하나, 삶은 야채가 장기적으로 지속될 수없는 이유는 무엇입니까? 삶은 야채는 저칼로리, 저유분, 저에너지 특성을 가진 일종의 요리 식단입니다. 단기간에 섭취하면 빠른 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.
섭취량이 소비량보다 낮은 방식으로 지방을 연소하고 대사합니다. 삶은 채소에는 가장 기본적인 생산성 영양소, 주식, 단백질, 채소 또는 과일, 건강한 지방이 부족합니다. 이러한 영양소는 생산성 영양소입니다. 이러한 영양소가 부족하면 영양실조에 걸리고 보상적인 방식으로 영양소를 섭취하고 유지하여 만성 영양실조, 저혈당증, 빈혈로 이어질 수 있습니다.
다이어트와 크게 다르지 않습니다. 아침은 정상적으로 먹고, 점심과 저녁은 야채를 조리하여 유지하고, 원래의 식단을 조정하여 빠른 체중 감량을 달성하십시오.
둘, 건강한 체중 감량은 다음과 같이해야합니다 :아침 : 혼합 곡물 두유 한 컵 + 옥수수 + 6 개의 성도 과일.
점심: 식사 전 따뜻한 물 100ml + 퀴노아 밥 80g + 닭가슴살 튀김 80g + 콜리플라워 튀김 10g.
오후 식사: 오후 3~4시에는 신체의 신진대사가 빨라지고 더 빨리 소모됩니다. 이 시간에는 배가 고프기가 더 쉽습니다. 저칼로리 식품을 적절히 보충하면 에너지를 높이고 배고픔을 예방할 수 있습니다. 예를 들어 과일이나 탈지 우유 한 컵, 요구르트 한 컵 등이 있습니다.
저녁: 오트밀 한 그릇 + 삶은 달걀 + 삶은 양상추 100g(올리브 오일 1작은술을 뿌려서 버무림).
하루 동안 2000ml(물 7~8잔)를 마시면 신진대사를 개선하고 지방 연소를 촉진하여 지방 대사에 매우 도움이 되며, 배설을 증가시키고 변비를 예방할 수 있습니다.
식용유 소비는 주로 올리브유와 차유이며 일일 소비량은 25 ~ 30g을 넘지 않아야합니다.
운동 보조 :체중이 99kg 인 사람은 고강도 운동에 적합하지 않은 큰 기초 체중에 속하며 걷기, 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 저 강도 운동에 적합합니다. 각 운동은 40분 이상 지속되어야 하며 운동 빈도는 일주일에 최소 4~5회 이상이어야 합니다.
체중 감량 후 피부 처짐을 방지하기 위해 깊은 스쿼트, 롤, 윗몸 일으키기 등의 근력 운동도 병행해야 합니다.
운동 후에는 달걀 1~2개 또는 탈지 우유 한 컵을 추가하는 것을 잊지 마세요. 보충 단백질은 근육 성장에 도움이되고 손상된 근육 조직을 복구하며 통증을 완화합니다.
따라서 삶은 야채는 실제로 건강한 체중 감량이 아니라 영양이 부족한 방식으로 체중을 감량 할 수 있습니다. 건강한 체중 감량은 균형 잡힌 영양을 전제로 수행되어야 반동없이 건강한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.