설탕을 자르는 것은 다이어트 방법일 뿐만 아니라 아프지 않은 생활 방식이기도 하다. 좋아요, 설탕에 한 번 더 기회를 드리겠습니다. 책에서 칼로리 다이어트는 그다지 실용적이지 않다고 생각한다. 다이어트를 하지 않으면 곧 반등하기 때문이다.
1, 설탕은 기초대사율을 높여 사람을 날씬하게 한다.
2. 당파법의 핵심은 단백질을 주식으로 하는 것이다. 처음에는 지방 함량이 낮은 생선과 고기를 많이 먹고, 몸이 먼저 설탕이 부족한 상태에 적응하게 하고, 몸이 체내의 여분의 지방을 대사 시작하면 우리는 점점 날씬해질 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
3. 다이어트를 하려면 먼저 설탕을 3 일 동안 깨야 한다! 국수, 흰 밥, 과일과 같은 설탕이 함유된 음식은 먹지 마세요.
4. 유산소 운동은 20 분 동안 지속되어 혈액 속의 지방을 태운다. 유산소 연소가 20 분 미만인 것은 피하지방과 내장지방으로, 지방 연소에 불리하다.
5, 조깅과 결합 된 깨진 설탕은 체중 감량 효과를 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
6. 다이어트의 적은 지방이 아니라 설탕입니다. 특히 40 대 이상 여성은 계란, 고기, 생선, 두부, 새우, 게, 조개 등 양질의 지방을 더 많이 먹어야 한다. 살코기를 선택하다. 너는 매일 90 그램의 단백질, 즉 350 그램의 육류를 섭취해야 한다.
7. 고구마, 배추, 토마토는 설탕이 함유되어 있고 표고버섯은 당량이 많으니 먹지 마세요. 시금치, 배추, 부추는 당분이 낮고 미역채, 다시마, 생팽이버섯, 살구보버섯, 송이버섯도 먹을 수 있습니다.
8. 설탕 세 가지 원칙: 하나, 설탕 휴식; 둘째, 일주일에 두 번 근육 강도 훈련을 한다. 세 번째는 매일 유산소 운동이다.
9. 따뜻한 물 대신 찻잎을 사용할 수 없습니다. 찻잎은 이뇨작용이 있고 수분 보충에 불리하며 심지어 수분 손실을 가속화하기도 합니다.
이 책은 나에게 여전히 지도적 의의가 있다. 그동안 다이어트 효과가 눈에 띄지 않았다. 고구마, 과일, 빵, 말린 버섯을 먹는 것과 관련이 있는지 궁금합니다. 나는 음식을 조정해야 한다: 아침으로 계란, 설탕없는 빵, 베이컨, 오이, 옥수수를 먹는다. 점심으로 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 생선, 야채를 먹습니다. 스크램블 에그 두부 야채 등. 저녁을 먹다.