여기서 나의 경험을 나누는 것은 나처럼 분투하는 사람에게 말하고 싶은 것이다. 네가 시도하기만 한다면, 이 세상에 불가능한 것은 없다. 네가 자신을 채찍질하기를 원한다면, 너는 성공할 것이고, 성공의 비결은 두 글자밖에 없다. 바로' 견지' 이다!
다이어트 초기의 용기와 인내의 이유는 딸과의 대화에서 비롯됐다! 어느 날 딸과 산책을 하고 꿈에 대해 이야기를 나누었습니다. 딸은 앞으로 칭화에 합격하는 것이 꿈이라고 말했습니다. 하지만 너무 멀어요! 좋은 학습 습관을 꾸준히 기르면 꿈을 이룰 수 없어도 좋은 성적을 얻을 수 있다고 말했다. 딸은 한 가지를 좋아하는 것이 쉽다고 감탄했다. 한 가지를 고수하는 것은 정말 어렵다. 예를 들면 나의 학습, 너의 다이어트! 그 순간, 나는 너무 행복했다. 나는 딸과 약속을 했다. "아가씨, 우리 왜 약속을 하지 않을까요? 내일부터 나는 다이어트를 견지하고, 너는 열심히 공부해라. 만약 내가 성공한다면 너도 꼭 성공해야 한다! " 딸은 흔쾌히 받아들였고, 우리는 심지어 소아과주의 도장까지 덮었다! 나는 이것도 자신을 강요하는 것이라고 생각했는데, 딸을 업신여겨서는 안 된다고 생각했다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
그래서 나는 지금까지 7 개월 넘게 다이어트 생활을 시작했다. 체지방표의 숫자가 72.3 에서 57.3 으로 바뀌었고, 나는 30 근이 빠졌다. 내가 가장 짧은 말로 요약하면, 모두가 알고 있는' 입을 다물고 너의 다리를 비켜라' 는 것이지만, 면역력이 낮고 신체 기초가 약한 나에게 나는 내 몸에 대해 더욱 조심스러운 보호이다. 저의 독특한 작은 경험을 나누겠습니다.
닥 쳐, 한마디로, 간단 하지만 단백질이 풍부 하다, 모든 설탕 간식을 종료 합니다.
먹는 것에 관해서는, 나는 밥을 할 줄 모르는 이 사람은 간단한 세 끼를 선택해서 살을 뺄 수밖에 없다.
아침 식사: 무설탕 요구르트+삶은 계란 2 개 (그 중 하나는 노른자를 먹지 않음);
중식: 매주 3 일 전과쇠로 스테이크나 닭 가슴살+삶은 브로콜리, 나머지 날에는 밥 반 그릇+야채 (고기 한 개, 야채 두 개) 를 먹으며 배불리 먹습니다.
저녁 식사: 사실 다이어트를 위해 먹어서는 안 되지만, 면역계 질환이 있는 저로서는 옥수수, 보라색 감자, 고구마를 먹기로 했습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
간식: 과일은 자신의 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 나는 사과를 좋아하지 않는다. 나는 보통 용과, 자몽, 메론, 오렌지, 성녀과, 대추나 배를 먹는다.
물 마시기: 나는 다이어트를 하는 동안 물을 마시는 것이 중요하다. 천성적으로 물을 좋아하지 않는 나에게 처음에는 매일 8 잔의 물을 마시도록 강요하는 것이 매우 어려웠지만, 나는 단 두 달 만에 사랑에 빠졌다. 나는 끓인 물을 별로 좋아하지 않는다. 나는 보통 녹차, 보리차, 홍차를 마신다. 여름에 전설의 찻잎 금은화 결명자차를 시도해 봤는데 다이어트에 기효가 있어 괜찮은 것 같아요.
다이어트 기간 내내 생리기를 제외하고 자신이 좋아하는 칼로리가 높은 음식을 먹는 것은 기본적으로 이 식단에 따라 나온 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트) 나 같은 입맛이 무겁고 단 음식을 즐겨 먹는 고참 음식에는 정말 출가하여 연습하는 생활을 하고 있다. 음식의 유혹에 직면할 때마다, 나는 머리를 돌리고 마음속으로 백 번' 견지하는 것이 승리다' 라고 말할 수 밖에 없었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
다리를 벌리고, 한마디로, 너는 달릴 수 있고, 갈 수도 있고, 앉을 수도 있고, 누울 수도 있다.
운동에 관해서는, 나는 늘 밤을 새워, 결코 차를 타지 않는 이 사람이, 나의 원래의 생활 습관을 뒤엎었다!
아침 6 시에 일어나서, 먼저 체중을 재어 자신의 체중 변화를 보세요. 체지방 저울에 줄어든 숫자를 보면 힘이 넘치기 때문입니다! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 따뜻한 물 한 잔을 크게 마시고 춤을 추기 시작한다. 처음에는 90 개 (3 개 그룹, 그룹당 30 개) 만 할 수 있고, 신체 적응에 따라 600 개 (10 그룹, 그룹당 60 개) 를 할 수 있습니다. 점프를 마친 후 집 옆에 있는 공원과 호수를 돌아 다니기 시작했습니다. 약 4 킬로미터, 시작 50 분에서 현재 40 분까지. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
낮: 출근하는 동안 하루 종일 컴퓨터 업무로 바쁘기 때문에 1 시간마다 한 번씩 일어나서, 조금만 운동하고, 화장실의 덧대층을 한 번 뛰거나, 아래층 마당에서 근육을 펴려고 합니다. 점심 식사 후 30 분 동안 서 있다가 쉬다.
저녁: 저녁 식사 후 30 분 쉬고 러닝머신에서 5 킬로미터를 조깅합니다. 시간은 시작 65 분부터 현재 50 분까지입니다. 사실 더 빠를 수는 있지만, 의사는 내 몸 상태가 피로를 전제로 하지 않고 과도하지 않아야 한다고 말했다. 그래서 나는 지금 킬로미터당 10 분의 속도를 유지한다. 5 킬로미터를 달리고, 두 세트의 지방 연소 운동을 하고, 스트레칭을 합니다. 전체 과정은 거의 20 분입니다. 결국 20 분간 쉬어야 샤워를 할 수 있다. 목욕 후 물을 좀 보충하고, 22.00 정도 자고, 침대에서 다리를 들어 핸드폰을 뒤집고, 20.30 정도 잠을 잔다.
이것이 내가 고민에서 행복한 다이어트 생활에 이르는 것이다. 지금 나, 키 162, 체중 1 14kg, 여전히 너무 날씬하지는 않지만 홀가분하다. 재검사한 의사들은 모두 내 신체 지표가 좋아졌다고 칭찬한다. 오랫동안 만나지 못한 친구들은 내가 점점 예뻐지고 있다는 것에 놀랄 것이다. 사실 외모는 바꿀 수 없지만, 건강한 다이어트는 당신을 날씬하게 할 뿐만 아니라, 당신의 몸매를 고르게 하고, 정력이 특히 좋아서, 눈앞이 밝아집니다! 다이어트를 원하는 친구들은 몸을 파괴할 수 있는 다이어트 약이나 각종 고가의 다이어트 식사, 헬스 사교육을 시도하지 마세요. 나처럼 건강하고 다이어트, 자율성, 견지, 나는 네가 할 수 있다고 믿는다! 질문이 있으시면 언제든지 저와 의사 소통해 주세요. 체중 감량 방법에 대한 경험을 제공하게되어 기쁩니다!