1, 매일 운동의 과학적 배치
근무 시간에 따라 운동을 배치하면 더 효과적으로 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근무 시간이 길고 바쁜 경우 체중 감량을 위해 아침에 운동을하고 저녁 식사량을 조절하려면 오후 4-5시 사이에 운동 시간을 조정하세요. 매일 30분의 유산소 운동을 꾸준히 하면 원하는 슬리밍 효과를 볼 수 있습니다!
2. 칼로리 섭취를 적절히 조절합니다.
운동을 통해 섭취한 모든 칼로리를 체내에서 연소시킬 수 있다고 생각하지 마세요. 그것은 불가능한 사실입니다. 체중 증가 없이 매일 얼마나 많은 음식을 섭취할 수 있는지 알아보려면 매일 체내로 섭취하는 칼로리와 운동을 통해 소모하는 칼로리를 추적해야 합니다. 어떤 상황에서도 하루에 1200칼로리 미만을 섭취해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이 수치보다 적은 칼로리를 섭취하면 신진대사와 지방 연소가 느려지고 배고픔으로 인해 과식을 하게 되어 체중 감량에 매우 해롭기 때문입니다.
3. 식사 속도를 늦추세요
너무 빨리 먹는 것은 종종 과식의 큰 원인입니다. 뇌가 포만감을 느끼기까지 약 20분이 필요하다는 것을 알면서도 음식을 빨리 먹는 것은 과식의 주범입니다. 따라서 식사 전에 수프 한 그릇을 먹고 식사 속도를 늦추는 것이 칼로리 섭취를 줄이는 데 매우 효과적입니다.
4, 충분한 칼슘 보충
우리 몸은 하루에 600mg의 칼슘이 필요하며, 이는 신체가 지방을 더 빨리 태울 수 있게 해줍니다. 과학적 연구에 따르면 칼슘을 충분히 섭취하면 체중의 22%, 지방의 665,438+0%를 감량할 수 있다고 합니다. 보다 효과적이고 빠른 칼슘 보충제를 원한다면 맛있는 우유를 통해 칼슘을 섭취하세요.
5. 충분한 칼슘 섭취
우리 몸이 지방을 더 빨리 연소하려면 하루에 600밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 과학적 연구에 따르면 칼슘을 충분히 섭취하면 체중의 22%, 체지방의 665,438+0%를 감량할 수 있다고 합니다. 칼슘을 더 효과적이고 빠르게 보충하려면 맛있는 우유로 섭취하세요! 영양 전문가들은 우유가 칼슘의 좋은 공급원이며 하루에 2~3잔의 탈지 우유를 마시는 것이 체중 감량에 매우 효과적이라고 말합니다.
6. 충분한 물을 섭취하세요.
물은 지방을 태우는 데 중요한 성분입니다. 몸이 탈수되면 체중 감량 진행에 영향을 미칩니다. 물은 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있지만 물이 충분하지 않으면 신체가 자체 체온을 낮추어 지방 분해를 태우기가 어렵 기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 원하는 MM은 매일 300cc의 물을 마시는 것이 좋습니다!
많은 사람들이 물을 마시는 것을 좋아하지 않고 약하다고 느낍니다. 그러나 다른 단 음료로 대체하면 설탕을 너무 많이 섭취하여 비만으로 이어지기 쉽습니다. 그러니 대신 녹차를 마셔보세요. 우롱차가 좋은 선택입니다. 우롱차는 신체가 칼로리를 태우고 더 많은 지방을 소비할 수 있게 해줍니다. 그리고 우롱 차에는 설탕과 칼로리가 포함되어 있지 않아 체중 감량 친구에게 절대적으로 적합합니다.
7, 종종 식사 후 걷기.
걷기는 신체에 흡수 된 칼로리를 소비하고 혈압과 심박수를 낮추며 부정적인 기분이들 때 점차 진정되고 동시에 몸과 마음에 좋은 체중 감량 운동 중 하나 인 자연과 더 많이 접촉 할 수 있습니다. 걸을 때는 좋은 품질의 운동화를 신고 정면을 똑바로 보고, 배를 집어넣고, 엉덩이를 들어 올리고, 등을 곧게 펴고, 허리를 구부려 발을 보지 않는 등 올바른 자세를 유지해야 합니다. 이렇게 하면 체지방 연소가 가속화되어 빠른 체중 감량에 매우 효과적입니다.