물을 너무 많이 마시지 마라, 이렇게 비대하고 의식적으로 음식을 통제하고 가슴을 펴라!
밥을 먹고 앉아 있지 말고 일어나서 천천히 왔다갔다하세요!
밤에 잠자리에 들기 전에 발을 들어 벽에 똑바로 기대어 엉덩이를 회복할 수 있다.
가장 효과적인 방법이 하나 더 있지만 쉽게 간과되는 것은 잠을 잘 때 배를 앞뒤로 마사지하는 것이다. 넌 버텨, 난 뱃살을 한번도 본 적이 없어. 그게 가장 만족스러운 거야 ~ ~ ~ ~ 시시 ~ 이건 내 마사지가 자랑스러워, 하지만 어렸을 때 자각하지 않았어. 지금은 마사지는 안 하지만 정형화되었습니다. 아무리 먹어도 그제야, 하루나 이틀이면 없어질 거야.
적게 먹고 많이 먹는 것을 주의해라. 반드시 해야 한다. "아침에 잘 먹고, 점심에 배불리 먹고, 저녁에 적게 먹어라." "
생강의 맛을 참을 수 있다면 생강차를 마실 수 있다.
생강홍차는 어떻게 합니까: 한의학의 관점에서 볼 때 홍차와 생강이 몸을 따뜻하게 하는 역할을 한다는 것을 이미 알고 있습니다. 생강홍차를 마시면 인체의 대사 기능을 향상시키고 지방의 연소 속도를 높이는 데 도움이 된다. 이전에 폭식으로 쌓인 폐기물의 배설을 촉진하다.
성분: 홍차 한 봉지 (녹차도 가능)
껍질을 벗긴 생강 다섯 조각
적당량의 꿀
연습: 홍차 가방과 생강을 함께 컵에 넣고 90 도 이상의 물로 우려낸다.
온도가 좀 따뜻할 때 꿀을 넣어라
요점: 위에 타는 듯한 느낌이 들면 생강의 양을 줄이는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
하루에 2 ~ 6 잔 마시면 돼요.
스튜어디스 한 명이 이 다이어트를 마신다. 오, 그녀는 일주일에 5 킬로그램을 뺐어! 너에게도 도움이 되었으면 좋겠다!
제안: 식사 전에 탕이나 물 한 그릇을 마실 것을 권합니다. 그러면 포만감이 있을 때 적게 먹고, 식사할 때는 천천히 씹어먹는 것이 좋습니다. 식사 후 30 분 동안 서 있는 것이 가장 좋다. 뱃속에 지방이 쌓이지 않도록 작은 배가 형성되지 않도록!
둘째, 윗몸 일으키기를 하는 것이 윗몸 일으키기보다 더 효과적이다. 윗몸 일으키기와는 달리 상체는 운동 중에 완전히 앉지 않고 상체와 지면의 각도는 15 도여야 합니다. 이 운동을 할 때 허리와 복부에 큰 힘이 필요하다는 것을 알게 되어 아프다.
너는 하루에 다섯 번, 한 번에 30 번, 다섯 번 사이의 간격을 1 분을 초과하지 말아야 한다. 다 끝낸 후 허리와 복부를 가볍게 마사지한다.
이것은 스포츠 전문가가 가르친 것이다. 이 운동을 꾸준히 하면 반달 안에 효과가 있을 수 있다. 하지만 우선 끈기가 없는 사람은 시도하지 마세요. 정말 고통스럽기 때문입니다.
복부는 지방을 축적하기 가장 쉽다. 이곳의 지방은 명실상부한' 지기들' 이다. 왜냐하면 심장에 가깝기 때문에 혈액순환에 가장 쉽게 동원될 수 있기 때문이다. 따라서 복부가 90- 100 cm 이상이거나 복부 둘레가 팔 둘레에 비해 남성이 0.9 보다 크고 여성이 0.85 보다 크면 복부 지방을 줄여야 한다.
어떻게 하면 복부의 불필요한 지방을 빠르게 줄여 복부를 평평하게 보이게 할 수 있을까? 다음은 빠른 복부 평평법으로 45 일 만에 효과를 볼 수 있다.
(1) 워밍업 10 분. 온몸에 약간의 땀이 난 후 랩으로 복부 5-6 층을 감쌌다.
(2) 윗몸 일으키기 복부 연습.
배꼽 운동: 하체 고정, 윗몸 일으키기, 배를 조이고 펴는 것을 목표로 합니다.
치골 하운동: 상체 고정, 두 발을 들어 올리고 굽은 다리와 머리를 들어 올리는 운동으로 아랫배 전체를 조이고 빼는 것을 목표로 한다.
복외사근 운동: 상하복부 운동을 마친 후 각종 허리 회전 운동을 합니다. 보조운동으로서 이 운동은 상하복 운동의 다이어트 효과를 더욱 두드러지게 한다.
(3) 복부를 주무르고 지방을 "내쫓다".
"7 점 운동, 3 점 반죽" 이라는 말이 있습니다. 최대한 빨리 복부의 지방을 없애려면 복부 운동 후 시계 방향과 시계 반대 방향으로 100 회 원주 마사지를 하고 지방을' 쫓아내' 지방대사를 촉진한다. 아침저녁으로 각각 한 번씩 하고, 아침에 막 일어나서 밤에 잠자리에 들기 전에. 한 달을 견지하면 반드시 뚜렷한 효과가 있을 것이다.
매트에서 운동하면 지방 축적의 징후를 억제할 수 있다
복부는 많은 근육으로 이루어져 있어 평소에 활동이 거의 없다. 동양인의 지방은 특히 하체에 쌓이기 쉽다. 만약 네가 너무 많이 먹고 운동을 하지 않는다면, 너의 배는 더 쉽게 형성될 것이다. 일단 살이 찌면 운동과 음식에 신경을 쓰지 않으면 뱃살이 장기간 도사리고, 제거하기 어려워 악순환을 형성할 수 있다.
돗자리에서 운동 123 각각 상복부와 하복부를 단련하고 이들 부위의 활동을 강화함으로써 지방을 태우는 목적을 달성한다. 훈련 과정에서 국부적으로 힘을 주고, 지방을 단련하고, 심지어 지방을 분해하기도 한다. 오랜 훈련 끝에 지방은 근육으로 변한다. 근육 자체는 에너지를 소모해야 하기 때문에 근육이 발달할수록 지방을 쌓기 쉽지 않다. 훈련의 궁극적인 목적은 이런 선순환을 형성하여 평평하고 강력한 아랫배를 유지하는 것이다.
이 일련의 매트 운동은 전신 운동 30 분 후에 진행된다. 지방은 운동 30 분 후에 소비되기 때문에 국부 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 전신 운동 후 국부적인 표적 훈련을 하는 것이다. 특히 복부, 이런 표적 훈련만이 쌓인 지방을 효과적으로 제거할 수 있다.
동시에, 이 일련의 매트 연습은 다른 사람을 위한 것이 아니라, 많이 하면 할수록 좋다. 고강도 운동은 지방을 빠르게 제거하는 중요한 방법이다. 게다가, 이 일련의 운동은 일상생활 습관의 보조가 필요하다. 가장 중요한 것은 좋은 자세와 앉은 자세를 유지하고 항상 아랫배를 조이는 것이다. 언제 어디서나 지방이 긴장을 풀고 모든 지방이 쌓인 흔적을 요람에서 말살하는 것을 허락하지 않는다.
절차
첫 번째 단계: 몸이 구부러짐
매트 위에 평평하게 누워 양손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓는다. 두 다리를 들어 올리고 허벅지는 수평선과 90 도, 종아리는 허벅지와 90 도를 이룬다. 아랫배와 허벅지의 힘을 이용하여 차례대로 다리를 낮추고 들어 올리세요. 다리를 내려놓을 때 땅에 닿지 마세요. 한쪽 다리 밑거름은 1 8 박자, 한 번에 8 박자.
두 번째 단계: 윗몸 일으키기
매트 위에 평평하게 누워 양손을 머리 뒤에 얹고 팔꿈치로 평평하게 누워 있는 머리를 엽니다. 반대로, 4 박자 위로, 4 박자 아래로. 허리 힘은 좌우에서 사용하고 팔꿈치는 머리와 평평합니다.
세 번째 단계: 팔꿈치를 구부립니다.
얼굴을 아래로 향하고 양손을 가슴에 구부리고 팔꿈치 관절과 발가락으로 지면을 지탱한다. 복부의 힘으로 몸을 지탱하고 10 초에서 20 초 정도 유지한 후 내려놓는다. 여러 번 반복할 수 있습니다.
불필요한 고기를 포위하고 억제하다
기기
복근훈련기: 양손을 받침대 위에 올려놓고 숨을 쉬면서 앞으로 구부립니다. 스탠드의 힘은 조절할 수 있고, 개인의 상황에 따라 힘을 결정하고, 구부러진 힘으로 스탠드를 눌러줄 수 있다. 그룹당 30 회 이상 하고 휴식을 취하고 계속하세요. 네가 할 수 있는 일이 많을수록 좋다.
복근 훈련판: 원보식 윗몸 일으키기. 훈련판에 평평하게 누워서 두 다리를 들어 올려 겹칩니다. 손을 머리에 얹다. 상반신을 들어 팔꿈치로 무릎을 만져 보세요. 그룹당 20 회 이상 합니다.
가족 연습
직립 비틀림: 직립, 두 발이 어깨보다 약간 넓게 열립니다. 양손으로 빨랫줄을 어깨에 걸치고 좌우로 상체를 흔들다. 엉덩이를 움직이지 않게 하고 허리의 힘을 집중적으로 사용하세요. 좌우로 각각 한 번, 하루에 적어도 20 번은 한다.
앉은 자세 비틀기: 바닥에 앉아 무릎을 구부리고, 10 손가락을 깍지 끼고 뒤로 잡고, 손바닥을 바깥쪽으로, 팔을 수평으로 쭉 뻗는다. 상체와 팔은 약간 왼쪽으로 비틀고 무릎은 2-3 초 오른쪽으로 기울인 다음 반대 방향으로 5 회 반복합니다.
체험: 시큼한 후의 굳건함은 성취감으로 가득 차 있다.
몸이 4 8 박자까지 휘어지면 아랫배의 지방이 시큰시큰시큰한 신호를 보내고 허벅지 근육도 팽팽함을 느낀다. 여덟 번째 박자가 되었을 때, 나의 다리는 거의 지탱할 수 없었다. 내가 다리를 내려놓는 순간, 마치 평지로 돌아온 것 같았다.
윗몸 일으키기가 가장 사람을 괴롭히는 것이다. 상지를 들어 올리려고 할 때마다 상복과 허리 모두 팽팽하고 시큼함을 느꼈고, 상지가 매트 위로 돌아오면 그 동그라미가 다시 풀렸다. 그 결과 끊임없이 조이고 긴장을 푸는 교대 속에서 복부에 심한 통증이 생겼다. 점점 숨을 쉬기 시작하면서 얼굴이 빨갛게 달아올랐는데, 밧줄이 매달렸으면 좋겠다. 말할 필요도 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
나는 팔꿈치가 정적 훈련인 줄 알았기 때문에 간단할 것이다. 하지만 만약 내가 거기에 있었다면, 엉덩이는 위로 올라가거나 아래로 내려앉았고, 감독은 모두 실패했다. 마지막 표기는 10 초 동안 계속되었고, 나는 온몸이 어지럽기 시작했고 팔이 좀 떨렸다.
음식 한 세트를 완성하면 뱃속의 고기가 다음 날까지 아파서 거의 웃을 수가 없다. (웃으면 배가 시큰시큰하다.) 그러나 만져보면 그 느슨한 고기는 좀 타이트한 것 같다. 심리적 역할인지 모르겠다. 그러나 견지하기만 하면 비계를 없앨 수 있다고 믿는다.
복부는 지방을 축적하기 가장 쉽다. 이곳의 지방은 명실상부한' 지기들' 이다. 왜냐하면 심장에 가깝기 때문에 혈액순환에 가장 쉽게 동원될 수 있기 때문이다. 따라서 복부가 90- 100 cm 이상이나 복부 둘레와 팔 둘레의 비율이 남성보다 0.9, 여성이 0.85 보다 크면 복부 지방이 필수적이다.
어떻게 하면 복부의 불필요한 지방을 빠르게 줄여 복부를 평평하게 보이게 할 수 있을까? 다음은 빠른 복부 평평법으로 45 일 만에 효과를 볼 수 있다.
먼저 워밍업 10 분에서 온몸에 약간의 땀을 흘린 다음 랩으로 복부 5-6 층을 감쌌다.
둘째, 윗몸 일으키기 복근 운동.
배꼽 운동: 하체 고정, 윗몸 일으키기, 배를 조이고 펴는 것을 목표로 합니다.
치골 하운동: 상체 고정, 두 발을 들어 올리고 굽은 다리와 머리를 들어 올리는 운동으로 아랫배 전체를 조이고 빼는 것을 목표로 한다.
복외사근 운동: 상하복부 운동을 마친 후 각종 허리 회전 운동을 합니다. 보조운동으로서 이 운동은 상하복 운동의 다이어트 효과를 더욱 두드러지게 한다.
셋째, 복부를 문지르고 지방을 "잡아라". "7 점 운동, 3 점 반죽" 이라는 말이 있습니다. 최대한 빨리 복부의 지방을 없애려면 복부 운동 후 시계 방향과 시계 반대 방향으로 100 회 원주 마사지를 하고 지방을' 쫓아내' 지방대사를 촉진한다.
위의 방법은 한 번에 30 분, 일주일에 3 ~ 4 회, 45 일을 견지하면 눈에 띄는 효과가 있다.
다른 사람의 건의는 너에게 전달한다.
다이어트: 뱃살을 빼기가 이렇게 쉬워요.
나이가 들면서 뱃살을 빼기가 점점 어려워지고 있다. 호르몬 분비의 변화로 지방이 생각대로 복부에 쉽게 쌓이기 때문에 복부가 뚱뚱해지기 때문이다. 버몬트 대학은 20-60 대 여성 178 명을 대상으로 연구를 한 적이 있다. 그들은 모두 건강한 체중을 가지고 있지만, 나이가 가장 많은 여성의 복부지방은 나이가 가장 적은 여성보다 55% 더 많다.
그러나 큰 배는 불가피하지 않다. 도라스의 복부 조정 훈련은 너의 비밀 무기이다. 모든 복근을 움직일 수 있기 때문이다: 늘어진 6 개의 복직근, 허리 양쪽에 늘어진 지방과 지방 횡복근은 이전 연습에서 항상 간과되고, 이 연습을 설계한 Dollas 라틴 아메리카 코치 Michelle Dozois 는 각 박자의 연습이 배꼽을 가운데로 가까이 이동시켜 아랫배를 평평하게 한다고 말했다. 일주일에 세 번, 다음날 한 번 하면 뱃살을 쉽게 뺄 수 있다.
★ 발가락이 땅에 닿다
A, 편평하게 누워: 허벅지가 90 도 직각으로 구부러지고 종아리가 지면과 평행합니다. 양손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 평평하게 눕히고 손바닥은 아래로 내려갑니다. 상체가 팽팽하고 등이 바닥에 밀착되어 있다.
B. 흡입: 왼쪽 다리는 두 부분으로 나누어 낮추고 엉덩이에서만 운동을 시작하고 발끝은 바닥으로 내려갑니다 (발끝은 실제로 착지할 수 없음). 숨을 내쉬고 다리를 두 부분으로 나누어 시작 위치로 돌아간 다음 오른쪽 다리를 바꿔서 같은 동작을 한다. 이렇게 다리가 번갈아 가며 다리당 12 회 합니다.
★ 허벅지 주위
A, 평평하게 누워: 허벅지를 곧게 펴다. 왼쪽 다리를 들어 지면과 90 도로 올리다. 발가락이 팽팽하게 조여져 양손이 자연스럽게 몸의 양쪽에 평평하게 놓여 있고 손바닥이 아래로 내려간다. 이 동작을 10 ~ 60 초 동안 유지하십시오. 만약 이 자세가 너를 불편하게 한다면, 오른쪽 다리를 구부리고 두 발을 바닥에 평평하게 놓을 수 있다.
B, 왼발이 천장을 향해 작은 원을 돌면서 허벅지 뿌리에서 왼쪽 다리를 돌립니다. 이 동작을 시작할 때 숨을 들이마세요. 마지막으로 숨을 내쉬세요. 이 동작을 할 때, 몸을 팽팽하게 하고, 움직이지 말고, 흔들리지 마라. 여섯 바퀴 돌고 반대 방향으로 여섯 바퀴 돌다. 다른 다리도 마찬가지죠.
★크로스.
A, 발끝처럼 착지했지만 양손은 머리 뒤에서 교차하고 팔꿈치는 바깥쪽으로, 머리, 목, 어깨를 들어 올려야 한다.
B, 숨을 들이쉬면서 동시에 상체를 들어 올리고 왼쪽 어깨는 오른쪽 무릎에 바짝 붙고 왼쪽 다리는 위로 뻗어 지면과 45 도 각도를 이룹니다. 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 회전하고, 오른쪽 어깨는 왼쪽 무릎 근처에 있고, 오른쪽 다리는 곧게 펴요. 이것은 박자이다. 이렇게 여섯 박자를 하다.