다이어트를 열심히 한 지 오래되었을지 모르지만, 자신이 좋아하는 스키니진을 입을 수는 없다. 문제는 올바른 체중 감량 방법을 고수하지 않았다는 것입니다. 변쇼는 현재 10 건강운동 다이어트 팁을 소개할 예정이다. 만약 당신이 다음과 같은 "10" 을 한다면, 당신은 당신의 꿈의 몸매에 더 가까워질 것입니다.
다이어트는 단 하나의 음식만 먹나요? 다이어트를 하면 음식을 먹지 않나요? 안 돼, 안 돼, 몸에 안 좋아.
단백질을 거절하지 마라.
많은 사람들은 단백질이 사람을 살찌게 한다는 착각을 가지고 있다. 근육이 없을 때 지방을 축적합니다. 단백질은 더 많은 날씬한 근육을 만드는 데 도움이 된다. 그래서 충분한 단백질을 섭취해야 한다. 나이가 들수록 단백질에 대한 수요가 증가할 것이다.
체육 단련을 놓치지 마세요.
지방과 칼로리를 태우고 싶다면 의자에 앉아 꼼짝도 하지 마세요. 너는 자신의 신진대사가 느린 상태를 바꿔야 한다. 체육 운동은 너의 신진대사를 시작할 수 있다. 일주일에 세 번 운동하면 두 달 후에 몸의 지방 대부분을 없앨 수 있다.
너의 입맛을 과소평가하지 말아라.
여성들은 종종 자신의 식사량을 과소평가하며 800 칼로리만 섭취했다고 생각한다. 사실 1800 칼로리를 소비했을 수도 있습니다.
설상가상으로, 대부분의 음식들은 칼로리를 과소평가한다. 그래서 다이어트를 하고 있다고 생각하지만 여전히 다이어트를 하지 않는 것이다. (알버트 아인슈타인, 음식명언)
네가 먹는 음식을 등록하면 네가 먹는 음식의 양을 과소평가하는 것을 효과적으로 막을 수 있다.
군것질이 아니라고 생각하지 마라.
책상에서 초콜릿 한 조각을 훔치거나 밀크티 가게를 지나갈 때 밀크티 한 잔을 가져가는 것은 정상적인 일이지만, 이 간식들이 몸에 영향을 미치지 않는다고 생각해서는 안 된다. 반면 간식에 함유된 열량은 놀랍다. 하루에 두 번 이상 간식을 먹으면 한 달 후에 허리둘레가 커지는 것을 발견할 수 있다. 너는 저녁만 먹어야 한다. 간식을 먹으면 다이어트 중에 끊는 것이 좋다.
너무 적은 열량을 섭취하지 마라
네, 다이어트는 열량을 줄여야 합니다. 하지만 너무 적은 칼로리를 섭취하지 말고 몸을 배고픔 상태로 만들어라. 하루에 1200 칼로리보다 작지 말고, 당신은 원래의 기초 위에서 500 칼로리를 줄이기만 하면 됩니다. 이렇게 하면 다이어트를 견지하기가 어려울 뿐만 아니라, 반등할 기회도 적다.
미리 계획하는 것을 잊지 마세요
계획이 있어야 성공할 수 있다. 만약 당신이 단순히 살을 빼고 싶다면, 당신은 결코 성공하지 못할 것입니다. 너는 반드시 결심과 인내가 있어야 한다. 첫 번째 단계는 다이어트 계획을 쓰는 것이다.
예를 들어, 운동으로 살을 빼려면 언제 운동할 것인지, 무엇을 할 것인지, 그리고 이때 시간이 있는지 고려해야 한다.
강도 운동을 소홀히 하지 마라
살을 빼려면 그 대가를 치러야 한다. 그래서 운동 강도를 높일 준비를 하세요. 예를 들어, 너는 예전에 줄넘기만 할 줄 알았다. 다음 줄넘기 전에 윗몸 일으키기나 팔굽혀펴기를 할 수 있어요.
얼마나 많은 땀을 쏟으면 얼마나 많은 즐거움을 얻을 수 있는지 알아야 한다.
항상 같은 운동을 하지 마세요.
당신은 자주 단거리 달리기를 합니까? 나는 네가 다음에 줄넘기나 자전거를 타는 것을 추천한다. 오랫동안 운동을 하면 몸이 점차 이 운동에 익숙해지면 처음처럼 열량을 소모할 수 없다.
감정적으로 음식을 먹지 마라.
때때로, 너의 몸은 배고프지 않고, 너의 감정이 작용하고 있다. 그래서, 당신이 먹기 전에, 정말로 배고프지 않은지 스스로에게 물어보세요. 기분이 좋지 않을 때는 건강하고 저칼로리 음식을 먹게 해야 한다. 왜냐하면, 너는 단지 먹기 위해서 먹는 것이지, 정말 배고프지 않기 때문이다. 이때 건강식품을 먹는 것이 가장 적합하다.
빠른 체중 감량을 시도하지 마십시오.
네, 빠른 다이어트 식품은 짧은 시간 안에 몇 근을 날씬하게 할 수 있지만, 이것은 표상일 뿐입니다. 이런 빠른 다이어트는 주로 물 손실이기 때문에 보통 식사할 때 체중이 반등한다.