체중 감량이 필요한 신체 부위나 이완이 필요한 경직된 관절 및 경직된 근육 주변을 마사지하여 체온을 올리면 지방을 쉽게 연소시킬 수 있습니다. 그 이유는 마사지가 교감 신경을 자극하고 "리파아제"라는 지방 분해 효소를 활성화하여 체중 감량이 필요한 부위의 지방 세포를 분해하고 전체 시스템의 혈류로 연소하기 쉬운 유리 지방산을 방출 할 수 있기 때문입니다. 마사지 후에는 10분 이내에 다음 단계로 진행하거나 스트레칭이나 다른 운동을 할 수 있습니다.
스트레칭
스트레칭은 몸 전체의 근육을 늘려줍니다. 관절의 유연성을 높여주기 때문에 다음 두 가지 운동을 위한 좋은 준비 운동이 될 수 있습니다. 스트레칭은 신체의 스트레칭과 유연성을 모두 향상시킵니다. "인간 활동의 범위가 확대되고 소비되는 에너지가 증가합니다", "인간 활동의 유동성이 향상되고 움직임이 더 지속 가능합니다", "근육이 부드럽고 혈액 순환이 좋으며 에너지 대사가 활발하며 지방이 축적되기 쉽지 않습니다. ". 뼈가 얇은 몸매를 기대할 수 있습니다.
무산소 운동
무산소 운동은 주로 순간적인 폭발력을 발휘하는 운동을 말합니다. 저산소증 상태에 있기 때문에 신체는 체내 탄수화물을 소비합니다. 근력 운동이든 무산소 운동이든 근력과 기초 대사에 좋은 운동입니다. 또한 유산소 운동 전 근력 운동을 하면 아드레날린이나 성장 호르몬의 분비가 증가하여 지방을 분해하고 지방 연소율을 30%까지 높일 수 있습니다.
유산소 운동
유산소 운동은 호흡을 통해 몸에 산소를 흡입하는 운동입니다. 체내로 흡입된 산소는 체지방과 탄수화물을 분해하며, 이러한 유형의 운동은 식단을 통해 보장되는 경우에만 효과적일 수 있습니다. 일반적인 유산소 운동의 가장 일반적인 예는 걷기, 자전거 타기, 수영 등입니다. 체지방이 연소되기 위해서는 운동 시간이 최소 15분 이상 보장되어야 합니다. 그러니 시간을 정해놓고 운동하세요.