1, 출산 후 체중 감량에 가장 좋은시기
일반적으로 자연 분만 후 4-6주는 체중 감량 운동, 제왕 절개 후 6-8주는 체중 감량 운동을 시작할 수 있습니다. 상처 회복이 느리면 체중 감량을 늦춰야 합니다.
주: 출산 직후 체중 감량 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다! 임신 중 신체의 호르몬 변화와 결합 조직의 연화로 인해 일부 관절은 출산 후 몇 주 동안 쉽게 다칠 수 있습니다. 출산 직후 체중 감량 운동을 하면 자궁 회복이 더디고 출혈을 일으키기 쉬우며, 격렬한 운동은 수술 절개 부위나 외음부 절개 부위의 회복에도 영향을 줄 수 있습니다.
2. 한 달 동안 체중을 감량하는 것은 바람직하지 않습니다.
아이를 출산 한 후 여성은 가장 약한 상태에 있으며 완전히 회복해야합니다. 동시에 월경 중 잦은 모유 수유와 힘든 육아에는 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 어떤 경우에도 임신 한 달 동안 어떤 형태로든 체중을 줄이거 나 체형을 회복하려고하면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 어떤 경우에도 체중 감량을 시도해서는 안됩니다. 그러나 두 번째 달에는 고지방, 고당분 및 고 칼로리 강장제를 너무 많이 섭취해서는 안되며, 이는 나중에 체중 감량에 대한 부담을 증가시킬 수 있다는 점도 중요합니다.
3, 산후 체중 감량의 황금기
산모는 아이를 낳은 후 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 산후 체중 감량의 황금기는 출산 후 6개월 이내입니다. 이 기간 동안 산모의 호르몬은 빠르게 원래 상태로 돌아가고 신진 대사도 빨라져 신체가 자연스럽게 최상의 체중 감량 상태에 들어가기 때문입니다. 이 기간이 지나면 지방이 단단히 자리를 잡으면 앞으로 체중 감량이 더 어려워집니다.
참고 : 전체 산후 슬리밍주기를 되돌리려면 최소 3 개월이 걸립니다. 따라서 수영, 요가 등과 같은 효과적인 체중 감량을 위해 효과적인 운동을 고집하는 것이 중요합니다.
4, 산후 체중 감량에 가장 좋은 방법
(1) 체중 감량을위한 운동
산후 6-8 주 출산 후 신체가 회복하고 좋은 모유 공급을 유지하는 데 시간이 필요하기 때문에 적극적인 슬리밍 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 댄스 등 지속적이고 지방 연소 효과가 뛰어난 중강도 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 지방을 효과적으로 연소하려면 최소 30분이 걸립니다. 시간이 여의치 않다면 전문 슬리밍 코치에게 의뢰하여 슬리밍 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.
(2) 체중 감량을 위한 다이어트
다이어트의 원칙은 균형 잡힌 식단이어야 합니다. 태아와 임산부 모두 충분한 영양소를 섭취하고 영양 과잉을 피하기 위해 고지방 및 고 칼로리 식품은 피해야합니다.
1, 닭고기, 오리, 생선, 고기 및 계란을 선호하지 말고 채식을해야하며 우유, 야채, 과일 및 스테이플 식품을 섭취해야합니다.
2, 가능한 한 과자, 튀긴 음식, 동물성 기름, 지방, 동물성 찌꺼기를 적게 먹습니다.
3, 불포화 식물성 기름을 섭취하고 기름이 적을수록 좋습니다.
4, 식사 시간을 늦추고 각 식사 시간은 20 분 이상입니다.
5. 산후 식단 준비
산후 비만 여성은 다이어트 계획을 세우기 전에 영양사와 상담 할 수 있습니다. 다음과 같은 체중 감량 식단을 참고할 수 있습니다.
1. 아침: 통밀 빵, 계란(개인 취향에 따라), 두유(또는 탈지유), 과일 한 조각(사과, 배 등)을 선택합니다. .
2, 중식: 주식 2가지(가급적 거친 곡물), 닭가슴살 또는 소고기 50g, 채소 200g
3, 저녁: 주식 2가지, 적당량의 생선, 적당한 양의 채소, 수프(너무 기름지지 않은 것)
4, 저녁: 주식 1가지(가급적 기름지지 않은 것).
4, 취침 전: 탈지유 한 병과 사과 한 개.
6, 산후 피부 관리 다이어트 권장
양고기는 따뜻하고 달콤하며 피로를 보충하고 추위를 발산하고 기와 혈액을 따뜻하게하며 신장 기에 도움이되며 기를 보충 할 수 있지만 혈액을 보충 할 수도 있습니다; 복부 감기 통증, 약점 및 추위에 대한 두려움, 요추 및 무릎 통증 및 약점, 노란 얼굴과 마른 얼굴, 기와 혈액, 산후 쇠약 및 기타 치료 및 영양 결핍; 겨울, 특히 기와 혈액, 양 결핍 및 추운 시간을 두려워 먹기에 가장 적합! . 양고기와 안젤리카 생강을 함께 끓이면 산후 여성의 혈액 결핍과 추위에 대한 두려움이 가장 유익합니다.
대추
대추는 성질이 따뜻하고 맛이 달콤하여 기를 보하고 피를 보하는 효능이 있습니다. 특히 혈액 생성에 없어서는 안될 철분과 인을 비롯한 영양소가 풍부하여 혈액을 조율하는 데 최고 품질의 제품입니다. 흑설탕으로 대추를 요리하고 대추를 먹고 수프를 마시면 빈혈, 영양 실조 빈혈 및 산후 혈액 결핍 및 기 약화에 사용할 수 있습니다. 붉은 대추를 인삼과 함께 먹으면 효과가 더 좋습니다.
소고기
소고기는 기뿐만 아니라 혈액도 보충할 수 있습니다. 쇠고기는 철분과 단백질이 풍부하여 중장을 보하고 비장과 위장을 튼튼하게 하며 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 가래를 삭이고 풍을 삭이며 갈증과 침을 삭이고 몸의 질병 저항력을 높이고 기운을 공급하는 효능이 있어 특히 중초가 허약하고 숨이 가쁘며 근육과 뼈가 약하고 만성 빈혈이 있으며 안색이 누런 사람에게 적합하다. 종종 쇠고기 조림 또는 혈액 강장제 붉은 대추 야자, 용안 고기, 구기자 등과 함께 섭취합니다. 를 함께 먹으면 혈액 보충 효과가 더 커집니다.
문어
문어라고도 불리는 문어는 성질이 평평하고 맛이 달콤합니다. 문어와 족발, 땅콩을 함께 조리하면 산후 여성의 모유 분비를 촉진 할 수 있으며 생강을 함께 조리하면 식욕, 혈액 강장 효과, 약한 사람, 특히 가장 효과적인 가스 및 혈액 결핍에 식욕을 향상시켜야합니다.
연근
달콤한 맛과 따뜻함을 지닌 익힌 연근은 기와 피를 보충하는 효능이 있습니다. 연근을 연근 가루로 가공하면 혈액을 조율하는 효과도 있습니다. 따라서 익힌 연근과 연근 가루를 먹으면 산후 혈액 부족에 좋습니다.
또 땅콩, 콩, 돼지 심장, 돼지 간, 양 간, 양의 정강이뼈와 척추, 닭 간, 닭고기, 계란 노른자 등을 먹습니다. 분만 후 기와 혈액을 보충하는 효과가 있습니다.