그러나 가장 건강하고 빠른 체중 감량 방법은 물론 운동입니다! 체중을 감량하려면 매일 규칙적으로 운동해야 합니다. 이 단원에서는 가벼운 식단을 통해 점진적으로 진행할 수 있는 몇 가지 실용적인 가정 체중 감량 방법을 제공합니다. 그 뚱뚱하고 짜증나는 배가 조용히 사라지는 데 오래 걸리지 않을 것이라고 믿습니다!
데모 1: 누운 배 동작
저항 공 위에 평평하게 누워 다리를 90도로 편 다음 천천히 가슴이나 머리 양쪽에 손을 얹고 몸을 약 75도까지 들어 올리고 천장을 바라보며 12~20회 반복합니다.
시범 동작 2: 외측 요추 근육 그룹 운동
옆으로 바닥에 누워 한 손은 이마에 대고 한 손은 저항 공을 잡고 몸과 얼굴을 옆으로, 다리는 모아 곧게 편 상태에서 외측 요추 근육을 수축합니다. 간단한 윗몸 일으키기로 외측 요추 근육을 단련할 수 있습니다.
데모 3: 허리 근육을 조입니다.
이 동작은 다리를 들어 올리고 바닥에 앉아 한쪽 다리를 구부리고 한쪽 다리를 바닥에 평평하게 놓은 다음 손을 곧게 펴고 천천히 다리를 바닥에 평평하게 놓고 허리를 최대한 펴서 허리의 힘을 키우는 동작입니다. 조금 더 발전하고 싶다면 다리를 곧게 펴고 함께 들어 올려 곧게 펴진 손을 만질 수 있습니다.
데모 4: 바깥쪽 요근과 팔 근육을 스트레칭합니다.
오른손을 바닥에 대고 몸과 얼굴을 옆으로 향하게 한 후 다리를 꼬고 곧게 펴고 중력을 이용해 왼손을 천장 쪽으로 뻗은 후 약 10~20초간 기다립니다. 숨을 내쉬고 몸과 왼손을 천천히 내리고 긴장을 풀고 5초간 휴식을 취한 후 다시 연습합니다.
데모 5: 다리 들기 및 거들 운동
발은 어깨너비로 벌리고 바닥에 앉아 발을 천장 쪽으로 약 10~15초간 뻗었다가 천천히 내리면서 원을 그리며 운동을 연습합니다.
동작 시연 6: 몸을 구부리고 복부를 조입니다.
바닥에 누워 손을 90도로 구부리고 주먹을 꽉 쥔 다음 팔꿈치를 어깨너비로 벌리고 발가락을 땅에 대고 무릎을 바닥에 닿게 합니다. 숨을 들이마신 후 다리를 곧게 펴고 손과 다리로 전신을 일직선으로 지탱한 다음 복부에 힘을 주어 약 20~30초 동안 허리를 지탱합니다. 시간이 길수록 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다!