평소의 바쁜 캠프는 운동 부족, 체중 감량을 원하지만 게으른 스포츠, 산후 얽힘 아이를 좋아하지 않지만 후회는 엄마에게 돌아갈 수 없으며, 월병을 먹는 것과 같이 체중이 급증하는 이유조차도 바베큐를 먹습니다! 체중 증가를 피하는 방법? 식단 조절과 탄성 밴드 외에도 집에서 세 가지 간단한 조치로 체중을 줄일 수 있습니다! 탄력 밴드는 언제 어디서나 체중을 줄일 수 있습니다! 사소한 시간을 사용하여 "코어 근육"을 운동하면 지방 연소력이 100 % 증가합니다!
운동 1: 탄력 밴드를 잡고 옆으로 걷기.
훈련 부위: 대둔근과 중둔근.
단계:
(1)먼저 허벅지에 탄력 밴드 또는 탄력 밴드 고리를 착용하고 ¼ 스쿼트 자세를 유지합니다.
(2)골반과 척추가 잘 구부러지도록 하고, 복부에 힘을 주고 무릎과 발가락이 같은 방향을 향하도록 하며, 고관절이 바깥쪽으로 안정적으로 회전하도록 합니다.
(3) 숨을 내쉬면서 둔부 근육에 집중하여 두 다리로 옆으로 스텝을 밟습니다. 숨을 들이마시면서 다른 쪽 발도 따라 움직이고 호흡과 함께 내쉬면서 동작을 반복합니다.
? 알림 :이 동작은 엉덩이를 뒤로 밀고 (* * *) 상체는 자연스럽게 앞으로 기울이고 의식은 엉덩이에 집중되며 허벅지 바깥 쪽이 아닌 * * * * 산의 * * * 측면이라는 점에 유의하십시오. 또한 몸은 자연스럽게 곧고 구부러져 있어야하며 구부리지 마십시오.
운동 2, 탄력 밴드 딥 스쿼트 + 로잉
훈련 부위 : 등 근육과 다리 둔근.
단계:
(1)먼저, 적절한 안정 기둥(집에서는 철제 창살과 계단 난간을 사용할 수 있음)에 탄력 밴드를 감고 적절한 저항으로 탄력을 유지합니다.
(2) 골반이 앞뒤로 기울어지지 않고 등은 자연스럽게 곧게 펴지며 복부는 팽팽하고 움직이지 않으며 무릎과 발가락은 같은 방향을 향하고 약간 구부러지고 잠기지 않습니다.
(3) 숨을 들이마시면서 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 쪼그려 앉고 엉덩이에 주의를 집중합니다.
(4) 숨을 내쉬면서 허벅지를 뒤로 당기는 동작으로 시작 자세로 돌아갑니다. 배근(등 근육)에 집중하고 팔뚝이 지면과 평행이 되도록 주의를 기울입니다.
운동 3, 탄력 밴드 스 트래들 스쿼트 + * * *
훈련 부위 : 다리 둔근 및 가슴 근육.
단계:
(1) 먼저, 적절한 안정 기둥에 탄력 밴드를 감고 적절한 저항을 유지합니다(밴드를 곧게 펴고 팔을 흔들지 마세요).
(2) 골반이 앞뒤로 기울어지지 않고 등은 자연스럽게 곧게 펴지며 복부는 꽉 조이고 움직이지 않으며 무릎과 발가락은 같은 방향을 향하고 약간 구부러지고 고정되지 않은 상태로 유지합니다.
(3) 숨을 들이마시면서 무릎과 발목이 바닥과 90도 각도가 될 때까지 한 발짝 앞으로 내딛고 쪼그려 앉는데, 무릎이 눌리지 않아야 합니다.
(4) 내쉬는 숨에 가슴 근육을 중심으로 * * * * 동작으로 시작 자세로 돌아가며 유연성을 유지하면서 당기는 느낌을 유지합니다.
"최고의 스포츠 보조"탄성 밴드로 환영받는이 밴드는 가격이 저렴하고 누구나 시작할 수 있습니다. 또한 다른 운동의 장점과 함께 저항력을 높이고 운동의 난이도를 높이며 근육이 정체기를 돌파하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구와 가족이 신속하게 조치를 취하고 탄성 밴드를 사용하고 지속적인 훈련을 통해 우정을 증진 할뿐만 아니라 체중 감량도 할 수 있습니다!