셰이프 1: 머리와 목
많은 춤이 체중을 감량할 수 있지만 얼굴과 목까지 줄일 수 있는 춤은 거의 없습니다. 라틴댄스가 이를 할 수 있으며, 핵심은 감량 방법입니다.
키 포인트 (1): 머리 방향
라틴댄스에서 머리는 몸의 회전과 함께 춤을 춥니다. 몸이 정면을 향하고 있을 때 머리에 주의를 기울이세요. 일반적으로 고개를 약간 들어 올립니다.
높게 춤을 추면 고상한 느낌을 받을 수 있습니다. 고개를 너무 높이 들지 말고 약간만 들어야 합니다. 이렇게 하면 얼굴이 길어지고 피부가 팽팽해지는 데 도움이 됩니다.
키 포인트 (2): 목 회전
춤과 함께 머리를 돌릴 때 라틴댄스는 회전이 느리고 움직임이 많지 않은 다른 춤과 달리 빠르고 힘차게 돌려야 합니다. 이런 점에서 라틴댄스는 목을 유연하게 움직이고 목 근육을 조여 앞뒤로 회전시키기 때문에 턱과 목의 지방을 최대한 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.
셰이프 쉐이핑 2: 어깨와 팔
많은 사람들이 어깨가 살이 많다고 느끼고, 어떤 사람들은 팔에 손이 너무 많다고 느낍니다. 제가 말씀드릴 수 있는 것은 라틴 댄서들은 몸 전체에 지방이 없다는 것입니다. 그러나 어깨에서 팔로 라틴 댄스를 추는 방법은 배우는 데 어려움이 있습니다.
키 포인트 (1): 어깨 드라이브
어깨는 라틴댄스에서 핵심적인 부분입니다. 제스처가 아름답든 그렇지 않든 어깨가 어떻게 움직이느냐가 포인트입니다. 라틴댄스 제스처의 스윙은 큰 팔뿐만 아니라 어깨를 통해서도 움직입니다. 어떻게 구동되는지는 깊은 이해와 꾸준한 연습이 필요합니다. 연습 초기에는 어깨가 아프고 아플 수 있습니다. 익숙해지면 어깨를 들어 올리는 것이 얼마나 쉬운지 느껴보세요. 주의해야 할 문제는 어깨를 으쓱하는 것이 아니라 어깨를 들어 올리는 것인데, 이는 잘못된 자세입니다.
포인트 (2): 팔 스윙
팔 살을 빼고 싶다면 문제없습니다! 핵심은 어떻게 움직이느냐입니다. 그냥 휘두르면 안 됩니다. 라틴 댄스는 전신 몸통의 움직임으로 전신의 근육을 수축시키는 춤입니다. 살이 빠지지 않나요? 라틴댄스의 손은 튼튼하고 강하며 빠릅니다. 두 번 흔들면 안 되죠. 따라서 어깨에 힘을 주고, 장기간의 훈련을 통해 팔을 더 강하고 날렵하게 만드는 것이 중요합니다. 특정 구부리는 동작을 제외하고는 연습할 때 항상 팔을 곧게 유지하세요. 예를 들어, 차차차 뉴욕 스텝 등은 힘차게 던져야 합니다. 예를 들어 차차차 뉴욕 스텝 등은 힘차고 빠르게 던져야 합니다. 손가락에 주의를 기울이고 포즈의 속도와 손목의 유연한 사용에 유의하세요.
조각 3 : 허리와 엉덩이
많은 사람들이 라틴 댄스를 추는 것은 허리와 뚱뚱한 엉덩이를 줄이기 위해서입니다. 실제로 이들은 라틴 댄스가 단시간에 잃을 수있는 두 곳입니다. 유효한 통계에 따르면 라틴 댄스 곡 1곡을 모두 춤추는 마스터는 500미터를 달리는 것과 같은 칼로리를 소비해야 한다고 합니다. 룸바나 차차에서는 허리가 80회 이상 회전합니다. 체중 감량 효과는 상상할 수 있습니다.
초점 (1): 허리 회전
이것은 라틴 댄스의 본질입니다. 라틴댄스만큼 유연하게 허리를 회전할 수 있는 춤은 없습니다. 많은 외국 댄서들은 150도 이상의 허리 회전을 합니다. 이렇게 회전하면 날씬하지 않을 수 없습니다. 많은 초보자들이 회전을 못합니다. 좌우로 흔들리는 것은 회전이 아닙니다. 많은 초보자는 자신이 회전했다고 생각합니다. 사실 다른 사람의 눈에는 여전히 좌우로 흔들리고 있습니다. 간단히 말해, 회전은 엉덩이를 앞뒤로 돌리는 것입니다. 초기 훈련은 양손을 어깨너비만큼 벌려 평행하게 손잡이를 잡고 뒤꿈치를 들어 올린 다음 엉덩이를 앞뒤로 돌리는 것입니다. 익숙해지면 허리, 엉덩이, 다리, 무릎에 힘을 더하세요. 더 깊은 단계로 넘어가 보겠습니다. 몸을 돌릴 수 있을 때 엉덩이 뼈와 무릎에 힘을 주도록 하세요. 엉덩이 뼈가 위아래로 움직여야 합니다. 상체와 하체로 허리를 쌓는 것이 올바른 자세입니다. 몸이 떨어지는 것이 아닙니다!
포커스 (2): 엉덩이의 기능
왜 라틴댄스의 엉덩이가 이렇게 위로 올라가고 탄력이 있는지 궁금하신가요? 사실 라틴댄스에서는 움직이지 않더라도 엉덩이가 수축되고 뒤집혀 있어야 합니다. 라틴 댄스를 출 때는 엉덩이에 힘을 줘야 합니다. 물론 즐겁게 추는 것을 잊지 마세요! 배를 안고 춤을 출 수는 없습니다. 허리를 돌릴 때 엉덩이를 이완하지 마세요. 항상 꽉 잡고 꽉 쥐는 것을 잊지 마세요. 라틴 댄스는 매일 4분 이상 지속됩니다. 계속하세요. 엉덩이가 자연스럽게 펴지는 데 오래 걸리지 않을 것입니다. 춤을 출 때 긴장을 풀지 않으면 과도한 군살 없이 엉덩이 근육을 운동할 수 있습니다.
체형 4: 다리와 발
키 포인트(1): 다리
댄싱 라틴 다리는 매우 중요합니다. 우선 몸의 지지점은 다리에 있습니다. 다리가 튼튼하지 않으면 춤을 잘 추는 것은 말할 것도 없고 몸 전체가 불안정해집니다. 라틴 댄스에서 가장 피곤한 세 곳이 있는데, 1은 손, 2는 허리, 3은 다리입니다. 이 세 곳은 춤을 추는 동안 거의 쉬지 않습니다. 따라서 라틴 댄스를 추려면 다리를 잘 사용해야 하고 다리는 발과 함께 움직여야 합니다. 다리는 발에 힘을 주고 발은 다리에 힘을 주어야 합니다. 라틴 댄스는 하이힐을 신고 춤을 추기 때문에 일어서는 것이 더 피곤합니다. 다리는 자연스럽게 덜 연약해질 것입니다. 둘째, 라틴 댄스는 근육량을 늘리지 않고 다리를 더 얇고 얇게 만드는 이상한 방법입니다. 이론적인 이유는 발과 전체적인 춤 동작의 조합 때문입니다.
주의 : 춤을 출 때 몸이 떨어지지 않도록주의하고 허리 위를 위로 당기고 다리를 아래로 당겨서 힘이 떨어지지 않도록하십시오. 다리의 힘을 발에주는 것은 땅의 구멍을 밟는 것과 같습니다.
키 포인트 (2): 발
다리는 힘을 주는데 발은 그 힘을 어떻게 사용하나요? 발을 잘못 사용하면 피곤하고 춤을 잘 추지 못합니다. 가장 먼저 배워야 할 것은 발 모양입니다. 투우와 삼바 외에도 라틴 댄스는 하이힐을 신고 걷는 것이 허용되지 않으며 삼바도 하이힐을 신고 걷는 것은 몇 걸음에 불과합니다. 발바닥 만 걸을 수 있습니다. 따라서 걸을 때 다리의 힘은 뒤꿈치가 아닌 발바닥에 주어집니다. 일반적으로 라틴댄스 강사는 가르치기 전에 폼이나 발레 기초를 가르치는데, 이는 학생들이 다리와 발의 조정과 방향에 더 빨리 익숙해지도록 하기 위해서입니다. 발가락에 주의를 기울이고 빠르게 걷거나 돌아설 때 불안정하게 서지 않도록 발가락이 땅을 단단히 잡아야 합니다. 또한 하이힐을 신고 춤추는 것이 좋습니다. 초반에 익숙하지 않다면 굽을 너무 높게 하지 않는 것이 좋습니다.
체형 5: 기본 체형, 라틴댄스 자세
마지막으로 가장 중요한 문제는 자세입니다. 많은 다이어트 운동이나 운동선수들이 춤과 음악의 조화 없이 운동을 합니다. 라틴 댄스 음악은 음정이 이상하고 카운트 방식이 다른 춤과 다릅니다. 라틴 댄스를 출 때는 스텝과 음악이 조화를 이루어야 합니다.
키 포인트 (1): 폼
폼 수업에서 배운 모든 내용은 라틴댄스에도 적용될 수 있으며, 배타적이지 않고 포괄적입니다. 주의 사항: 가슴, 배, 어깨, 다리를 모으고 똑바로 서세요. 몸 전체가 일직선이 되어야 합니다. 고르게 숨을 쉬고 균형과 걷는 크기를 익히세요.
포커스 (2):라틴 댄스의 기본 자세.
상기의 신체적 내용을 익힌 후 라틴댄스는 다음 사항에 주의해야 합니다.
1, 고개를 살짝 들어 고상한 느낌을 줍니다(너무 높지 않게~)
2. 어깨는 아래로, 팔은 자연스럽게 반원 모양으로 벌립니다. 어깨를 밀거나 으쓱하지 마세요.
3. 복부를 조이고 엉덩이를 들어 올리면 엉덩이가 위로 올라가야하며 유지에주의하십시오. 오랜 시간이 지나면 익숙해 질 것입니다.
4. 다리를 함께. 춤을 출 때 똑바로 서있는 발을 뒤로 뻗어야하는데,이를 라틴 댄스에서는 "슈퍼 스트레이트"라고합니다.
5. 발은 뒤꿈치를 모으고 앞발은 약 45도 벌린 모양입니다. 발을 엉덩이 쪽으로 돌릴 때 뒤꿈치가 열리지 않도록 합니다. 춤을 출 때 발가락을 내밀지 마세요. 8자 안쪽으로 들어가지 마세요.