1. 매일 최소 3종류의 과일과 150g의 채소를 섭취합니다.
과일과 채소를 더 많이 섭취하면 포만감을 느낄 뿐만 아니라 디저트를 먹고 싶은 강한 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 복부 팽만감의 원인 중 하나인 변비를 치료할 수 있습니다.
2. 술을 멀리하세요. 맥주, 칵테일, 양주 또는 다른 형태의 알코올 음료는 뱃살의 주범이 될 수 있습니다. 와인은 무지방 음료이긴 하지만 칼로리가 높습니다. 알코올 음료 200ml 한 잔만 마셔도 100칼로리에 달할 수 있습니다. 또한 알코올은 하복부에 지방을 저장하는 데 도움이 되는 강력한 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
3. 하루에 9잔의 물을 마시고 탄산음료는 적게 마십니다.
아침 식사 전에 생수, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유된 물 한 잔을 마시면 배변 활동이 빨라지고 전날 밤 몸에서 쓰레기와 대사 산물이 배출되어 배가 나올 확률이 줄어듭니다.
한 시간 이내에 물을 너무 많이 마시지 마세요. 물을 많이 마시면 삼투 작용으로 인해 혈관의 혈액이 물로 희석되어 혈액 내 산소와 영양소 농도가 낮아집니다. 신체의 에너지 공급을 충족하기 위해 심장은 작업 강도를 높여야 하므로 심장 부하가 증가합니다. 장기적으로 이것은 건강에 매우 해롭습니다. 또한 물을 많이 마시면 내부 장기 부종이 발생할 수 있습니다. "물이 아래로 흐르기"때문에 과도한 물이 허리와하지에 모여 허리와하지 부종을 유발합니다.
이 외에도 탄산 음료와 설탕 함량이 높은 음료를 적게 마시면 배가 풍선처럼 부풀어 오를 수 있습니다.
4. 윗몸 일으키기. 뱃살을 줄이려면 속도를 조절하고 근육통을 유발할 수 있는 크런치를 처음부터 많이 하지 않도록 주의하세요. 처음에는 1분에 5회 정도 하다가 천천히 횟수를 늘려서 1분에 30회가 될 때까지 하세요. 다리나 팔이 아닌 허리에 주의를 기울이세요.
5. 똑바로 앉기. 체중 감량은 생각만큼 어렵지 않을 때가 있습니다. 어떤 사람들은 똑바로 앉아서 배를 집어넣는 것만으로도 복부에 쌓인 지방을 일부 감량할 수 있습니다.
가슴과 배를 들어 올리고 등을 곧게 펴고 종을 매달듯이 앉는다는 것을 항상 상기하세요. 항상 유지하지는 못하더라도 배에 쌓인 피곤한 지방을 1kg 이상 감량할 수 있습니다.
체중 감량에 행운을 빕니다!
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