스판 벨트 홈 휘트니스 | 직각 어깨 시리즈 만들기
직각 어깨 가정용 탄력대 훈련
동작 1: 앉은 자세가 탄력대로 물을 젓는다.
탄력대는 앉은 자세로 4 조, 총 20 회 긋는다.
동작 요령
발바닥에 밴딩을 두르세요.
발가락을 위로 올리고 코어를 조입니다.
양손 손바닥으로 탄력줄을 마주 잡다.
숨을 내쉬고, 두 팔을 몸에 가까이 대고, 회수하다.
호흡이 더디게 줄었다.
직각 어깨 가정용 탄력대 훈련
동작 2: 9 대 자세를 치고 노를 젓다.
탄력대가 서서 노를 젓고, 4 조 20 회.
동작 요령
두 다리가 자연스럽게 서 있다.
코어를 조여 아래로 기울입니다.
양손으로 밴딩을 잡고 손바닥은 마주 본다.
두 팔을 몸에 가까이 대고 숨을 내쉬며 위로 밀었다.
호흡이 더디게 줄었다.
직각 어깨 가정용 탄력대 훈련
동작 3: 9 대 자세를 치고 높이 올리다.
탄력대 고라 4 조 20 회
동작 요령
서 있을 수 있으면 앉을 수 있다.
핵심을 조이고, 힘줄을 가라앉히다.
양손으로 밴딩을 잡고 손바닥으로 앞으로 나아갑니다.
팔을 아래로 내쉬다.
천천히 숨을 들이마시고 위로 올라가세요.
직각 어깨 가정용 탄력대 훈련
동작 4: 외회전 9 대.
탄성 밴드 외부 회전 4 조, 총 20 회.
동작 요령
앉을 수 있고 설 수 있다.
코어를 조여 손바닥을 위로 올립니다
양손으로 밴딩을 잡다.
숨을 내쉬는 팔뚝이 바깥쪽으로 회전한다.
호흡이 더디게 줄었다.
직각 어깨 가정용 탄력대 훈련
액션 5: 포춘 고양이
포춘 고양이 4 조 30 회
동작 요령
앉을 수 있고 설 수 있다.
코어를 조여 팔을 들어 올립니다.
큰 팔은 지면에 평행하고 작은 팔은 지면에 수직이다.
팔뚝은 천천히 아래로 숨을 들이마시고 지면과 평행하다.
숨을 내쉬며 팔뚝을 들어 올리다
직각 어깨 가정용 탄력대 훈련
동작 6: 어깨 밀기
어깨 4 조 30 회.
동작 요령
앉을 수 있고 설 수 있다.
코어를 조여 팔을 들어 올립니다.
큰 팔은 지면에 평행하고 작은 팔은 지면에 수직이다.
큰 팔이 숨을 내쉬고 위로 밀다.
숨을 들이마시는 팔이 천천히 줄어든다.