디고 일정한 속도로 수영하면 시간당 1,932칼로리를 소모할 수 있습니다. 물론 느린 속도로 수영하여 지구력을 키울 수도 있습니다.
실험에 따르면 일반 수영장에서 20분 동안 달리는 사람이 소모하는 칼로리는 같은 속도로 육지에서 1시간 동안 달리는 것과 같으며, 14도 물속에 100분 동안 머무르면 소모하는 칼로리는 100킬로 칼로리로 같은 온도에서 1시간 동안 공기가 방출하는 칼로리와 맞먹는 수준입니다. 수중 운동은 절반의 노력으로 체중 감량을 원하는 많은 사람들에게 가장 효과적인 피트니스 운동 중 하나입니다.
수영은 특히 피곤한 운동이지만 40 분 동안 물속에서도 많은 사람들이 준수 할 수 없기 때문에 많은 사람들이 준수 할 수 없습니다. 또한 운동을 중단 한 후에는 식단에주의를 기울이지 않습니다. 이 경우 체중이 정상으로 돌아 오거나 원래 수준을 초과 할 가능성이 더 높습니다. 이것이 운동선수들이 운동을 중단한 후 체중이 증가하는 경향이 있는 이유이기도 합니다. 따라서 체중 감량을위한 수영은 일일 운동 시간을 준수 할뿐만 아니라 운동을 고수 할뿐만 아니라 건강한 식단도 유지해야합니다.
체중 감량을 위한 수영: 속도와 속도의 조합이 효과적입니다. 많은 사람이 매우 천천히 수영하면 빠른 단거리 수영보다 훨씬 적은 칼로리를 소비합니다. 하지만 대부분의 사람이 계속 빠르게 수영하기는 어렵기 때문에 이런 식으로 운동 효과를 높이려면 느리게 수영하다가 빠르게 수영하고, 다시 느리게 수영하다가 빠르게 수영하는 것이 좋습니다.
그러나 전문가들은 운동 강도가 체중 감량에 중요하지만 연령과 체형이 다른 사람들이 수영을 통해 체중 감량을 원한다면 자신 만의 훈련 프로그램을 개발해야한다는 점도 상기시켜줍니다. 다른 사람들의 과학에 따라 체중을 줄이려면 좋은 스포츠 결과를 얻을뿐만 아니라 신체에 대한 과도한 운동 손상을 피하기 위해?
일반적으로 전문가들은 35세 미만의 건강한 사람의 수영 운동 거리는 2000~2500미터, 35~50세 사람은 1500~2000미터, 50세 이상 노인은 신체 상태에 따라 800~1200미터를 선택하고 일주일에 4~5회 수영하는 것이 좋다고 권장합니다. 3 개월 동안 꾸준히하면 반드시 좋은 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량을위한 수영 : 평영, 접영, 배영 및 자유형과 같이 국제적으로 인정되는 몇 가지 표준 수영 영법을 사용해야합니다. 잘못된 수영은 불필요한 체력을 소모하여 운동 효과가 떨어질 뿐만 아니라 신체적 피로로 인해 위험할 수 있습니다. 체중 감량을위한 수영, 허벅지가 점점 두꺼워지고 있으며, 이는 잘못된 수영 자세로 인해 발생합니다. 수영을 배우기 전에 소녀들의 몸매를 만들기 위해 수영을하고 싶다면 자신의 운동이 필요한 부분을 이해 한 다음 자신의 방식으로 수영을 선택할 수 있습니다.
1, 자유형 :자유형을 연습 할 때 팔뚝의 이두근과 삼두근이 더 강력해야하므로 자유형은 팔의 선을 대칭적이고 아름답게 만들 수 있습니다. 나비 팔? 우리 여자들은이 스트로크를 더 많이 사용하여 팔 라인을 만들 수 있습니다. 또한 자유형은 엉덩이 근육을 튼튼하고 탄력있게 만들 수 있으며 어깨 근력에도 유용합니다.
3. 평영 : 평영은 주로 발로 차고 꼬집는 동작으로 자유형 및 배영과는 다릅니다. 평영을 할 때는 허벅지를 완전히 펴고 수축합니다. 이 동작은 더 많은 대퇴사두근을 사용하므로 다리를 강화하고 허벅지 안쪽 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 훈련을 강화하면 여름 수영 후 허벅지가 더 이상 연약하지 않고 훨씬 더 단단 해지는 것을 알 수 있습니다.
4, 배영 : 배근의 힘이 더 클 때 배영은 등 근육을 늘릴 수 있습니다. 사무실에 장시간 앉아있는 사무직 근로자의 경우 배영은 허리 통증 및 기타 불편한 증상을 완화하는 데 좋습니다. 또한 등을 대고 수영 할 때는 통나무를 굴리는 것처럼 몸을 옆으로 돌려야 저항을 줄이고 몸통 근육의 힘을 최대한 발휘할 수 있습니다. 이것은 복부의 과도한 지방을 제거하여 복부가 더 이상 연약 해지지 않도록하고 다리와 허리의 탄력을 운동하여 단단하게 만드는 데 매우 효과적입니다.
체중 감량을 위한 수영: 몇 가지 팁을 알아두세요 1, 온 힘을 다해 수영하세요. 심박수를 최대 심박수의 약 80%로 유지합니다. 이 기준을 지키려면 수영 한 사이클당 6초에 한 번씩, 즉 1분 동안 심박수가 0이 될 때까지 몇 번씩 맥박에 맞춰 뛰면 됩니다.
2. 휴식 시간을 최소화합니다. 왕복 또는 간격이 10초로 줄어들 때까지 수영 중 휴식 시간을 절반으로 줄이세요.
3. 킥보드를 사용합니다. 플로트보드, 패들, 오리발, 구명조끼 및 기타 물놀이는 더 많은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 팔다리 근육을 단련하는 데도 도움이 됩니다.
4. 세션으로 연습하세요. 전문 수영 선수의 훈련과 마찬가지로 수영은 네 개의 세그먼트로 나뉘며 세그먼트 사이에 15?30초의 휴식 시간을 갖습니다. 구체적인 배열은 왕복 1 회, 왕복 2 회, 왕복 2 회, 마지막으로 왕복 1 회 수영하는 것이며, 각 섹션은 빠른 수영으로 끝납니다.
5, 빠르게 짧게 수영하기. 많은 사람들이 매우 느리게 수영하고 빠른 짧은 수영보다 훨씬 적은 칼로리를 소비하지만 빠른 수영은 통과하지 못하거나 신체적 노력이 너무 빠릅니다. 천천히 수영했다가 빠르게, 다시 천천히, 다시 빠르게 수영할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 수영: 우려 사항 1, 일반 수영장을 선택하세요. 수영은 정식 수영장을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 정식 수영장에는 완벽한 보호 시설과 안전 요원이 있으며 수질이 보장됩니다. 혼자 수영하지 않는 것이 가장 좋습니다. 수심이 깊고 수질이 복잡한 일부 강에서 수영하는 것은 금지되어 있으며, 수질을 알 수 없는 높은 곳에서 점프하는 것은 쉽지 않습니다.
2. 워밍업과 휴식은 매우 중요합니다. 수영하기 전에 달리기, 운동, 관절을 움직이고 인대를 적절히 스트레칭하세요. 운동 후에는 다리를 꼬고 걷지 마세요. 심박수가 회복될 때까지 일정 시간 동안 물속에 머물러 중력 충격을 방지하고 운동 신경의 긴장을 완화하세요. 그런 다음 운동과 관련된 근육의 유연성을 높이고 다리를 누르고 어깨를 펴세요. 운동으로 인한 산소 부채를 보상하기 위해 약 20 회 심호흡을하여 마무리합니다.
3, 경련이 일어났을 때 당황하지 마세요. 근육 경련은 주로 수영에서 발생하며 그 부위는 종아리에서 흔합니다. 경련이 발생했을 때 당황하지 마세요. 먼저 다리를 편안하게 유지하세요. 물 위에 등을 대고 누워서 핸드 패들의 강도를 높이고 팔의 움직임 속도를 높이며 해안까지 배영을 할 수 있으며, 경련이 발생한 근육을 물속에서 짜내고 문지르며 스트레칭과 이완을 할 수도 있습니다.