다이나믹한 음악에 맞춰 페달을 밟으며 리드미컬하게 위아래로 춤을 추는 스텝 운동은 유산소 운동의 한 형태로, 최근 유행하는 체중 감량 방법으로 자리 잡고 있습니다. 여기에서는 페달 드릴의 장점과 기본 기술을 검색하여 정리해 보았으니 참고가 되길 바랍니다! 자세한 내용은 신입생 교육 네트워크에 계속 관심을 가져주세요!
에어로빅 에어로빅의 페달 조작, 페달 움직임과 스텝에 대한 에어로빅은 일반 에어로빅과 다릅니다. 페달 작동은 에어로빅의 모든 특성을 가지고 있으며, 높이를 조절할 수 있으므로 자신의 상황에 따라 피트니스 사람이 체중 감량을위한 효과적인 운동 강도를 쉽게 유지할 수 있으므로 체중 감량 및 조정 효과를 향상시키는 데 더 효과적입니다.
유산소 에어로빅을위한 페달 조작은 장기간의 저 강도, 적절한 산소 공급 운동입니다. 이 강도의 운동은 다리를 튼튼하게하고 근육을 더 날씬하게 만들며 처진 엉덩이 문제를 효과적으로 해결합니다. 또한 스텝 운동의 스트레칭과 스트레칭은 움직임을 더 유연하고 가볍게 만들어줍니다.
(1) 많은 에너지와 지방을 소비하고 심폐 기능을 향상시킵니다.
중력을 극복하기 때문에 유산소 운동은 평평한 표면에서 동일한 운동을 완료하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하며 운동 부하를 합리적으로 증가시키는 것도 심폐 기능 향상에 도움이됩니다.
(2)다리와 엉덩이에 대한 성형 효과 :
모든 상하 페달 운동에서 주된 힘을 발휘하는 근육은 허벅지와 엉덩이 근육이며, 이들이 극복해야하는 저항은 중력이며 최대 힘보다 훨씬 작습니다. 따라서 페달은 다리와 엉덩이의 과도한 지방을 소비하고 근육 둘레를 늘리지 않고 근육 라인을 강조 할 수있는 장기적인 작은 체중 저항 근육 운동에 속하며 핏 다리와 엉덩이를 형성하는 데 매우 도움이됩니다.
(다) 방향 감각을 키운다
에어로빅의 한 형태인 보드 운동은 점점 더 유행하는 체중 감량 방법이 되고 있습니다. 페달 에어로빅은 에어로빅 에어로빅의 일종으로 페달 동작과 스텝에 대한 에어로빅은 일반 에어로빅과는 다릅니다. 페달 체조는 에어로빅의 모든 특성을 가지고 있으며 높이를 조절할 수 있으므로 자신의 상황에 따라 피트니스 사람이 체중 감량을위한 효과적인 운동 강도를 쉽게 유지할 수 있으므로 체중 감량 및 조정 효과를 향상시키는 데 더 효과적입니다.
스텝 운동에는 세 가지 기본 기술이 있습니다 :
1, 무게 중심 이동
스포츠에서 무게 중심의 움직임은 신체의 안전, 균형 및 유창성을 보장하는 중요한 요소 중 하나입니다. 몸의 무게 중심은 움직임에 따라 변화합니다. 보드 사이의 전환을 성공적으로 완료하려면 몸의 중심을 적시에 정확하게 이동하는 것이 이 운동의 전제 조건이자 기초입니다. 동작을 완료 할 때 발의 교대 힘과 발의 움직임 방향으로 몸통의 동시 후속 조치는 전신의 무게 중심을 완전히 움직일 수 있으며, 이는 스텝핑 운동에서 무게 중심 이동의 핵심입니다.
2. 완충
완충 기술은 스텝 운동은 물론 유산소 운동의 기초입니다. 발목, 무릎, 고관절 굴곡 및 신전에 따라 적절한 쿠셔닝 기술로 신체의 안전을 보장할 수 있습니다. 예 : 버퍼가 보드에서 떨어져지면지면이 신체에 미치는 영향과 저항을 크게 줄이고 쿠션을 타면 다리 근육이 완전히 수축되고 레슬링을 할 수 있으며 동작 사이의 관절이 안전하고 자연 스럽습니다. 스텝 동작의 경우 쿠션은 다음 동작을 완료하기 위한 힘을 축적할 수도 있습니다.
3. 신체 조절
신체 조절은 근육의 긴장과 이완을 조정하는 것입니다. 운동하는 동안 신체의 기본 자세를 제어하고 몸을 자연스럽게 똑바로 세우는 것이 중요합니다. 스테핑 운동에서 가장 중요한 것은 허리와 복부의 제어이며, 특히 신체의 무게 중심이 페달에있을 때 허리와 복부의 제어는 균형, 고정 및 안전의 역할을 할 수 있으며 하지가 다양한 움직임을 완료 할 수있는 좋은 토대를 마련 할 수 있습니다.
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