요추 근육 긴장을 위한 요가 포즈 1, 허리 회전 등 회전
전신의 긴장을 풀고 서세요. 양손을 어깨너비로 머리 옆으로 들어 올려 엄지손가락 끝이 눈썹 높이가 되도록 하고 손바닥이 서로 마주보게 합니다.
숨을 들이마시며 몸을 왼쪽에서 오른쪽으로, 고개를 뒤로 비틀어 줍니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸을 오른쪽에서 왼쪽으로 비틀며 숨을 한 번 들이마시고 내쉽니다. 이 동작을 8~32회 연속으로 할 수 있습니다.
2. 엉덩이를 돌리고 허리를 옮기기
서 있는 자세에서 손을 교차하고 엄지손가락은 앞으로, 나머지 네 손가락은 뒤로합니다. 가운데 손가락은 한의학에서 신장 혈자리인 허리와 눈을 누릅니다.
숨을 들이마실 때 보폭을 왼쪽에서 오른쪽으로, 숨을 내쉴 때 오른쪽에서 왼쪽으로 흔들며 한 번 호흡하고 8~32회 연속으로 실시합니다.
3. 삼키는 자세
침대에 엎드려 양팔을 몸 양옆에 두고 다리를 곧게 편 다음 머리, 상지, 하지를 힘껏 들어 올립니다. 팔꿈치와 무릎을 구부리지 말고 날아가는 제비처럼 항상 똑바로 유지하세요. 운동을 20~40회 반복합니다.
잠자리에 들기 전과 아침에 한 번씩 위의 방법을 수행합니다.
4. 코브라 자세
바닥에 무릎을 꿇고(다리를 모으고 발을 위로) 엉덩이는 발에 앉고 상체는 무릎에 얹고 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다. 양손을 바닥에 대고 이마, 턱, 가슴, 배를 차례로 부드럽게 문지른 다음(실제로는 바닥에 아주 가깝게) 상체를 위로 들어 올립니다. 이때 몸은 팔로 지탱합니다.
5. 고양이 자세
바닥에 무릎을 꿇고 발은 위로, 손은 바닥에 대고(팔은 곧게, 손가락 끝은 앞으로) 척추를 생각하며 엉덩이를 아치형으로 굽히고 숨을 들이마신 후 머리를 뒤로 젖힌 상태에서 등, 척추, 엉덩이를 천천히 U자 모양으로 굽히고 반대 방향으로 움직이며 숨을 내쉬고 등을 최대한 아치로 만들고 배를 집어넣고 머리를 내립니다.
6. 바다 코나사나
발이 서로 마주보도록 바닥에 앉아 양손으로 발뒤꿈치를 잡고 회음부 쪽으로 당깁니다. 끝났으면 무릎이 최대한 바닥에 닿도록 허벅지를 벌리고 팔꿈치를 허벅지에 대고 누릅니다. 숨을 내쉬고 몸을 앞으로 구부린 다음 머리, 코, 턱을 바닥에 내려놓습니다. 그런 다음 숨을 들이마시고 상체를 들어 올립니다.
요추 근육 긴장 자가 치료법 1. 의자에 앉아 눈을 정면을 바라보고 약간 감은 상태에서 발을 어깨너비 또는 어깨보다 약간 넓게 바닥에 대고 호흡을 고르게 하며 전신을 이완시킵니다.
2. 허리 양쪽 요천골 부위를 손과 손바닥으로 문지르고, 허리가 약간 뜨거울 정도로 적당한 힘으로 허리에서 천골까지 30~50회 문질러 줍니다.
3. 요추부 양쪽을 주먹으로 주무른 후 주먹의 손바닥 관절을 요추부 양쪽에 대고 허리에서 천골 방향으로 적절한 힘으로 30~50회 정도 지압합니다.
4. 양손으로 허리 양쪽을, 엄지손가락은 요추 양쪽을, 나머지 네 손가락은 허리 바깥쪽을 마사지한 후 허리에서 복부까지 수평으로 30~50회 정도 마사지합니다.
5. 주먹을 쥔 양손으로 요천추 부위를 양쪽을 30~50회씩 지압합니다.
6. 한 손의 손바닥을 배꼽에서 2인치 위 배꼽 주위를 문지르고 다른 손바닥을 손등에 겹친 다음 배꼽 주위를 적절한 강도로 30~50회 마사지합니다.
7. 종아리 주무르기. 왼쪽(오른쪽) 발을 오른쪽(왼쪽) 허벅지 위에 올리고 양손 엄지손가락을 종아리 위에 올린 후 나머지 네 손가락을 반대편에 붙입니다. 종아리를 위에서 아래로 30~50회, 양쪽 다리를 번갈아 가며 주무릅니다.
8. 같은 앉은 자세에서 쿤룬 타이시 혈을 누릅니다. 왼손(오른손)의 엄지손가락 끝을 오른(왼)발 내측 발목 관절 뒤쪽의 움푹 들어간 곳에, 중지의 끝을 외측 발목 관절 뒤쪽의 움푹 들어간 곳에 놓습니다. 그런 다음 엄지와 중지로 양발을 번갈아 가며 30~50회 누릅니다.
요추 근육 긴장의 주요 위험성 1. 요추 근육 긴장은 허리 부위의 둔한 통증이 반복적으로 나타나고 피로에 의해 악화되고 휴식을 취하면 완화되며, 허리를 굽히기 힘들고 장시간 굽히는 통증 등의 증상이 나타나며 약간의 휴식으로 상당 부분 완화될 수 있어 환자들은 쉽게 무시하기 쉽습니다. 철저히 치료하지 않으면 질병이 진행됨에 따라 심각한 경우 요추 근육 경련이나 위축이 나타날 수 있으며 심지어는 등을 대고 잠을 잘 수 없어 환자에게 큰 고통을 줄 수 있습니다.
둘째, 근육 조직에는 특징이 있습니다. 작업량이 점차 증가하면 보상 적으로 증가하지만 일반적으로 근육 세포의 수는 증가하지 않고 부피가 증가합니다. 최대 부피에 도달하면 중간 엽 세포의 증식에 의해서만 보상 할 수 있지만 수축 기능이없고 대신 근육 탄력이 계속 감소하여 천천히 굳어지고 보상을 잃고 더 이상 허리의 직선 운동을 지탱할 수 없습니다. 결국 돌이킬 수 없는 근육 부전 마비가 발생합니다. 원리는 심부전과 매우 유사합니다. 따라서,
3. 누적 부상 :일상 생활과 노동은 종종 요추 근육 인대를 당길 수 있으며, 크고 빈번한 조직의 힘은 작은 섬유 파손, 출혈 및 스며 나오는 것처럼 보일 것입니다. 부러진 조직이 복구되고 출혈과 진물이 흡수된 후에는 흉터와 조직 유착이 남을 수 있습니다. 이러한 조직은 내부 신경 섬유를 당기고 압박하여 요통을 유발하는 경향이 있습니다. 이러한 종류의 요통은 휴식 후 완화되고 요추 근육 긴장이있는 환자의 피로 후 악화 될 수 있으며 특정 자세를 오랫동안 고수 할 수도 없습니다.
4. 후기 발병 급성 요추 염좌 :치료의 급성기에 급성 요추 염좌가 완전하지 않고 근육, 근막, 인대 회복이 좋지 않아 흉터, 유착이 더 많이 발생하여 요추 기능이 감소하고 통증이 발생하기 쉬워 요추가 손상됩니다. 요추 긴장이있는 환자는 종종 허리가 약하다고 느끼고 비오는 날은 오랫동안 지속되는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
5. 요추 근막의 무균 염증 :장기간 구부리거나 앉아있는 작업은 등 근육을 장시간 긴장 상태로 만들어 경련, 허혈, 부종, 유착 등을 유발합니다. 어떤 사람들은 이를 무균성 염증이라고 부릅니다.
6. 기타 :선천성 척추 기형, 하지의 기능적 또는 구조적 결함은 등 조직에 긴장을 유발할 수 있습니다. 쇠약과 내장 질환도 허리의 스트레스 용량을 감소시킬 수 있습니다. 임신 후기에 허리에 가해지는 하중이 증가하면 허리에 무리가 가기 쉽습니다.
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