바즈라 앉기 피트니스 올바른 방법으로, 요가 바즈라 앉기는 앉아서 살을 뺄 수있는 전설적인 요가 자세로 앉아있는 동안 몸의 모든 작은 살을 제거 할 수 있습니다. 이 방법은 어떠세요? 바즈라 앉은 자세로 몸매를 가꾸는 올바른 방법을 함께 배워보세요!
바즈라 앉기 1 피트니스의 올바른 실천의 기본 방법
바즈라처럼 튼튼한 몸을 위해 명명되었습니다. 자세: 다리를 모으고, 바닥에 무릎을 꿇고, 엉덩이는 두 발 사이에 앉고, 약간 땅에서 떨어져 바깥쪽으로 뻗고, 척추를 곧게 펴고, 허리를 약간 올리고, 어깨를 이완하고, 턱을 약간 감고, 눈을 반쯤 감고, 호흡을 고르게 하고, 3~5분간 앉은 다음 바즈라 앉아 자세에서 엉덩이를 땅으로 내려놓고, 양 무릎을 땅에 대고 상체를 부드럽게 내리고, 마지막으로 앉은 자세로 돌아가는 동작으로 합니다. 이 기술을 지속적으로 연습하면 다리, 복부, 가슴 및 목의 근육이 완전히 늘어나고 내장 근육 전체가 크게 자극되고 매우 편안하게 느껴집니다. 이 기술을 연습 한 후에는 다리가 곧게 펴지고 몸 전체가 이완되고 등이 쉬게됩니다.
(1) 신체적 안정: 모든 앉은 자세, 특히 일곱 가지 앉은 자세는 마음을 고요하게 하고 기를 다스린다: 호흡을 조절하는 흔들기, 평균 체온으로 앉기, 척추를 곧게 펴고 횡격막을 이완시켜 기장을 온몸으로 퍼뜨리기, 목을 구부리듯 굽혀서 차이를 만들기, 혀와 입천장을 앞으로 향하게 하여 기의 영기를 중혈에 주입하기, 다섯 가지 영기 호흡법. 즉, 상승, 하강, 수평 편차, 의로움의 다섯 가지 영적 호흡을 공기에서 가져와 중추에 쌓아두면 신체적 안전을 얻고 질병을 없앨 수 있습니다. 구체적으로 엇갈린 자세로 앉으면 하행 기가 중천에 쉽게 들어가 근심을 없애고, 배꼽 아래에 손도장을 찍으면 평행 기가 중천에 쉽게 들어가 근심을 없애고, 목을 구부린 자세로 구부리면 상승 기가 중천에 쉽게 들어가 욕심과 근심을 없애고, 혀로 윗입천장을 핥으면 근기가 중천에 쉽게 들어가 근심을 없애는 데 도움이 됩니다.
(2) 입 안정 :모든 앉는 방법, 특히 7 피트 앉는 방법은 입을 진정시키고 호흡을 조절할 수 있습니다 : 침묵, 오래된 호흡을 내쉬고, 새로운 호흡을 흡입하고, 입 안정; 입 안정은 오감을 말하며 오감으로 인한 인상은 옳고 그르다고 말하는 것은 중도보다는 양면이 될 것이기 때문에 설명되지 않을 것입니다; 오직 중도 관만이 마음을 고요하게 유지하고 망상을 없애고 명상적인 마음의 고요함에 들어갈 수 있습니다. 상태. 이 상태는 잠자는 아기처럼 졸음이 아닌 가장 안정된 상태이며, 졸음을 명상으로 착각하지 않는 것이 중요합니다. 입의 안정은 실제로 감각 기관의 최적 기능이며 건강을 의미합니다.
(3)정신적 안정:모든 좌선법, 특히 일곱 가지 좌선법은 걱정 없이 마음을 다스릴 수 있다:명상을 하는 사람은 걱정 없이 안정을 취할 수 없다면 과거와 미래를 생각하지 말고 현재 명상에 임할 생각을 해서는 안 되며, 명상에서 비움의 개념은 옳고 그름이 있어야 하고, 진공은 능숙하게 사용해야 하며, 중도는 수축되어야 하고, 마음을 내보내기 위해서는 마음은 기에 불과하고 마음은 혼탁한 생각이 없어야 한다. 즉, 마음과 입과 생각이 완전히 순수하다는 뜻입니다. 요가 수련에서 몸과 입과 마음은 상호 의존적이며 분리할 수 없습니다. 정신적 안정이 최고의 마음 상태입니다.
(4) 네 가지 안정:요가는 앉는 것을 끊임없이 수행하면 삶을 종합적이고 건강하며 안정적으로 만들 수 있다고 믿습니다.앉아서 안정을 취하면 몸을 통제하고 질병에서 벗어날 수 있고, 앉아서 입을 가리고 수행하면 감각을 통제하고 걱정에서 벗어날 수 있으며, 마음을 평화롭게 앉으면 마음을 통제하고 안전하게 만들 수 있으며, 끊임없이 연습하고 삼자를 지키면 임무를 연장 할 수 있습니다. 따라서 건강, 즐거운 말, 맑은 마음, 수명 연장은 좌선 수행의 네 가지 꾸준한 효과입니다. 현대 언어로 표현하면 운동과 명상은 건강한 삶, 심신의 평화, 질병의 제거 및 수명 연장으로 이어집니다.
바즈라 앉기의 올바른 자세 요가와 바즈라 앉기의 2가지 기본 동작
(1) 요가 매트 위에 무릎을 꿇고 무릎을 모으고 다리와 발등을 바닥에 밀착하고 엄지발가락을 교차합니다.
(2) 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 앉아서 등을 곧게 펴고 척추를 쭉 뻗습니다.
(3) 어깨에 힘을 빼고 턱을 조이며 정면을 바라보고 허벅지에 손을 얹고 정상 호흡을 합니다.
(4) 초보자는 5~10분 정도 연습하는 것으로 시작하여 익숙해지면 시간을 늘릴 수 있습니다.
요가 바즈라 앉기의 효과
(1) 소화를 돕습니다.
요가 바즈라 앉기는 위 경락을 자극하고 특히 식사 후 소화를 촉진할 수 있습니다. 그것은 쉬찬진 위장 연동 운동, 위산 제거, 변비 및 헛배 부름을 완화합니다. 너무 많이 먹은 후 포만감이 느껴진다면 5~10분간 바즈라 앉기를 연습해 보세요. 훨씬 더 편안해질 것입니다.
(2) 골반 부위 근육 운동
요가 바즈라 앉기는 엉덩이 근육을 스트레칭하고 앉아있는 이유로 인해 굳어진 엉덩이 근육의 활력을 활성화할 수 있습니다.
(3) 과도한 다리 지방 제거
요가 바즈라 앉기는 하체의 혈액 순환을 촉진하고 다리의 경락을 더 개방하고 다리의 지방 연소를 가속화하며 다리 라인을 더 완벽하게 만들 수 있습니다. 코끼리 다리에 작별 인사를하고 요가 바즈라가 날씬한 다리에서 멀리 떨어져 앉아있을뿐입니다.
(4) 복부 지방 감소
요가 바즈라 앉기는 복부 근육을 늘리고 복부 지방 연소를 가속화하여 복부의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이되며 허리 라인도 연습 할 수 있습니다.
(5) 발을 강화하고 신체의 안정성을 향상시킵니다.
요가 바즈라 앉아 자세를 취할 때 우리 몸의 중력 일부는 발목과 발등에 배분됩니다. 이는 발 근육을 단련하고 발 근육을 강화합니다. 동시에 요가 바즈라를 장시간 앉아 있으면 몸의 안정성을 높이고 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.
(6) 무릎 통증 완화.
요가 바즈라 앉기를 수련하면 몸의 기와 혈액이 무릎으로 지속적으로 흐르고 무릎에 충분한 혈액이 공급되면 무릎의 체액을 씻어 내고 부기를 줄이고 통증을 완화하는 역할을 할 수 있습니다.
요가 바즈라 앉기 주의사항
(1) 요가 바즈라 앉기 동작을 마칠 때는 발등과 발목을 바닥에 대고 무릎으로 발의 힘을 대신하는 것이 아니라 엉덩이를 들어 올립니다.
(2) 바즈라 좌선을 할 때 발목과 발등에 가해지는 압력이 너무 심해 편안하지 않다면 담요나 쿠션을 발에 깔아 압력을 완화할 수 있습니다.
(3) 수련 중 불편함을 느끼면 즉시 수련을 중단하고 무리해서 몸을 다치지 않도록 주의하세요.
요가 바즈라 앉기는 요가 명상에서도 자주 사용되는 요가 자세로 요가 명상 상태에 더 잘 들어갈 수 있도록 도와줍니다. 간단하고 쉬운 요가 자세로 일어나기가 쉽지 않습니다.