러브비가 허리둘레를 31인치 더 크게 만들까요? 2013년 조사에 따르면 대만 여성의 허리둘레가 46%까지 증가했으며 당뇨병, 대사 증후군, 심혈관 질환, 유방암 및 대장암의 위험에 노출되어 있는 것으로 나타났습니다. 뱃살을 줄이는 세 가지 열쇠를 실천한다면 건강을 회복하고 아름다움을 유지할 수 있을 것입니다! 모든 성인 여성의 거의 절반이 과도한 허리둘레를 가지고 있습니다. 보건복지부의 국민 영양 및 건강 상태 변화 조사에 따르면 19세 이상 여성 중 허리둘레가 80cm(31.2인치) 이상인 비율은 82-85년 20.2%, 94-97년 33.6%, 12년 46.0%로 해마다 증가하고 있는 추세입니다. 또한 102명의 조사 결과에 따르면 허리둘레가 지나치게 큰 여성의 비율은 19-44세 26.2%, 45-64세 57.6%, 65세 81.2%로 나이가 들수록 증가하는 것으로 나타났습니다. 허리둘레는 과체중을 나타내는 지표입니다. 체질량지수(BMI)가 24~27㎏/㎡이면 과체중, 27㎏/㎡ 이상이면 비만으로 간주합니다. 조사에 따르면 허리둘레가 초과된 과체중 또는 비만 여성의 비율은 각각 77.7%와 98.4%로 나타났습니다. 허리둘레는 복부 비만의 정도를 반영할 수 있으며, 복부 비만은 고혈압, 식전 고혈당, 고중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤과 함께 대사증후군의 진단 기준으로 꼽히고 있습니다. 이 다섯 가지 항목 중 세 가지 이상에 이상이 있는 경우 대사증후군에 해당합니다. 실제로 복부 비만이 있는 사람은 대사증후군에 걸릴 확률이 50%, 혈압 이상이 추가되면 대사증후군에 걸릴 확률이 75%에 이릅니다. 대사증후군 환자는 향후 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심장병 및 뇌졸중이 발생할 확률이 일반인보다 각각 6배, 4배, 3배, 2배 높습니다. 특히 폐경기 이후의 성인 여성은 복부에 지방을 저장할 가능성이 더 높습니다. 만성 질환의 위협을 없애고 이상적인 허리 라인을 갖기 위해 여성은 건강한 체중을 유지하고 유산소 운동과 복근 훈련을 수행해야합니다 .1. 건강한 체중 유지를위한 전신 오일 주입 :세 끼를 정상적으로 먹고 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 기름, 설탕, 소금이 적고 섬유질이 많은 식단을 채택하십시오. 비타민과 섬유질을 충분히 섭취하고 포만감을 높이기 위해 하루 5가지 과일과 채소를 섭취하세요. 단 음료 대신 일반 물을 사용하세요. 매일 500 칼로리의 귀중한 우유 한 컵을 덜 마실 수 있다면 한 달에 2kg을 잃을 수 있으며, 더 많은 일반 물을 마시는 것도 신체가 정상적으로 신진 대사를하는 데 도움이됩니다. 알코올은 그램 당 7 칼로리를 함유하고있어 지방 대사를 방해하고 지방 저장을 촉진합니다 .2. 내장 지방 연소를 증가시키는 유산소 운동 :저강도 운동은 내장 지방 생성을 늦출 수 있지만 내장 지방을 줄이려면 운동 강도를 높여야합니다. 중등도 또는 고강도 유산소 운동은 지방 (내장 지방 포함) 제거에 도움이 될 수 있으며 빠르게 걷기, 배드민턴, 줄넘기, 수영, 조깅, 사이클링, 러닝 머신 등과 같은 유산소 운동에 참여할 수 있습니다. 또한 65,438+08세 이상의 성인은 주당 65,438+050분 이상의 중강도 신체 활동을 누적하여 각 활동이 최소 65,438+00분 이상 지속되는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 사람은 하루 15분(시속 6km의 속도로) 출퇴근하면 0.5kg을 감량할 수 있습니다.3. 복부 근력 운동: 허리 라인을 더욱 탄탄하게 만들고 싶다면 복부 근육을 강화하는 근력 운동에 의존해야 합니다. 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 엉덩이 들어 올리기는 모두 집에서 편리하고 실용적인 훈련 동작입니다. 식단, 운동 및 체중 관리에 대한 자세한 내용은 국민건강보험공단 무료 전화 상담 전화(0800-367-100)로 전화하거나 인터넷 전화의 다이얼인 기능을 사용하여 전문 영양사 또는 운동선수와 상담할 수 있습니다.